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Salut à tous,

J'ai 19 ans, je pratique la musculation depuis mes 17 ans, donc deux ans de pratique. Je me suis blessé assez gravement, ce qui m'a privé de musculation pendant 8 mois, et j'ai encore des séquelles, je ne peux pas m'entraîner au biceps à la barre en lourd.

Concrètement je m'entraîne sur un schéma de la manière suivante :

Lundi Pek / biceps,

- Dev couché haltère en série de 8/10 ou defois 15/20 ca dépend des semaines
- Dev Incliné idem
- Ecarté en série de 20/30

- Curl haltère lourd en série de 8/10 alterné
- Larry scott barre en série de 20/30
- Curl concentré en serie de 15/20

Mardi Dos / triceps

Mercredi Repos

Jeudi Jambes

Vendredi Epaules / rappel bras ( un superset biceps / triceps poulie )

Mon problème est que j'ai un retard prononcé au bras et épaule, mon dos est très bien, et mes peks idems, j'ai encore évolué depuis les photos, ça fait 6 mois, mais mes bras / épaules ont peut évolués...

Avez vous une solution à me proposer ?

Je me supplémente en vitargo / whey / bcaa après chaque séance.

la seule maniere de retablir une symetrie de travailler un peu plus le coté faible.

attention de travaille pas plus lourd , fait 1 ou 2 rep de plus par serie avec ton coté faible.

moi c est ce que je fait car personnelement j avais une forte disproportion aux niveaux des pec et maintenant c pratiquement plus visible

pour tes biceps, remplace ton curl concentré par du curl incliné

sinon effectivement t'a du potentiel pour le dos, il descend bien bas