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J'utilise le rest pause depuis pas longtemps et de plus en plus. Mais je me pose deux questions:

-Le rest pause vous le faites en gardant la charge en tension (par exemple barre bras tendu au DC) ou vous posez la charge ?
-Deuxièmement quand augmentez la charge ?

Voila comment je m'y prends perso pour les différents exercices ou j'utilise le rest pause:

D.I:
Je prends une charge 7RM. Et je dois arriver a 10. Rest pause de 10/15 sec en posant la barre sur les chandelles. 3 séries. 1m30 de repos entre la première et la deuxième, 2min entre la deuxième et la troisième, si elle a été difficile.
J'augmente la charge quand j'arrive a faire les 10 reps d'un coup a la première série, et 10 avec un seul rest pause a la deuxieme.
(Tout ca sachant que je fais des Dips en dégressif lestés/délestés juste après)

Curls Pupitre:
Je prends un 8RM. Et je fais 2 rest pauses. Rest pause de 10 secondes, en tension, biceps en contraction (je m'aide de l'autre main pour la tenir pour pas que ca brule trop).
J'augmente la charge quand j'arrive a 12reps a la première série, avant la première rest pause et a 12reps a la seconde série avant le deuxième rest pause.

Curls Incliné:
Je prends un 8RM. Et je fais 2 rest pauses. Rest pause de 10/15 secondes. Halteres posées sur les cuisses.
J'augmente la charge quand j'arrive a 12reps a la première série, avant la première rest pause et a 12reps a la seconde série avant le deuxième rest pause.

Extensions Nuque 1bras:
Je prends un 8RM. Je fais un rest pause de 10 secondes, en posant l'haltère. Puis dégressif avec un haltère plus léger puis re rest pause de 10 secondes, en posant l'haltère.
J'augmente la charge quand j'arrive a 12reps a la première série, avant la première rest pause et a 12reps a la seconde série et troisième série avant le passage au dégressif.

Je precise aussi que je prends le meme poids pour les 3 séries pour tous les exercices.

Voila j'espere que c'est compréhensible.

Tu as ce sujet aussi pour compléter :
viewtopic.php?f=2&t=11602

Perso les réps faites en rest-pause, je considère qu'elles n'existent pas. Je ne les compte pas.

Sinon le principe du rest-pause, c'est justement de relâcher la tension pendant une dizaine de secondes.

Au développé couché, certains arrivent à quasiment faire du rest-pause "illimité" en haut car ils sont hyperlaxes des coudes, et en position finale, la barre repose presque entièrement sur les articulations, sans tension. Mais la majorité d'entres nous pour faire un vrai rest-pause au couché ont besoin de reposer la barre.

Tes séries sont trop courtes pour moi pour faire du rest-pause.
Je ne repose jamais la barre ou ne lâche jamais les haltères.

Fabrice: Merci. Donc pour augmenter la charge tu attends d'atteindre le nombre donné au 3 séries, avant le rest pause?
Sinon deja lu le lien.

Rudy: Pourquoi trop court? Avant je faisais en série de10-12 quand je faisais pas les rests pauses. La, avec les rest pauses, je monte a 18/20 en tout (je rajoute 3 reps par rest pause en général sur les exercices bras), j'arrive entre 8 et 12 reps avant le premier rest pause. Tu trouves ça inutile ma façon de faire ? Perso depuis que je fais ca, mes bras chauffent bien mieux qu'avant.

Quand tu rest-pauses à 8 reps et que tu vas jusqu'à 20 après, je pense que tu pourrais en faire plus avant de rest-pauser quoi.

Non je vais jamais a 20 quand je rest pause a 8. Je vais plus a 14. 20, c'est quand je m'habitue a une charge, et que j'atteins ou dépasse les 12.

Puis moi contrairement a toi, je garde pas les haltères a la main. Donc 10/15 sec me permet de rajouter 3reps par rest pause.