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Bonjour à la team, je vous remercie d'avance pour vos conseils qui me sont vraiment très utiles, je vous remercie infiniment. Je fais de la musculation depuis pas longtemps et j'ai bien évolué. Mes objectifs seraient de concentrer la force sur mon dos (en gros avoir le dos le muscle le plus fort) en plus des avant bras car je pratique des arts martiaux. Cela ne veut pas dire que je néglige les autres muscles mais au contraire j'en fait peu d'exos, je vous fais un peu le topo de mon programme:
mardi: cuisses 3exos, mollets 1ex, triceps 2exos, lombaires (soulevé de terre)
jeudi: (je consacre la séance au dos + les épaules) dorsaux+trapèze 5exos, épaules 3exos
Samedi: Pectoraux 3exos, biceps 2exos (travaille largement avec le dos), AVbras 3exos.
La séance du jeudi est la plus importante pour moi:
Dos: traction nucque/poitrine 4x 50 55 55 60 (kgs)
Rameur prise neutre 3x 50 55 60
Rowing barre en supination 3x 10 15 20
rowing haltére un bras 2x 16 20
shrug avec haltères 3x 12 14 16
épaules: élevation latérale/ oiseau haltéres/ developper millitaire 4x 10 15 20 22,5
PS: ne vous moquez pas de mes perfs je sais qu'elles sont nules!
Bref mes objectifs principaux seraient de développer mes avant bras le plus possible, d'avoir un dos puissant et volumineux, pour le reste les pectoraux ce qui compte pour moi c'est d'atteindre une bonne maxi au developper couché(actuellement je suis à 40) c'est tout, mais sa ne comte pas pour moi la finition des pecs.

Pour désactiver partiellement les avant bras quand tu fais le dos déverrouille tes pouces (prise "suicide).

je crois que votre réponse boubou n'a rien a voir avec ce que j'attends. Je voudrais l'avis de la team sur mon sujet!!!

dans ton programme deja,il y a trop d'exo qui se ressemble(traction poitrineet nuque,rameur prise neutre/rowing barre).

Bref a par sa,pour developer ton dos en epaisseur,faut que tu fasse des rowing(rowing assis poulie basse et rowing haltere a un bras)puis pour le developer en largueur des traction(nuque ou poitrine)

Apres pour tes avant-bras,ils se travaille presque dans tous les exos,donc sa viendra tout seul.

En esperant t'avoir aidé ^^

Salut !

Vu ton niveau de débutant, je ne crois pas qu'il soit utile de privilégier tel ou tel partie du corps.

Sinon pour un entrainement de muscu + orienté préparation physique pour le karaté, tu peux regarder du coté des programmes de Chad Waterbury :

programmes waterbury

Pour le dos il ne faut pas oublier les L-Flies (importants dans les sports de combat ou de lancer).
Après pour grossir, tonio a résumé le truc.

Pour les avant-bras: wrist-curls/extension, front/rear-lever ( ) et travail avec des fat-bars (regarde le sujet fatgripz dans la section matériel).
Grosso-modo ce que les mecs qui pratiquent les formes dures de karate ont toujours fait pour avoir la patate…

Tu as bien fait de recadrer Boubou

Que de la merde, il raconte ce Boubou.

wouarf wouarf wouarf!