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Salut,

Je voudrais trouver un éxos travaillant bien les triceps vaste externe et biceps brachial antérieur, car j'ai lu quelque part qu'en les développant sa fais un effet "gros bras".

Merci

Vaste externe :
- Dips bancs mains tournées vers l'intérieur (voir vidéo de Gundill)
- Poulie haute a la corde en avec rotation des mains vers l'exterieur à la fin (tjs vidéo de Gundill)

Brachial :
Les exos avec les coudes devant, style pupitre incliné ou curl à la poulie haute

Biceps je peux mais je n'ai pas de poulie et rien pour les dips, les tables et chaises sont trop basse.

Y a pas d'autre éxo avec haltère ?

si tu as le barre au front barre ou haltére avec un banc légéerment incliné
je fais lui moi pour le vaste

Tuan a écrit:Biceps je peux mais je n'ai pas de poulie et rien pour les dips, les tables et chaises sont trop basse.

Y a pas d'autre éxo avec haltère ?

T'as pas de banc ? C'est pas la version dips avec deux barres, c'est avec un banc

gilles: le fait d'incliner le banc entraine quelle modification?

Ah, ah oui je vois
Alors c'est ok pour barre front et dips

jehuty a écrit:gilles: le fait d'incliner le banc entraine quelle modification?

Lis un peu le site.

Pour moi, l'exercice qui fait le plus réagir le vaste externe du triceps est le "Tate press à un bras" !
https://www.superphysique.org/exercices/tate_press_a_un_bras
A tester car les sensations semblent assez personnelles au niveau de la sollicitation du vaste externe...

Il y a aussi le kick back à la poulie d'intéressant

Pour le brachial : tous les exercices avec le bras en avant et/ou la prise marteau

Donc curl au pupitre, curl prise marteau, curl au pupitre à un bras prise marteau, curl à la poulie à la corde, etc.

Chez certains, la prise marteau favorisera plutôt le travail du long supinateur (sur l'avant-bras). C'est un peu à la chance ! :-)

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Pour le vaste externe du triceps : tous les exercices d'extension où le coude est à l'extérieur

Donc DC prise serrée coudes ouverts, extensions à la poulie haute à la corde en écartant bien les coudes, tate press couché, etc.

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Mais normalement, un bon programme de musculation (comme ceux proposés sur le site SP), travaille de manière complète les biceps et les triceps.

Essaye aussi le curl spider en prise marteaux, excellent pour se concentrer sur le brachial.