audiomaniac a écrit:Y a pas tous les groupes dans le lien que tu donnes Soldat
Non mais il y a une logique a suivre. Échauffe tous les muscle agoniste et antagoniste, puis monte en charge progressivement sur l'exercice de base. Je pense pas que tu soit obliger d'échauffer spécifiquement le muscle que tu vas travailler, en dehors de la monter en charges.
Pour la séance Pecs pense a échauffer les triceps.
Lors de ta séance biceps, oui il faut échauffer tes triceps (antagoniste) et tes avant bras échauffe les en pronation et supination, prends exemple sur Gundill.
Pour les jambes pense au lombaire surtout si tu porte une charges, et peut-être au membres supérieur surtout si tu fais du squat avant.
Pour le dos, si ça te tire dans les épaules lors des exercices de tirage (nuque, devant...) pense a les étirer en amont. Pense au biceps aussi
Pour les épaules il n'y a pas que l'infra qui compte, t'es avant bras aussi et commence par des rotations d'épaules lentes et controlées a amplitude croissante.
Pour toutes les séance commence par des mobilisation articulaire.
Ce qui est très impotrant c'est ton ressentit, est-ce que cet exercice ne t'es pas nocif et t'échauffe en douceur, est-ce que tu ressent des gènes ou des douleurs durant la séance il n'y a personne qui pourra mieux y repondre que toi.
En échauffement il vaut mieux en faire trop que pas assez.