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Salut !

En ce moment, je fait des tractions pronation pour le dos, et supination pour mettre l'accent sur les biceps.

Mais j'ai quelques questions sur l'exécution des tractions supination afin d'accentuer l'effort sur les biceps, en me basant sur 2 de vos vidéos :

tractions biceps :
https://www.superphysique.org/exercices/traction

tractions pour le dos :
https://www.superphysique.org/exercices/ ... supination

Premièrement, je ne vois pas bien la différence d'exécution entre ces deux vidéos. En quoi la première met plus l'accent sur les biceps que la deuxième ? La cambrure du dos moins accentuée ?

Faut-il toujours être un minimum cambré en faisant les tractions, comme rudy sur la vidéo ? Car moi j'ai l'impression d'être beaucoup plus droit que ça. Cambrer plus ou moins le dos change quoi ?

Au niveau de l'écartement des mains : j'ai lus de un peu partout que plus on ressert les mains, plus on met l'accent sur les biceps. Qu'en est-il réellement ? Car actuellement je les fait très resserrés : une 10 de cm d'écart seulement !

Merci d'avance pour vos conseils sur le sujet

Attention au traction supination si tu a un valgus important tu vas te défonce les articulation des bras:
https://www.superphysique.org/articles/accessoire_dentrainement_barre_droite_barre_ez_ou_halteres
Ce qui est valable pour les curl l'est d'autant plus pour les traction.

Les vidéo me semble aussi être les même, et cambré (pas exagérer) ne pose pas de problème pour ce type de traction, il faut que tu détendes le bas du corps quand t'es suspendu, et surtout ne tends pas les bras a fond durant l"exercice sauf a la fin si tu fais des rest pause.

L'écartement des mains trop serré me semble dangereux regarde comment sont tes poignet, avant bras replié sur les bras, quand tu est en position de traction sans la barre et dis toi que plus ils forment un V plus il vont trinquer.

Tu peut pas faire des traction large pour le dos et des curl pour les biceps si tu veux

Tu tires droit pour les biceps, tu tires en cambrant pour le dos.

ok, merci pour vos réponses !

Actuellement, j'ai tendance, surtout à la fin des séries, de recroqueviller mes jambes vers l'avant aussi. J'imagine que ce n'est pas bon.

Et autrement, quid de l'écartement des mains ?

Les jambes, ce serait mieux de les laisser en arrière mais bon, ca ne gêne pas trop.
Ecartement largeur d'épaule à peu près.

Merci beaucoup pour tes explications Rudy

Et moi alors, j'ai participé un peu quand même.

Désolé, mais toi j'ai pas aimé ta réponse

Je déconne, merci à toi aussi soldat évidemment !!