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Michael Gundill fait du Glutes Hams Raises (partie 2)

Michael Gundill fait du Glutes Hams Raises au banc à lombaires pour les ischio-jambiers, les fessiers et les lombaires au banc à lombaires. Contrairement à l'exercice que nous avons vu hier, le mouvement s'initie plus bas, au niveau de la jonction ischio-fessiers plutôt que majoritairement au niveau des fessiers. L'arrière de cuisse travaille donc beaucoup plus. Michael Gundill ne se penche pas totalement vers l'avant afin de conserver une tension continue. A l'échec par contre, la partie inférieure du mouvement est privilégiée surtout pour bien étirer la colonne vertébrale.

Bien que beaucoup de personnes décrivent le GHR comme un mouvement de lombaires, ces derniers ne sont pas stimulés de manière dynamique. Comme vous le découvrirez dans la méthode Delavier II, ceci est à la fois une mauvaise et une bonne chose.

J'ai jamais entendu dire que les GHR c'était pour les lombaires... Plus pour les ischios.

tu n'en a peut-être jamais fait non plus

J'avoue ne pas avoir acces a la machine spécifique... Je me contente donc de la version au sol pieds calé, meme si je sais que du coup ca se rapproche plus d'un leg curl.

Il n'empeche que dans tous ce que j'ai pu lire sur cet exo, il était présenté comme un exo pour les ischios ( principalement via les articles de elitefts ou westside barbell ). Donc que j'en ai déjà fais ou pas ne change rien a ce que j'ai pu lire

je te conseille plutôt de lire Yessis, c'est lui qui a fait connaitre cet exo et qui a vendu les 1er bancs

Merci pour la référence, je vais jeter un oeil

Michael Gundill a écrit:

On peut l'acheter où cette machine (GHR+RH)?

Vachement bien l'assise arrondie (déjà vu dans ton book)

La vidéo n'est pas tournée dans ta petite salle perso.

à croire quelle est plus grande que tu ne le pensais

Faut croire ouais.

Trop dangereux pour moi ce genre d'exos !!!!!

Tellement moins dangereux que du SDT/SDTJT...

Je fais pas de soulvé de terre

Bah niveau exos de base pour les ischios il ne reste plus grand chose

Bah niveau exos de base pour les ischios il ne reste plus grand chose

Ouai, surtt qu'il n'ya pas enormement d'exos pour les ishios , en faite j'ai les lombaires d'un grand pére de 70 ans retraité du bâtiment donc je ne les stress pas , je fais pas de squat , pas de relevé de buste , pas de soulevé de terre, et je fais du DC avec une ceinture

En même temps le leg curl n'est pas un exo de base et pourtant il est amplement suffisant pour développer de bons ischios

faut le dire vite

McFly a écrit:En même temps le leg curl n'est pas un exo de base et pourtant il est amplement suffisant pour développer de bons ischios

à condition d'avoir un bon appareil de leg curl avec une inclinaison qui permettent de ressentir pleinement le travail des ischios

Et de savoir en faire. La plupart restent bien le dos collé a leur siège....

Moi je sens à fond les ischios sur le leg curl, mais de là à dire qu'il suffit pour les faire grossir, permet moi d'en douter..

Le leg curl assis, al derniere fois que j'en ai fait, la machine était tellement pourrie que ca a été atroce, j'ai tout senti sauf les ischios. En couché (décliné) j'aime bien.

le probleme c'est qu'apres les quads, j'ai plus de jus pour faire un bon exo comme du SDTJT, du GHR...

Michael, je viens de voir el relisant la methode delavier 2 que le GHR ne figure pas pour les ischios, pour une personne s'entrainant chez soi et ne voulant pas se risquer a du SDTJT, vaut il mieux rester sur du leg curl allongé ou plutot faire du GHR (qui a l'air de bien exploiter la relation longueur tension et qui travaille bien les lombaires aussi)

On ne peux pas le remettre dans tous les chapitres
tu peux faire porter l'effort plus sur les ischio ce qui remplace les curls

Ok. pour une personne n'ayant pas de machine leg curl assis (mais le reste c'est a dire poulie basse & co) tu conseillerais quel exercice ?

Je ferais une vidéo des ischio à la poulie haute
si ce n'est pas fait dans 1 semaine, qu'on me le rappelle

Super merci michael

On est plus d'un, je pense, à être intéressés par la vidéo de cet exercice !

Merci d'avance.

yes ca me dit bien aussi

La video ca sera debout a la poulie basse c'est bien ca ?

Up pour la vidéo à la poulie HAUTE.

Ah je me disais bien. Je n'ai jamais vu =)

je dis peut etre une connerie, mais on dirait un mix glute hams raise, et extension au banc a lombaire, je veut dire, vous penchez pas mal en avant non ?

le GHR, tu es supposé descendre à fond

mea culpa comme on dit

Quelles différences existent entre le GHR et le reverse hyper?

Les RH, ce sont les cuisses qui bougent

Sinon au niveau du travail musculaire c'est différent? Je te demande parce que j'ai vu que tu possèdes les deux en un http://www.youtube.com/user/jeromejeronimo#p/u/0/UvT3A4NOiFY.

assez différent, surtout pour le bas du dos qu'on étire à fond en RH