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Michael Gundill s'échauffe en pronation-supination

L'échauffement en pronation-supination est très important avant de travailler les biceps car il peut prévenir les très fréquentes douleurs qui empêchent de travailler lourd aux curls. Pourtant, ces deux exercises sont très souvent négligés.

Super, ayant eu une tendinite il y a plusieurs mois, j'ai amélioré mon echauffement pour les mouvements biceps/dos, et j'ai encore de petite douleur si je met lourd au curl parfois, c'est exactement l'exercice d'échauffement qu'il me manquait je pense .

ces 2 exo ciblent en général pile où ça fait mal

Merci pour les vidéos mais pour ceux qui s'entrainent en salle c'est très difficilement applicable

D'ailleurs niveau matériel. Je n'ai pas de dipositif comme le tien, avec un haltère, chargé sur une extremité et tenu de l'autre, le mouvement reste t-il efficace ? Car la répartition du poids ne sera pas la même surtout en position haute, la tension sera moindre. Je me doute que c'est moins bien, mais est ce interessant quand même ?

C'est un exercice qui peut-être pas mal en terme de développement de force pour les sports à raquette ?

oui, surtout pour éviter les blessures

Augustin N. a écrit:D'ailleurs niveau matériel. Je n'ai pas de dipositif comme le tien, avec un haltère, chargé sur une extremité et tenu de l'autre, le mouvement reste t-il efficace ? Car la répartition du poids ne sera pas la même surtout en position haute, la tension sera moindre. Je me doute que c'est moins bien, mais est ce interessant quand même ?

avec une petite barre chargée d'un coté
il faut simplement réduire l'amplitude

audiomaniac a écrit:Merci pour les vidéos mais pour ceux qui s'entrainent en salle c'est très difficilement applicable

Change de salle
tu n'as pas un marteau?

Michael Gundill a écrit:
avec une petite barre chargée d'un coté
il faut simplement réduire l'amplitude

Merci, je vais donc proceder comme cela.

Michael Gundill a écrit:oui, surtout pour éviter les blessures

Merci

Merci Michael, je me suis recemment remis d'un golfer's elbow (épicondylite médiale), je vais dorenavant faire ces echauffements avant de faire du curl halteres.

Super, j'adhère et j'inclus dans mon prochain entrainement biceps

Bonjour,

Je remonte le topic puisque j ai essayé aujourdhui les deux exercices en échauffement

En effet je me trimballe depuis quelques mois une douleur à l' avant bras droit qui m empêche de travailler les biceps(j ai cru identifier que j étais hypersupinateur)

j ai les douleurs qui se déclenchent aux EF, EL haltère et poulie, rowing pronation poulie basse et barre; bras tendus ou fléchis rien n y fait
Par contre rien au DC barre.

Le long supinateur(partie proche du sillon du biceps)est douloureux, vascularisation plus apparente à l endroit du mal lors de l effort et comme un noeud.

L exercice avec le passage en supination me fait du bien, par contre l autre avec le passage en pronation me fait mal au même endroit.

Dois je continuer ce deuxième exercice toujours dans une optique de renforcement?


Merci!

j’essayerai autre chose, il y a tellement d'exo possible

Oui donc c est bien ce que je pensais, règle de la non douleur donc plutôt à fuir...

Une dernière question:
les symptômes dont j ai parlé selon les exos ne t évoques rien niveau pathologie, tendinite ou autre?

En tout cas merci pour tes vidéos sur le travail de l infra
plus aucun tiraillements après le couché dans la zone scapulaire

Merci encore

les muscles étant fin, il est facile de confondre une pathologie d'avant-bras pour une autre
le diagnostique est difficile

Ok merci

je vais me diriger vers mon médecin