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Looping a écrit:ce soir:



j ai de plus en plus l impression de faire des ''non séances''.
c est court pas intense du tout, je m emmerde quoi.

faire des trainings de guiboles sans squat avant, zercher ou tradi cela ne ressemble à rien.
il n y a guère que les élévations latérales de ce soir que j ai bien aimé.
le fait de s arrêter une demi secondes en bas te permet de ne jamais tricher ,autant hier ça allait j ai bien aimé là je repars frustré.

demain du rack pin et d autres festivités.

OMG tu fais ce prog actuellement! je pensais que t'étais en force j'avais pas vu...
tu vas le tenir combien de temps encore ?

je fais de la force d habitude mais là j ai voulu tenter... j ai encore une semaine complète avant al transition et je repars sur de la westside et des 5*4!!

Un peu hors sujet mais vu que tu cours a tu déja fait le test du vameval est si oui, quel pallier à tu atteind?

ah non navré jamais essayé, maintenant on fait des 3000mètres en gendarmerie.

Avant on faisait des tests cooper chez nous: 3400mètres au mieux. des marches commando 8km rangers en 34 minutes, voilà mes références si on peut parler de référence, . pour moi je m en contente la je me contente de m entretenir!

a yes car moi justement je part bientôt pour l'école de mainstrance pour peut étre integrer les commandos marine!!! donc marche de 8 /10/25 km avec les sac de 25kilos!!!
Sinon au 3000 combien?
Pour moi le vameval palier 20km et 3000m 10minutes45sec

11'10 pour moi y a pas longtemps.. je te félicite, mais attention les commandos c est beaucoup dans la tête, ils vont te mettre en pièce moralement le premier mois.. enfin surprise, tu as une bonne base apparemment (physique) c est déjà cela.
courage.

héhé merci!!! J'espere pouvoir en étre un jour! Mais comme tu dit c'est pas de la tarte
Et bon courage pour ton feedbacks!!!

oui merci.
tiens ce sujet:

riset numéro1

-dc au rack 110-116kg
-écarté couché au sol 26kg d haltères
-dvp assis machine: à fond plus élastiques

7*2 reps au trois exos 30'' de récup entre chaque exo et entre chaque série.

triset numéro2

-barre au front au rack: 45-49 kilos
-haltères au front au sol 22-26 kg d haltères
-extension triceps corde 45kg

7*2 reps au trois exos 30'' de récup entre chaque exo et entre chaque série.

un quart d heure de poigne avec un haltère de 72 kg et de 62 ensuite, suspension barre à traction par une main lesté à 10kg puis une triple dégressive de curl inversé à la barre ez sans que les pouces enroulent la barre encore une triple dégressive de flexions de poignées.... j ai les avant bras mains énormes.... au revoir.

je termine cela, et après j attaque soit un cycle gvt modifié soit un casabianca plus détails sur les points faibles( upper pecs, poigne, trap)

cardio en hiit ce soir massacre au vélo assis en 25 minutes, puis craquage sur cet exo:

http://www.youtube.com/watch?v=kmgChXVLihM
j y suis arrivé du premier coup c est dur ce truc putain!!!

du coup voilà a quoi va ressembler mon training dos la semaine prochaine:

1- tractions pronation anneaux ou barre.
5*5 6'' la descente, 1'' sur la montée Récup=4'

2'- tractions subscapulaires
3 séries de maxi 5'' sur la descente 1'' sur la montée R=3'

3- tractions négatives serrées
3 séries de 4-6 reps 6 à 8 secondes à chaque rep. R=3'

avec cela je repasse la barre des 35 tractions et du one rep à 50kg!!
peut être un rowing le jour du sdt on verra.

Pour les épaules sur un autre topic tu parlais d'un des exos de cette routine, avec un départ sur le banc je crois, lequel est-ce ?

oui en effet, il s agit des élévations latérales à l arret.
assis, tu effectues des élévations latérales à partir de la position de départ tu montes puis tu redscends en posant les haltères à chaque rep.
au départ naturellement sans élan tu remontes ces haltères.
A aucun moment le dos ne bouge juste des abductions pures et dures!! c est un des seuls moyens de snetir les épaules travailler, le poids à cet exo est une hérésie, on en a pas besoin.

oui en effet, il s agit des élévations latérales à l arret.
assis, tu effectues des élévations latérales à partir de la position de départ tu montes puis tu redescends en posant les haltères à chaque rep.
au départ naturellement sans élan tu remontes ces haltères avec un leger temps d arret en haut puis tu redscends tranquillement
A aucun moment le dos ne bouge juste des abductions pures et dures!! c est un des seuls moyens de sentir les épaules travailler, le poids à cet exo est une hérésie, on en a pas besoin.

la vidéo est là:

thuesday à partir de 4'05''

Merci beaucoup
Ca a l'air de bien bosser en effet :P Niveau masse je ne sas pas ce que ca donne par contre

Je na ia ps assez de recul pour cela, faudrait demander à monsieur thibaudeau en personne

Je pense pas trop qu'il prenne le temps de repondre a mes questions :P

message de Mr THIBAUDEAU en apartée:


Je suis conscient que le programme IBB a causé une certaine polémique, voir une montée au barricades. dans le monde de l'entraînement.

Probablement à cause de la campagne marketing qui a accompagné le programme.

Je suis un entraîneur et un passionné de la fonte, pas un homme d'affaire (ma femme, qui tient les livres, peut vous le confirmer!!!). Je ne me soucis donc pas de ce dernier aspect.

Ma fonction est d'expérimenter certaines méthodes d'entraînement, de les évaluer, dans comprendre les fondements scientifiques pour rendre leur résultats reproduisibles, et d'en faire des programmes.

IBB est seulement le premier pas dans le système HTH (high threshold hypertrophy). Le but de ce programme est d'apprendre:

1. À accélérer une charge
2. À autoréguler l'entraînement

C'est un peu la raison de l'exclusivité des séries courtes: La clé de l'apprentissage moteur est de multiplier les répétitions parfaites. Par expérience, plus la série ce prolonge, plus la qualité des répétitions diminue.

Comme le but premier de IBB est d'apprendre à produire des répétitions à production de force maxi (ce qui est une habileté motrice autant qu'une capacité physique) il faut le plus de reps parfaite et le moins de reps de plus faible qualité... si une série de 8 répétitions a 3 répétitions parfaites, 2 acceptables et 3 mauvaises l'apprentissage est beaucoup plus lent que si seulement les 3 premières reps sont exécutées... à cause de l'impact négatif des 3 dernières reps.

Les prochains programmes... parceque IBB est ce que je considère comme un programme de niveau 1, ou d'introduction, seront plus avancé et ciblé vers un objectif spécifique.

Nous allons bientôt filmer 3 nouveaux programmes.

- Un qui sera la continuation du IBB original, avec quelques nouvelles méthodes et une approche plus générale.

- Un qui sera axé plus sur le bodybuilding proprement dit, avec un plus haut volume (séries plus longues) tout en respectant les principes du HTH

- Un qui sera axé sur le développement maximal de la force dans tous les patron moteurs de base

Aux détracteurs... ne juger pas un système avant de l'avoir vu au complet! Comme on ne peut pas juger d'un roman en lisant seulement le premier chapitre!

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contrairement à certains qui se prennent pour des stars ici, affublés d arrogance et de déni des débutants.... lui est très disponible, faut pas hésiter à le mailer via facebook par exemple, il répond, c est un homme avant tout!!

Looping a écrit:contrairement à certains qui se prennent pour des stars ici, affublés d arrogance et de déni des débutants.... lui est très disponible, faut pas hésiter à le mailer via facebook par exemple, il répond c est un homme avant tout!!

As-tu déjà vu quelqu'un de la team mépriser un débutant?
As-tu déjà vu quelqu'un de la team ne pas répondre à tes questions?

Bonsoir.
je ne parlais pas spécialement des gars de la team, j ai dit certains, mais oui j ai vu des posts dégénérer pour bien peu de choses, par manque de psychopédagogie.
Me concernant j ai toujours eu réponse à mes questions en passant par toi, rudy et yann S ceux que je considère comme des références dans leur domaine respectif.. désolé pour ceux que je ne cite pas.

Je pense pas trop qu'il prenne le temps de repondre a mes questions :P

vas sur le forum t-nation il a une section pour les questions, soit tu l'écrit en anglais, ou en francais (il est québecois )

oui encore plus simple vu qu il y passe la quasi totalité de la semaine..c est vraiment un accro

Bon a savoir ca merci :P

Looping, tu pourrais nous faire un "feedback" intermédiaire, ça fait un petit moment que tu as commencé le programme, quel est ton ressenti?

ok fred.

Niveau training cela parait peu et pourtant j ai d horribles courbatures., mais bon 5 jours de pecs dans la semaine sans être chargé je tiens pas la cadence, navré.. c est peut être fait exprès ceci dit aussi afin de surcompenser sur un léger surentrainement.
il a expliqué que c était avant tout une introduction aux programmes à venir soit,, pour ceux qui ne connaissaient pas les exercices de TC c est sympa.. pour moi qui les connaissait déjà, je me suis fait chier.
J attends de ce fait les VRAIS programmes pour me faire une idée.
Je ne considère pas pour autant avoir perdu mon temps dans la mesure ou j apprends quelquechose avec ces techniques.

A compter de la semaine prochaine je vais rompre avec ce programme car mon taf m emmène loin de ma salle.
donc plus de matos à dispo.. c est un frein sempiternel à ma progression mais je suis professionnel du maintien de l ordre et pas de la musculation donc voilà.
Soit je coupe 15 jours avec la méthode armstrong (poids de corps) ou bien si je trouve une salle je fais pure FA.

Je ne peux pour le moment pas tirer de conclusion sur la masse la force développée par ce programme, le contenu m a plu mais est trop soutenu pour mon gabarit.

il a d autres programmes qui ont le mérite d être connu est essayés: l ovt (optimize volume training) par exemple, un gvt revisité mais non moins difficile.

Intéressant merci

Un jour, Dieu
dit à David de guetter, et David Guetta... Un jour, Dieu dit à Jena de
lire, et Jena Lee... Un jour, Dieu dit à Carla de brunir, et Carla
Bruni... Un jour Dieu dit à Seal de venir et Seal vint...

Un jour dieu à dit : "Tu en rigoleras"... Et Thierry Henry

Looping a écrit:je fais de la force d habitude mais là j ai voulu tenter... j ai encore une semaine complète avant al transition et je repars sur de la westside et des 5*4!!

aaaahhh you'll be back soon

l'ovt tu as les 2 qui l'ont importé en France sur le fofo : Bruno and myself

ah oui?
respects....

c'est plutôt le chris qu'il faut remercier de nous avoir bien déglingué avec son prog

j y tacherai.
merci chris.

Dans le Monde du Muscle d'Avril 2010, il y a une interview intéressante de Thibaudeau, c'est dommage qu'on ne veuille pas lui faire d'interview ici.

A noter toujours dans le MdM d'Avril, un article complétement délirant de Bruno Lacroix, le film 300 l'a visiblement marqué, et moi en le lisant je me suis bien marré.

Dans le Monde du Muscle d'Avril 2010, il y a une interview intéressante de Thibaudeau, c'est dommage qu'on ne veuille pas lui faire d'interview ici.

Parce que parait-il il se doppe.

Par contre partir aux states avec un BB dopé ça pose pas de problème. Va comprendre.

Enfin, est-il, que Mr Thibaudeau n'a pas répondu à mon email.

Ah dommage j'espère qu'il le fera bientot, il m'a l'air intéressant ce bonhomme...

Ca fait depuis plus de 2 mois mec.

Fred a écrit:Dans le Monde du Muscle d'Avril 2010, il y a une interview intéressante de Thibaudeau, c'est dommage qu'on ne veuille pas lui faire d'interview ici.

Dommage que ça soit Legeard qui pose les questions quoi... enfin, les réponses sont intéressantes, ça compense.

Fred a écrit:A noter toujours dans le MdM d'Avril, un article complétement délirant de Bruno Lacroix, le film 300 l'a visiblement marqué, et moi en le lisant je me suis bien marré.

Il a viré intégriste religieux apparemment.

looping alors les feed???
vous avez tenté de le joindre sur tmuscle ou ailleurs?

Rudy a écrit:Enfin, est-il, que Mr Thibaudeau n'a pas répondu à mon email.

Relances-le.

Julien a écrit:Parce que parait-il il se doppe.

Par contre partir aux states avec un BB dopé ça pose pas de problème. Va comprendre.

C'est quand même très différent de côtoyer/s'entrainer avec un dopé et écouter les conseils d'un dopé...
Un peu comme si on demandait à quelqu'un qui a eu son baccalauréat en trichant, comment faire pour obtenir son diplôme en travaillant!

A ce propos je reprendrais la signature de François G:
"Demander la routine d'entraînement d'un pro, c'est comme demander le secret du bonheur à un mec qui a le nez plein de coke."