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Bonjour à tous,

j'ai découvert ce site hier après midi et je le trouve très complet pour quelqu'un qui fait de la musculation chez soit comme moi. Je mettrais une photo d'ici peu.

J'ai une question à la quelle je trouve énormément de réponses mais rien de "concret et de précis".
je fais de la muscu chez moi toute la partie du haut et le bas je le fait pendant mes entrainement de foot.
Ma question se penche sur les épaules, je suis large (quand on me regard de face) mais fin de profil, donc j'aimerais connaître quelques exercices pour corriger ce petit problèmes la.

merci

Dc et pull over pour les pecs, Rowing ou tirage Horizontal pour les trapèzes, et Oiseau pour l'arrière des épaules.

Voir site.

Ok ok merci j'essaierai cet éxercice pour les épaules, concernant les mec et les trapézes les résultats me vont^^.
Merci

C'est pas en bossant que l'épaule que tu gagneras en épaisseur.

Si les pecs et les trapèzes "allaient" tu te trouverai pas fin.

le mieux je mettrai une photo, et étant donné que j'ai une scoliose j'ai tendance a avoir un dos creux ceux qui accentue encore plus le phénomène ^^

En bossant l'arrière d'épaule, qui est généralement sous développé chez pas mal de pratiquants de musculation, on peut arriver à donner une impression d'épaisseur.

Sinon, trapèzes, sup et moyen, dorsaux et pecs

edit : faute d'accord sur "pratiquant"...

La posture aussi
Entre "épaules enroulées en avant" et "cage thoracique sortie" ça fait une nette différence

Tout à fait d'accord avec ça. Mais ça demande du travail. Parfois je marche tout renfermé en avant, épaules enroulées en avant, et je prends conscience du truc. Je sors alors la cage, recule un peu mes épaules. Mais c'est fatiguant! J'ai l'impression que ma position "par défaut" est la première alors que la seconde me demande un effort. Il faut donc persévérer pour que la musculature s'adapte et la rende plus naturelle. Et c'est long, d'autant plus quand la première posture correspond souvent à un certain tempérament (caractère plutôt "en retrait").

Ok ok je tiens compte de vos conseils

Mais c'est vrai que la posture de base est importante, un dos "creux" comme le mien et avec les épaules abattu vers l'avant ca donne une image pas super, de plus ca "cache" les pecs ^^

En tout cas merci d'avoir des réponses aussi vite.

Alban a écrit:En bossant l'arrière d'épaule, qui est généralement sous développé chez pas mal de pratiquant de musculation, on peut arriver à donner une impression d'épaisseur.

Sinon, trapèzes, sup et moyen, dorsaux et pecs

Ok ok je prend note merci

Bonjour,

Me revoici avec une question supplémentaire.
Je voudrais savoir si il était utile de prendre un complément avec la protéine "instant whey" sachant que c'est une protéinés de prise de muscle sec. Afin de prendre une orientation plus vers la prise de masse?

Merci

Il n'existe aucune protéine "muscle sec". Ce sont des arguments de vendeurs débiles.

Encore une fois, je te conseille de lire le site.
D'abord, une bonne diète, après les suppléments.

aimeka a écrit:C'est pas en bossant que l'épaule que tu gagneras en épaisseur.

Si les pecs et les trapèzes "allaient" tu te trouverai pas fin.

Il est vrai que ça donne pas mal d'épaisseur ça