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Posté: **27/11/2009 10h41**

Bonjour,

Je pratique depuis 1 an la musculation et j'ai un souci au niveau des pecs.

Je ne les ressens pas quand je les travaille. J'ai pourtant tout tenté comme exos: dips, DC, DI, écarté couché et machines mais rien du tout.

Quand je fais une grosse séance de pecs, le lendemain je ressens très peu de douleurs aux pecs, hors mis si j'appuie dessus je les ressent légèrement.

De plus lorsque je fais mes exercices de pectoraux, j'ai plus mal dans les bras et c'est plus la douleur aux bras qui m'arrête que la douleur aux pecs, je ne pense pas pouvoir les développer correctement du coup.
Et le lendemain par contre j'ai mal aux insertions au niveau des bras.

Voila si quelqu'un à des conseils à me donner je suis preneur

Posté: **27/11/2009 10h44**

Les pectoraux sont donc ton point faible musculairement ?

Les insertions des bras, ca veut dire quoi exactement ?

Posté: **27/11/2009 10h56**

De plus lorsque je fais mes exercices de pectoraux, j'ai plus mal dans les bras et c'est plus la douleur aux bras qui m'arrête que la douleur aux pecs, je ne pense pas pouvoir les développer correctement du coup.
Et le lendemain par contre j'ai mal aux insertions au niveau des bras.

Effectivement il y a un problème quelque part ! :super_lol:

Tu pourrais nous faire des vidéos de ton exécution des exo, afin de voir le placement des épaules,et des bras...

Posté: **27/11/2009 11h10**

Si ça peut te rassurer j'ai le même problème sauf que je prends tout dans les épaules.

Le truc pour le moment qui fait que je sent mieux les pecs (si on peut dire):

- mettre moins lourd (et donc faire plus de reps)
- développé décliné

Posté: **27/11/2009 11h17**

Toi tu vas bientôt être sauvay... :super_lol:

Je rajouterai qu'il faut garder au maximum les épaules en arrière et la cage gonflée au cours des exo pour les pecs, et la stabilité des épaules est un point très important.

Posté: **27/11/2009 11h21**

Rudy a écrit:Les pectoraux sont donc ton point faible musculairement ?

Les insertions des bras, ca veut dire quoi exactement ?

En effet je suis faible au niveau des pectoraux, je le vois sur le DC ou je ne soulève pas beaucoup, et ou, en un an, je n'ai que très peu progressé.

Les insertions, je cible ça au niveau de l'insertion des pectoraux avec les épaules.

Patrice, pour des vidéos cela va être difficile.
Mais pour ce qui est de l'exécution des exercices je les ai tous essayé donc c'est même pas sur un exercice que je ne ressens pas de sensations c'est sur tous mes exercices de pectoraux que je suis barré par mes bras avant mes pectoraux.

Pour les DC, j'ai essayé prise normal, prise large, pieds par terre, pieds surélevés.

Pour les dips j'ai essayé d'abord buste bien droit, puis en me penchant plus pour essayer de plus cibler les pectoraux.

Je vais essayer les techniques énoncées car c'est super frustrant de ne pas sentir ses pectoraux, je fais une séance ce midi donc on verra bien.

Posté: **27/11/2009 11h25**

Il faut dans un premier temps que tu apprennes à ressentir les pecs travailler à la place des autres muscles... cela demande du temps et de la patience car tu as l'air de recruter d'autres muscles que ceux que tu veux cibler. Pour cela il ne faut pas hésiter comme dit Impaled à prendre moins lourd, voire très léger et faire des séries longues, 20, 30 voire 100 reps d'un exo pour apprendre à ton muscle à réagir et le faire congestionner, c'est un apprentissage, donc il ne faut pas rechercher la performance mais plutôt la sensation... ensuite tu pourras reprendre des exo lourds.

Posté: **27/11/2009 11h30**

Pour les astuces je t'en ai dit un mot plus haut :
- garder les épaules basses et en arrière pour ne pas contracter les trapèzes et les delto antérieurs, et éviter les blessures des muscles de la coiffe des rotateurs,
- garder la cage thoracique gonflée, pour étirer un max les fibres des pecs, parfois ça demande de travailler en apnée au début en gardant l'air dans les poumons sur plusieurs reps, car en soufflant on avance les épaules spontanément...
- il faut bosser l'arrière d'épaule aussi pour ne pas créer de déséquilibre musculaire et assurer la stabilité, le travail des rhomboides est très important aussi,
- faire des étirements peut aussi être utile mais à distance de la séance...

Posté: **27/11/2009 12h40**

Merci pour ces retours je vais travailler léger dès ce midi et suivre vos conseils.

Par contre, je suppose que les astuces pour la cage thoracique voir même les épaules sont plus pour du power et pas pour du lèger.

Posté: **27/11/2009 12h57**

Non faut le faire léger d'abord pour apprendre, et ensuite pouvoir passer au lourd. :idea:

Posté: **27/11/2009 14h12**

P-e stupide ma question, mais ca veut dire quoi concrètement épaules basses ? Parce que j'arrive pas a sentir si mes épaules sont basses ou pas pdnt l'exécution. Quelques conseils ou technique pour bien laisser les épaules en positons? (jai l'impression qu'en remontant tout en haut, les epaules remontent obligatoirement. Donc ne pas monter tout en haut ?)

Posté: **27/11/2009 14h15**

Les épaules basse c'est l'inverse du haussement d'épaule si tu préfères (la partie basse du mouvement de shrug) , si elles remontent tu fais participer les trapèzes et ça coince au niveau acromio-claviculaire... Faut garder les épaules en arrière aussi en faisant en sorte que tes omoplates se touchent ! (ou presque) pour sortir la cage.

Posté: **27/11/2009 14h21**

un truc tout con de chez Lyle McDonald pour apprendre à bencher avec les pecs :

tu fais Step 1 & Step 2 avant de passer sous les barres... ça parait pas grand chose, mais chez moi ça a bien aidé.

Posté: **27/11/2009 14h31**

Epaules basses, c'est ca :

Posté: **27/11/2009 14h48**

Posté: **27/11/2009 14h55**

J'ai l'impression que quand je sors la cage mes épaules se mettent toute seule en position basse.

Je ferais plus attention ce soir lors de ma séance. Merci.

Posté: **27/11/2009 15h37**

Patrice N. a écrit:Pour les astuces je t'en ai dit un mot plus haut :
- garder les épaules basses et en arrière pour ne pas contracter les trapèzes et les delto antérieurs, et éviter les blessures des muscles de la coiffe des rotateurs,
- garder la cage thoracique gonflée, pour étirer un max les fibres des pecs, parfois ça demande de travailler en apnée au début en gardant l'air dans les poumons sur plusieurs reps, car en soufflant on avance les épaules spontanément...
- il faut bosser l'arrière d'épaule aussi pour ne pas créer de déséquilibre musculaire et assurer la stabilité, le travail des rhomboides est très important aussi,
- faire des étirements peut aussi être utile mais à distance de la séance...

En plus de ça, une astuce que j'ai lu dans un article de Christian Thibaudeau et que j'ai testé perso avec succès.

Quand j'en avais parlé tout le monde avait trouvé ça fantoche à l'époque mais tant pis, je le redis quand meme :

- pour activer en priorité les pecs au DC barre, essayer de rapprocher les mains en poussant, comme si la barre était telescopique et qu'on voulait la raccourcir
- pour activer en priorité les triceps, c'est l'inverse, essayer d'éloigner les mains en poussant, comme si on voulait séparer la barre en deux

Pas besoin de mettre très lourd, c'est surtout pour apprendre à ressentir le muscle dans le mouvement. Perso ça m'a bien aidé, et aujourd'hui les pecs sont le groupe musculaire que je ressens le mieux à l'entrainement.

Posté: **27/11/2009 15h43**

zero pecs le mec :lol:

Posté: **27/11/2009 15h45**

Yann S. a écrit:zero pecs le mec

enfin si c'est Christian Thibaudeau?

muka stop le blablabla mec :lol:

muka et impaled le duo de choc :super_lol:

faut juste ajouter bodynat59 et hop fusion :super_lol:

Posté: **27/11/2009 15h52**

J'ai pas tout saisi là :wtf:

que viens je faire ici ?

Posté: **27/11/2009 15h54**

perso j'ai pas souvenir d'avoir senti mes muscles gonfler la première année de muscu. (sauf les cuisses je crois)

comment sentir un muscle si il est pas encore assez gros ? :ill:

Posté: **27/11/2009 16h00**

Yann S. a écrit:muka stop le blablabla mec

Ok mec, j'ai compris.

Je perdrai plus mon temps ici. Ca commence à bien faire cette mentalité :mad:

Posté: **27/11/2009 16h03**

temile a écrit:Mais pour ce qui est de l'exécution des exercices je les ai tous essayé donc c'est même pas sur un exercice que je ne ressens pas de sensations c'est sur tous mes exercices de pectoraux que je suis barré par mes bras avant mes pectoraux.

Pour les DC, j'ai essayé prise normal, prise large, pieds par terre, pieds surélevés.

Pour les dips j'ai essayé d'abord buste bien droit, puis en me penchant plus pour essayer de plus cibler les pectoraux.

Je vais essayer les techniques énoncées car c'est super frustrant de ne pas sentir ses pectoraux, je fais une séance ce midi donc on verra bien.

le but au début c'est la base et pas les sensations musculaires car le muscle est pas encore la :ill:

faut viser des bonnes perfs et apres tu fais le bilan.

Posté: **27/11/2009 16h05**

fais une vidéo de ton couché quand même histoire de nous montrer ton placement temile.

Posté: **27/11/2009 16h07**

Bah oui faut voir le placement ! :super_lol:

ahah Yann qui rue dans les brancards

Calmos Amigos ! :idiot:

Posté: **27/11/2009 16h17**

Yann.s tu m'as aidé y'a quelques temps alors je te baverai pas trop dessus mais bon je pense que tes trois derniers commentaires étaient utiles, alors que ton 1er était purement de la merde (je mets au même niveau que toi hein)

je pense pas que c'est avec tes posts remplis de vide qui à part casser des gens n'apportent rien tu vas faire avancer les choses.

Muka essaye d'apporter une solution, alors que tes premiers messages sont de la grosse melonite, faut aller faire caca de temps en temps yann...

Tu as un super niveau, mais tu gâches tout avec ton image de merde que tu renvois sur les forums (je te connais pas irl, on s'est eu au tel et tu m'as pas paru être l'égocentrique de base dont tu te donne l'images sur les forums).

Superphysique se veut être un site de muscu qui donne des conseils, si vous voulez pas que ça reparte en live comme c'est eu arrivé avant va falloir plus faire des posts comme tu as fait là juste au dessus que sur la page précédente.

Posté: **27/11/2009 16h21**

je suis pas vraiment égocentrique mais je suis direct par contre.

Posté: **27/11/2009 16h24**

contre.

Posté: **27/11/2009 16h29**

Impaled_-l- a écrit:je pense pas que c'est avec tes posts remplis de vide qui à part casser des gens n'apportent rien tu vas faire avancer les choses.

c'est pas du vide ou bien c'est toi qui est trop vide pour comprendre...

Posté: **27/11/2009 16h35**

Calmos amigos :cool:

Oué bref, chacun à dit ce qu'il avait à dire, c'est réglé (et patrice je suis bien d'accord avec toi le net ne permet pas de "sentir" les choses, à nous d'avoir le recul).

Pour le principe de gonfle, j'ai pas tout saisi : c'est la première chose à chercher ou c'est les perfs ?

Si je prends mon cas j'ai benché 120 et je sentais mal mes pecs, alors qu'aux biceps je congestione facilement et j'ai eu de "bons " braset ce malgrès des charges légères.

Sinon yann : le vide qui est en moi ne comprends toujours pas ton premier post de merde. T'es surement trop philosophe pour moi. Bon je m'arrête là je vais me contenter d'ignorer tes posts que je jugerai inutiles pour moi, je te laisse poster encore sur ma gueule pour que tu es le mot de la fin, et j'arrête la les querelles de merde qui n'emmène rien, par contre tu peux répondre à ma question du haut si tu veux :idiot:

Posté: **27/11/2009 16h35**

Pour en revenir au sujet

je reviens de ma séance.

J'ai commencé par écartés machine, une série de 50. Comme d'habitude l'acide lactique qui monte dans les bras + avant bras et qui me force à stopper la série. Deuxième série, j'ai du stopper à 25 c'était pas gérable.

C'est vraiment un truc de malade.

J'ai donc fais ensuite 2 séries de DC, 1ère de 30 rep et 2ème de 20 rep, pareil les bras qui prennent trop de brulures.
J'ai pourtant tenté de garder les épaules basses ,je faisais exprès de ne pas finir le mouvement, c'est à dire ne pas tendre les bras.

Le prof de musculation de la salle m'a donné les les même conseils, préchauffe avec série légères. Et bien, la préchauffe me détruit les bras et pas les pecs. Je pense qu'après un an de musculation je suis sensé sentir la congestion, mais sans rire je sais même pas ce que c'est de la congestion aux pecs, jamais eu.

Au niveau du placement, épaules + cage, j'essaierais le prochain coup je croyais c'était pour le power j'avais pas lu vos messages avant d'y aller, car la j'ai plus d'idées. En effet il faudrait que je prenne une vidéo, malheureusement j'ai pas trop les moyens technique pour le faire.

Posté: **27/11/2009 16h39**

tu pousses combien au couché temile?

Posté: **27/11/2009 16h55**

Je ne sais pas si cela va changer quoi que ce soit de savoir cela mais bon.

Alors la je faisais 3 * 8 à 62kg et je suis au max.
Par contre je ne connais pas mon max sur une poussée.

Je fais 1m71 72 kg.

Posté: **27/11/2009 16h56**

Quand tu parles de douleurs dans les bras, tu parles bien des triceps ?

Posté: **27/11/2009 17h00**

Non pas que les triceps en plus, c'est partie externe des bras et avant bras, partant du triceps jusqu'aux avant bras.

Posté: **27/11/2009 17h00**

temile a écrit:Je ne sais pas si cela va changer quoi que ce soit de savoir cela mais bon.

Alors la je faisais 3 * 8 à 62kg et je suis au max.
Par contre je ne connais pas mon max sur une poussée.

Je fais 1m71 72 kg.

il vient d'expliquer pourquoi

Posté: **27/11/2009 17h01**

C'est plutot le brachial et le long supinateur alors ? tu fais du curl marteau en complément ?

Posté: **27/11/2009 17h01**

temile a écrit:Je ne sais pas si cela va changer quoi que ce soit de savoir cela mais bon.

Alors la je faisais 3 * 8 à 62kg et je suis au max.
Par contre je ne connais pas mon max sur une poussée.

Je fais 1m71 72 kg.

ouai même pas 100 kg en maxi et tu veux sentir gonfler les pecs :ill:

la muscu c'est pas de la gonflette hein :ill:

Posté: **27/11/2009 17h02**

Ton point faible c'est pas plutot les tri'et peut etre biceps) que les pecs?

Posté: **27/11/2009 17h03**

LE problème c'est de travailler tes points faibles avant tout, faut bosser autant les muscles de poussée que ceux de tirage en gros... fais du rowing et du curl marteau

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