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Voila, tout est dans le titre.

J'aimerais gagner du temps, et de l'intensité lors de mes trainings avec des supersets.

Et j'aimerais savoir lesquelles vous réussissent le mieux. Niveau sensation (et plaisir), niveau enchainement (encore assez de jus pour le deuxième exos), niveau progression et bien sur niveau résultat.

A vous!

Pas eu de super résultats....Le problème est d'arriver à forcer sur les 2 exos et ça...

Voilà...

Moi je suis à fond sur les supersets... lol
Si tu prends assez de repos tu peux donner de la puissance quand même !

Meilleures sensations : soulevé de terre roumain / Leg extension
Ou leg extension/leg curl

Après forcément les exos de biceps/triceps mais moins évident je trouve (pour moi)

J'me dis que ca dépend surtout des exos, et surtout du style d'exo!

Moi ca serait, par exemple, sur des mouvements d'iso pour les bras. Par exemple du barre front en s/s avec du curl incliné.

Lu dans un ouvrage d'Emmanuel Legeard:
"ils s'ensuit pratiquement qu'on a plus de force dans le deuxième exercice d'une super serie et que le systeme nerveux, est en mesure de déterminer des contractions volontaires plus vigoureuses"

J'ai surtout beaucoup moins de force personnellement.

Ou alors, tu prends bien ton temps entre les deux exercices.

Rudy a écrit:Ou alors, tu prends bien ton temps entre les deux exercices.

Tu prévoyais d'enchaîner les deux comme un circuit ?

quel est l'interet du super set, si ce n'est le gain de temps? et la depense d'energie

deuxieme point, si on a un point faible comme les biceps, le superset sur les bras ne risque t-il pas de nuire au developpement de ces derniers ?

Ca peut donner de la force parfois mais c'est rare.

Pour ta deuxième question, ca dépend de la phrase du dessus.

Les supersets, bisets, trisets.. c'est top de temps en temps pour booster le training, ça "choque" le corps.
Si tu prends 1' à 1'30 de récup c'est sur que tu auras beaucoup moins de force et le rythme cardiaque restera plus haut donc cool pour une période de sèche ; mais tu peux favoriser la prise de masse avec des récup de 3' voire un peu plus qui te permettront de monter les poids.. enfin ça c'est mon expérience perso et celle des gars que j'ai pu coacher.

Et puis comme toute méthode, il faut tester, voir après quelques séances si tu as de bonnes sensations et si ça te réussit !

Sinon comme dis un peu plus haut , tu peux t'entrainer normalement et te consacré 1 séance par semaine pour les supersets qui t'interesse sa peut etre pas mal aussi je pense. Après ce n'est que mon avis perso

Pour moi les supersets sont aussi un moyen de bien ressentir un muscle qu'on sent moyen.
Du coup, pour moi, c'est plutôt intéressant sur des muscles agonistes. L'idée est selon moins d'épuisé au maximum toute une région régie par le même groupe musculaire ou alors deux GM agonistes.

Pour exemple, pour le dos,je fais du rowing serré (trapèze) + shrugs histoire d'aller au bout sur cette zone quand je suis cuit sur le rowing....

Pendant longtemps j'ai fait biceps / triceps en superset, je trouvais que mes bras étaient bien congestionnés, seulement, je progressais plus des triceps que des biceps. Du coup j'ai arrêté et je fais les biceps en isolés.

En conclusion, je crois aux supersets agonistes

Wanet a écrit:Pour exemple, pour le dos,je fais du rowing serré (trapèze) + shrugs histoire d'aller au bout sur cette zone quand je suis cuit sur le rowing....

C'est plus vraiment du superset dans ce cas, c'est plus de la post-fatigue pour les traps non ?

Pour moi, les shrugs aident à travailler la portion inférieure des trapèze que je ne chope pas avec le rowing.
Donc je ne sollicite pas exactement les mêmes parties du muscles...

Du shrug pour les trapèzes inférieurs ?

Même réflexion.
Il voulait probablement dire "partie inférieur des traps sup", ce qui est un peu plus compréhensible

salut
perso je m'entraine souvent comme çà et çà me réussit pas mal je congestionne bien
de temps en temps pendant 1 mois ou deux je fais un travail plus classique ou je met lourd.

par contre je trouve çà génial pour travaialler de façon équilibré. j'avais lu je sais plus ou que christophe carrio il s'entraine que comme çà meme avec des série lourde

Pas de biceps dans ton programme?

4 ans apres...

J'ai pas osé le dire