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Voila une question qui peu interesser certain:

Pendant combien de temps garder un programme ?

Tant qu’un programme fonctionne et qu’il continue de faire progresser, il faut le garder et en aucun cas l’arrêter. Cependant, il faut faire attention à ne pas faire travailler toujours les mêmes muscles et articulations de la même façon.

La réponse est en fait très bête : tant qu'il marche.

En effet, tant que votre programme actuel vous donne des résultats satisfaisants, il serait idiot de le modifier et de risquer de moins progresser avec le programme suivant : " On ne change pas une équipe qui gagne ".

On parle souvent de changer de programme pour que les muscles ne s'habituent pas (principe de confusion musculaire), donc pour que la croissance musculaire soit continue. Si la croissance est toujours présente, il n'y a donc pas d'intérêt à changer.

Donc tant qu'un programme est efficace, vous pouvez le garder. Mais avec un bémol tout de même : évitez de garder trop longtemps le même programme :

- Il fait travailler les muscles toujours de la même façon (mêmes exercices, même filière énergétique ..).

- Il fait travailler les articulations et les muscles toujours sur le même mouvement, dans le même axe et avec la même amplitude.

- Il fait travailler toujours les mêmes muscles et ce sont aussi toujours les mêmes qui ne travaillent pas.

Les deux derniers points sont particulièrement importants, ils peuvent entraîner des déséquilibres musculaires et des blessures à long terme. Il est donc préférable de changer de programme de façon régulière, au plus tard tous les 3-4 mois, pour faire varier le travail des muscles et des articulations.

Voila Rudy avait pas tord

Et ?

Ca ressemble à mon écriture.
Qui a écrit ca ?

C'est un article pris sur all-muscu.

t'aurais pu le mettre depuis le début

ça se fait pas de copier/coller l'article d'un autre site, sans le quoter ni citer la source

et si il continue de marcher après 3/4 mois quelle intérêt de changer ?? pareil au niveau des changements de filliéres là je comprend pas :

anaérobie ( dure trés peu de l'ordre de quelques secondes)
anaérobie lactique (2/3 minutes ) enfaites tant que ça crame (principal utilisée en muscul non ?)
et aérobie, en gros qui pourrait durer indéfiniment (endurance et ça c'est pour la course à pied , pas la fonte ! )

de plus il fais travaillé toujours sur le même axe et la même amplitude mais le biceps ou le triceps ont pas 15000 axes et amplitude différentes (en deux exo, c'est déjà torché je trouve)pareil pour les épaules (articulation la plus mobile du corp) (là c'est mon avis ), puis si ton programme est bien fais (genre ceux du site hein ? ) je vois pas quelles sont les muscles vraiment mis de cotés.

et tu prend sur un autre site pour justifier ce que dis rudy , mais faut se dire que c'est un autre gars derrière son pc qui à écrit l'article et qu'il a peut être large moins de qualif et d'expérience que rudy ou que c'est un autre point de vue ...

Viking a écrit:Voila Rudy avait pas tord

Rudy va être content de savoir que tu cites All-musculation pour lui donner du crédit.

STOP!!!

Je ne cherche pas la polemique, Mais a developper les explications de rudy, en aucun cas je me permettrai de mettre en doute les dires de rudy mais rudy est parfois un peu light en explication, j'ai donc cherché et je vs fais pars de se que j'ai trouvé

ei dit"tu prend sur un autre site pour justifier ce que dis rudy , mais faut se dire que c'est un autre gars derrière son pc qui à écrit l'article et qu'il a peut être large moins de qualif et d'expérience que rudy ou que c'est un autre point de vue ... "

Je te retourne le compliment.

Je juge pas

Tu me retourne quelle compliment ?? J'ai rien pris sur aucun site , puis je suis d'accord avec rudy . Je vois pas le besoin qu'il y a à justifier ses dires et de remettre ses connaissances en cause (il a quand même de quoi justifier ses conseils , non ?) avec un article dans le genre

Je pense t'avoir repondu

Petite question, quand il est dit " changer de programme ", c'est tout changer ou remplacer des exercices par d'autres quand ça ne va pas ?

Ben (là le conseil est perso) faut savoir pourquoi tu changes , et pas changer de programme pour le plaisir (tout changer ça veut dire quoi?) Si tu veux progresser à un exo (dvp couché) mais qu'un truc te bloque (les tri) ben tu fais sauté les tris un petit moment ) et pas besoin de changer le réste. Si par contre pendant tout une année ta mis l'accent sur les pecs et que ensuite tu décides de mettre l'accent sur les jambes , là forcément il y aura plus de changements .

Sa dépend de beaucoup de chose

Merci de ta réponse. Dans mon cas, j'ai le même programme depuis environ 6 mois, j'effectue juste quelques changements d'exercices de temps en temps. Je voulais savoir si ça suffisait.

Je pense que tu n'as même pas besoin de changer d'exo si tout vas bien , je fais le même programme depuis 4 mois et je pense le garder encore.
Augmenter le nombre de rep et le poids est un nouveau stress largement suffisant pour ton muscle (les clichés et autres conneries faut oublier je pense)

bon, plutôt que de re créer un sujet, réveillons celui-ci !

au vu du nombre d'exercices a notre disposition par groupe, dont pleins sont super intéressants et tentants, comment faites vous pour les pratiquer? les pratiquez vous tous d'ailleurs ou vous "contentez vous d'un "best of" sur l'année? merci de vos retours !

A terme, tu dois choisir les meilleurs exercices en fonction de ta morpho-anatomie et rester dessus.
Ca n'a pas de sens de changer sans arrêt ou parce qu'on en a envie.
Progressivement, tu personnalises donc ton entraînement et tu le modifies très peu mais toujours dans cette optique de personnalisation.

donc tu es "obligé" de laisser de coté bon nbre d'exos...frustrant non?

frustrant non?

Pas vraiment si les résultats sont à la hauteur de tes efforts.

Il n'y a donc pas vraiment de raisons de faire tout et n'importe quel exercice.

merci beaucoup pour prendre le temps de me repondre moi ô pauvre inculte

du coup combien (en tout ) me preconises tu de "selectionner" d'exercices / groupe…?

Lis ca - https://www.rudycoia.com/produit/method ... ue-tome-3/

j'ai lu … ca m'invite a l'acheter

Vu toutes les questions que tu poses, ce sera le meilleur investissement que tu peux faire.
Tu es trop perdu pour vraiment progresser actuellement.
Tu ne comprends pas nos réponses.
Après cette lecture, tu comprendras et pourras agir en connaissance de cause.
Sans ca, je ne donne pas cher de tes progrès sur le moyen et long terme

merci d'avoir pris le temps de me repondre Rudy je vais regrder ca