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Squat libre vs. Squat Smith machine

MessagePosté: 18/01/2010 20h15
par FedorJunior
Salut les pousseurs !

Question redondante, dont j'ai eu quelques réponses sur T-nation (tous pour la version free-weight du squat, quitte à le faire avec des haltères !), je n'ai pas de rack à squat dans ma salle (club med gym :ill: :ill: ), quelle est ma solution de rechange:

- squat à la smith machine
- hack-squat à la machine
- presse cuisse
- faire le barbare en front squat avec la barre du DC !

même question pour les fentes.

merci !

Re: Squat libre vs. Squat Smith machine

MessagePosté: 18/01/2010 20h33
par François P.
Dur dur si tu ne rappelles pas quels sont tes objectifs, mais bon c'est la section muscu/body, je tente... :)

Le hack-squat je ne connais pas; mais bon si tu compte faire une version de fente après, je ferais "presse puis fente à la smith".
(c'est d'ailleurs ce que j'ai prévu de faire dès que mon dos sera réparé)

Re: Squat libre vs. Squat Smith machine

MessagePosté: 18/01/2010 20h38
par FedorJunior


Objectif Body et un peu de force quand même ! :cool:
Le problème c'est qu'en presse, je ne sens pas mes quads bosser (je mets mes pieds au plus bas pourtant), même si je monte à plus de 200kgs, alors qu'en squat smith machine, ça brule à 100 kgs ! :)

Je fais le programme intermédiaire du site, donc oui je fais des fentes après le squat.

Re: Squat libre vs. Squat Smith machine

MessagePosté: 18/01/2010 22h01
par Fredo B.
tu sens pas les quads à la presse? essaye les séries longues...

sinon moi j'aime bien le squat à la smith, pas trop lourd (faut faire gaffe au dos par contre). J'isole encore mieux les quads qu'en libre.

le hack squat est sans doute plus safe, sauf pour les genoux en principe

Re: Squat libre vs. Squat Smith machine

MessagePosté: 18/01/2010 22h40
par Fabien.s
sinon moi j'aime bien le squat à la smith, pas trop lourd (faut faire gaffe au dos par contre). J'isole encore mieux les quads qu'en libre.

Pareil, par contre ouais gaffe le dos...

Re: Squat libre vs. Squat Smith machine

MessagePosté: 18/01/2010 23h42
par Tom Weldon
On m'avait souvent dit que le squat a la smith machine etait dangereux (maintenant je sais plus si c'etait pour les genoux ou le dos :idiot: ) - en gros parce que la trajectoire n'est pas "naturelle" quoi. Moi je dirais fais de la presse a cuisses ou du hack maintenant ca depend si tu cherches a isoler les quads ou a cibler aussi un peu les fessiers etc.

Re: Squat libre vs. Squat Smith machine

MessagePosté: 18/01/2010 23h45
par Patrick K.
Je penche pour le hack perso, mais bon chez moi je fais du squat libre barre devant.

Re: Squat libre vs. Squat Smith machine

MessagePosté: 18/01/2010 23h57
par BodyGilles
J'adore le libre devant mais par contre ça me défonce la gorge et les épaules dès que je passe les 100 kilos.

Re: Squat libre vs. Squat Smith machine

MessagePosté: 19/01/2010 01h09
par FedorJunior
Tom Weldon a écrit:On m'avait souvent dit que le squat a la smith machine etait dangereux (maintenant je sais plus si c'etait pour les genoux ou le dos :idiot: ) - en gros parce que la trajectoire n'est pas "naturelle" quoi. Moi je dirais fais de la presse a cuisses ou du hack maintenant ca depend si tu cherches a isoler les quads ou a cibler aussi un peu les fessiers etc.


Pour la position en squat smith, j'ai les pieds devant moi, et non sous la barre. Du coup, ce n'est pas vraiment un mouvement de squat classique (qui me casse le dos), mais plutot un mouvement "je m'assois sur une chaise", je ne sais pas si vous visualisez :confused:

De la sorte, j'isole parfaitement les Quads, et ça brule au bout de la 5ème rep !

Pour la presse à cuisse, je mets le max sur la machine du club med (200 kgs), et je fais des séries de 20. Mais la sensation est vraiment différente, je fatigue vraiment, mes jambes me lâchent à la dernière série, mais ça ne brule pas: je sens que ça bosse, mais à l'intérieur des cuisses :rolleyes: Par contre, les fessiers brulent :cool:

Re: Squat libre vs. Squat Smith machine

MessagePosté: 19/01/2010 12h25
par Rudy
Perso, si la machine Hack Squat est bien, je n'hésiterais pas un instant. :p

Re: Squat libre vs. Squat Smith machine

MessagePosté: 20/01/2010 20h35
par FedorJunior


Euh moyen ! ce que j'aime pas, c'est que la position de départ est genoux fléchis, et pas debout ! c'est chiant de s'accroupir pour se mettre en place ! :evil:

Re: Squat libre vs. Squat Smith machine

MessagePosté: 20/01/2010 23h26
par Rudy
Elle est pourrie quoi. :p

Re: Squat libre vs. Squat Smith machine

MessagePosté: 21/01/2010 00h04
par BodyGilles
Rudy, tu t'y prends comment pour ne pas te ruiner les épaules au squat avant?
J'avais essayé la prise haltéro mais je manque de souplesse et ça ne m'inspire pas confiance :lol:

Re: Squat libre vs. Squat Smith machine

MessagePosté: 21/01/2010 00h09
par Rudy
Ben, je la calais bien dans le creu entre l'épaule et le haut de pecs et ca allait. :)

Re: Squat libre vs. Squat Smith machine

MessagePosté: 21/01/2010 00h17
par BodyGilles
Je dois manquer de haut de pec alors (la bonne excuse pour les bombarder :lol: ), dès que je passe 100/110, j'ai des bleus sur les épaules pendant 2/3 jours.

Re: Squat libre vs. Squat Smith machine

MessagePosté: 21/01/2010 09h49
par Patrick K.
Il y a qqs accessoires, mais je ne sais pas ce que ça vaut :


Re: Squat libre vs. Squat Smith machine

MessagePosté: 21/01/2010 14h51
par BodyGilles
Ah, je verrai pour le harnais ce que ça peut donner, pour les fentes ça m'intrigue aussi même si l'équilibre doit être tendax :lol: .

Re: Squat libre vs. Squat Smith machine

MessagePosté: 21/01/2010 17h07
par Rudy
Ca me tente bien le harnais !

Re: Squat libre vs. Squat Smith machine

MessagePosté: 22/01/2010 00h08
par Steph
y'en a un dans un coin de la salle ou je m'entraine ... :idiot: ;)

Re: Squat libre vs. Squat Smith machine

MessagePosté: 22/01/2010 00h10
par Patrick K.

Tu peux tester ? Moi aussi ça me tente bien :idiot:

Re: Squat libre vs. Squat Smith machine

MessagePosté: 22/01/2010 00h12
par Patrick K.
En fait j'avais pas vu le prix... :idiot: