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Bonjour a tous, j'aimerais vous faire part d'un souci qui est de plus en plus preocupant :
Voila j'execute un programme pour debutant prit sur le site (avec quelques modif validé par Rudy) et le probleme viens du developpé couché, je ne progresse pas niveau force...
Voici mes serie et poid :
20x 34kg pour m'echauffé
1min de repos
12x 48kg (ca passe)
1min30 de repos
12x48 kg (ca passe)
1min30 de repos
12x48 kg (avec du mal parfois je ne peut en faire que 11)
1min30 de repos
12x48 kg (impossible de terminé la serie je m'arrete souvent a 8 ou 9)

cela fait fait au moins 5 seances que je reste au meme niveau, pas de progression par contre niveau pecs je prend de la masse etrangement...
pour ma progression je fesai de tel sorte que chaque fois que j'atteigné mes 4 serie avec 12reps j'augmenté les poids et ainsi de suite... (si j'arrivé a faire 4x12 avec 48kg je passerais a 4x12 avec 50...).
Help me !

Quand tu stagnes la chose a faire est de faire un pas en arriere.. Si tu stagnes a 4 x 12-12-11-8 alors repars de 4 x 8 ou 4 x 9 et augmente progressivement 4 x 8-8-8-9, 8-8-9-9, 8-9-9-9, 9-9-9-9, 9-9-9-10 etc etc.. Ca sera facile au debut mais c'est le but.. Quand on force trop a chaque seance on finit par stagner.

J'aurais plutôt dit l'inverse, quand tu valides un 8 - 8 - 8 tu passes à un 9 - 8 - 8, puis 9 - 9 - 8, 9 - 9 - 9 etc. non ?
Sinon tu (re)prends un peu de force, tu repars à 4 x 8 avec un poil plus lourd, comme 50 kg par ex.

Free a écrit:J'aurais plutôt dit l'inverse, quand tu valides un 8 - 8 - 8 tu passes à un 9 - 8 - 8, puis 9 - 9 - 8, 9 - 9 - 9 etc. non ?

Ca revient au meme, juste une question de preference, perso je prefere tout donner sur la ou les dernieres serie mais d'autres prefereront l'inverse..

razor76 a écrit:pour ma progression je fesai de tel sorte que chaque fois que j'atteigné mes 4 serie avec 12reps j'augmenté les poids et ainsi de suite... (si j'arrivé a faire 4x12 avec 48kg je passerais a 4x12 avec 50...).
Help me !

es-tu sur de bien mangé assez déjà ? le dc ça monte pas si on mange peu.

ensuite effectivement, sois tu peux redescendre les charges ou soit tu considères que tant que tu fais au moins 2 séries à 12 c'est bon et tu augmentes

je te conseille plutot cette dernières solution

Tu fais peut être trop les triceps/epaules à coté aussi

Prends plus de récup aussi.
Ca fait court 1'30 au couché.

1'30, c'est clair que c'est vraiment trop court si on force un minimum.

Puis 48k c'est léger. Pourquoi s'ennuyer a faire des séries de 12 avec si léger?

Pourquoi pas des séries de 8, jusqu'à ce que la charge soit, par exemple, égale a ton poids.

Rudy a écrit:Prends plus de récup aussi.
Ca fait court 1'30 au couché.

J'en profite de posé la question... J'ai remarqué que je stagne pas mal avec des recup' de 1m30/2mins, et 3mins me semble un peu trop.

Vous préconisez combien de recup' pour des series entre 8 et 12 reps pour les exo poly (DC, Tractions, Squat, ...) ?

De prendre le temps qu'il faut pour l'instant.

Tu as tout à fait raison, mais quand on débute c'est assez dur de savoir le "temps qu'il faut"

Je vais essayer de passer à 3mins !

Merci

hier soir j'ai pris entre 4 et 5min entre mes séries de squat
et j'ai trouvé ça court

Pour le squat c'est toujours trop court

Moi j'ai trouvé la solution : Je prends pas de pause

Plus sérieusement ( petit HS ), pour le squat je trouve ça plus facile psychologiquement de rester sous la barre en train de creuver pour passer ces foutues 2 dernières reps que de me remettre sous la barre pour une autre série meme après 10 minutes de pause

Tente ça :

Semaine 1 pyramidale
Semaine 2 série de 8

Fais ça pendant 2 mois, tu verras les progrès. Ca a pas mal marché sur moi.

Comme le suggèrent les posts plus haut, mange plus, prend des sucres rapides pendant le training, prends plus de pause entre les séries, et fait un cycle de force pour augmenter tes charges, tu pourras ensuite revenir à des séries plus longues qui te paraitront plus faciles.

Merci pour vos réponses, je vais essayer de prendre un temps de repos un peu plus long entre chaque séries (2min) si je ne progresse pas j'essayerais une autre méthode. Pour ma nutrition je pense qu'elle est correcte, mon poids augmente de façon constante ^

ps : seance executer 4x12x48 validé avec 2min de repos

Non mais t'as pas compris, avec 2 min tu vas faire quoi si ce n'est de la merde ?

Si tu prends des charges conséquentes (par rapport à ton niveau) 2 min tu vas te griller .

Le truc c'est qu'on s'en fout des temps de repos, faut te fixer un objectif, et d'y arriver même si ça te demande 5min de repos entre chaque série.

Tu fais quoi : du cardio ou de la muscu ?

edit : ce qui compte le plus c'est le poids utilisé qui va traumatiser le muscle, les conneries de repos courts pour la masse c'est peut être bon mais pas pour un naturel amha.

Impaled,

Avoir un temps de repos fixe, en se chronometrant, à l'avantage de pouvoir suivre sa progression, non ?

Alors qu'en le faisant au feeling, et en se basant sur les poids, on va augmenter les temps de récup' pour pouvoir pousser plus lourd... et au bout d'un moment on se retrouve à passer plus de tps à se reposer qu'à pousser.

Ce n'est aucunement une affirmation, je me questionne moi même

Je suis un peu perdu ... en faite pour les temps de repos je prend tj entre 1min et 1min30 comme indiqué pour sur le site (programme débutant haut du corps). Je sais que les pectoraux son un gros muscle et qu'il leur faut peut être un temps de repos plus long... en tant que débutant quel temps de repos me conseillez vous?

a toi de voir
faut que t'es bien récupérer

Passe à 2' pour voir.
Séries un peu plus courte aussi.

Personnellement plus le nombre de reps dans une serie augmente, plus mon temps de pause augmente en consequence..
5-7 reps -- 2mn
8-11 reps -- 2mn30
12-14 reps -- 3mn
15-19 reps -- 3mn30
20+ reps -- 4mn etc..

Moi meme 1 min je trouve sa long lol

Perso au début je bloquais à 48Kg environ pour des séries de 10.
Je faisais 10@50 10@48 8@48 10@44 et j'étais mort, impossible d'augmenter comme il faut.
Puis un jour je me suis dit je vais essayer de prendre une barre à 60Kg pour voir ce que ça donne et j'en ai passé 10.
Psychologiquement ça m'a donné un gros boost . 3 semaines plus tard je faisait 10@60 10@60 8@60 9@55 en ayant la même fatigue!
Jusqu'à arriver à 3*10@60 et 8@60 ou j'étais mort.
Je me suis alors dit que j'allais testé une barre à 70Kg pour voir ce que ça donne et rebelotte, j'en ai fait 10 puis 7,5 puis 2*9@60
Semaine suivante : 2*10@70 + 8@70 + 9@65
Semaine dernière : 3*10@70 + 8@70

Cette semaine je passe à des séries de 80 pour voir

Au total ça m'a pris 4 mois pour en arriver là en entrainant les pectoraux 1 fois par semaine.
Puis comme on te l'a dit n'oublie pas de manger

Bientôt 200, à ce rythme là...

Euuuuh... Déjà je vais essayer d'arriver au 100
Mais c'est vrai que je suis content de ma progression

Bonjour a tous, je vous remercie de l'intérêt que vous portez a mes questions
Je vais prendre des temps de repos un peu plus long et passé a des séries de 10 voir 8 au lieu des 12 precedement exécuté .
Je vous tiens au courant de l'évolution.