Forums SuperPhysique

Salut.

Sa va faire plus de 1an que j'entraine(le premier mois c'etais avec du leger,pour m'habituer).

Je suivais un programe split,en pyramidale.Au DC je fesai 3 serie comme par exemple 10rep 50,10rep 60 et 3-5rep 70.Mais pendant cette année pas de progres,toujours pareil

Mais sa va faire presque 1mois que je suis le programe intermediaire:

DI 4*10
DCH 4*10
ecarté poulie haute 3*13

Vous pensez que je vais enfin pouvoir progresser comme sa,car sa me degoute un peu.

10 kilos au DI?

merde jme sui tromper.c'est juste 4*10

lol paske la je t'aurai di arréte tout

MDR non.
Alor tu pense que j'ais plus de chance de progresser comme sa?

je trouve ça un peu con de faire un deuxième topic pour ça, cycle + gros temps de repos + pizza, y'a pas de secret

puis ton programme c'est un peu de la merde aussi, tu ne fais pas de DC ou j'ai mal comprit ton programme

Avant j'en fesais.
Maintenant je fais DCH(DC avec haltere).c'est pas bien?

Verbe fesser.
Y'a aucune logique dans ce que tu fais je trouve, DI en premier exo, DCH en deuxième alors que tu veux progresser au DC.
Fais du DC et va voir du côté des articles sur le site. En plus il y en a un sur comment progresser au DC et un autre avec des cycles de force.

Pendant 1an je fesai DC DI puis ecarter,et c'est pas pour sa que j'ai progresser.

Il y a pas moyen de progresser en fesant prise de masse?
Je fais la seance pec comme dans le programe de rudy.

sa veut dire quoi se regard?? ^^

Il te kife :P

mDr.

Merci de me trouver une solution a mon probleme.

ben tout est sur le site , mais vouloir progresser au couché sans en faire ... Bonne chance

je comprends pas, on a publié un article exprès sur comment progresser au couché où tout est expliqué (travail en cycle, exercices d'assistance, etc)

https://www.superphysique.org/articles/p ... ppe_couche

et là tu nous dit que tu ne fais plus de DC, mais du DCh du DI, etc et tu nous demande si tu vas progresser ?

le DC et DC haltere c pas pareil?

ben tu veux progresser où ?

prendre du volume tout en progressant,si c'est possible.

En faisant 4*10 sa permet de prendre du volume tout en progressant ou juste du volume?

Puis DCH et DC c'est pareil ou pas?

Le corps ne compte pas (ça c'est réservé à la tête) , surtout pour l'hypertrophie

les deux dvp ont des similitudes, mais ils ne sont pas exactement la même chose (amplitude, charges, couloir de poussé ...) je sais pas c'est logique , et il y a un descriptif pour les deux exos sur le site)

et le mieux pour prendre du volume et progresser c'est le quel?
Le format 4*10 est bien?

Comme il a été dit précédemment, si tu veux progresser au DC barre, tu fais du DC barre, deux fois par semaine. DCH est aussi un excellent exercice pour ceux qui ont du mal à prendre des pecs avec le DC barre (cf partie exercices du site). Niveau avantages, étirement des pectoraux plus important et exercice purement culto. Inconvénients: difficulté à se mettre en place arrivé à une certaine charge.

Ok,mais celui qui progresse au DCH,logiquement il poussera + au DC barre non?

Sa veut dire quoi "culto"?

non du tout, si tu veuc étre bon sur un mouvement ben faut s'entrainer a fond dessus ça va de soit

Oue t'as raison,mais le DCH et DC sont tres identique,donc si tu progresse dans un,tu progresse dans l'autre(peut etre pas pareil).Mais bon,le format 4*10rep est bien pour progresser au developer?(incliné,et plat)

Puisque tu sais tout tellement mieux, démerde toi.

mDr.

Ce que j'ai voulu dire,c'est que le DCH et DC travaille les meme muscle,donc si tu progresse dans un tu progresse obligatoirement dans l'autre non?

Tout le monde ici te dit que non.
Tu nous écoutes haha ?

okok c'est vous les ancien.

Est ce que ces bien de faire DC DI DD dans la même scéance ou devrège remplacer le dd pas de l''écarter, pec dec ou autre???

trois développé c'est pas bien
un voire deux ça suffit
tu peux rajouter des écartés ou du pull over

puis le dd pas trop la peine de s'attarder dessus sauf si tu prends tout dans les épaules au dc

+1 !

En passant vous avez des cycles de force pour le développé couché ici :
https://www.superphysique.org/articles/c ... ppe_couche

25 ans 1.63 m pour 58 kg

bonjour tout le monde, voilà tout est dans le titre, je stagne depuis 5 seances et j'arrive pas à passer les 4*12 à 2*26kg au dc halteres ainsi qu'au DI depuis un petit moment.

voici les derniers resultats ;

DC : 2*26kg(avant cela j'augmentais d'une rep par série a chaque seance!!!)

11-11-11-9
11-11-11-10
8-8-8-8 à 28kg*2 (j'ai voulu donner un chouille de force pour ensuite valider les 4*12 à 26kg)
12-12-12-10 (apres avoir manger un bon grec 3 heures avant )
12-12-8-10


DI : 2x24kg

10-7-9-8
10-9-8-7
10-10-9-6
10-8-7-8
10-9-8-8
10-9-9-8

enfin ça devient un peu galere là.

je precise que je ne travail qu'avec des halteres. J'ai bien une barre et aimerai bien alterner mais j'ai personne pour m'assister et j'ai des chandelles independantes, donc niveau secu

j'ai pensé à monter les charges à 28kg et remplacer le 8-12 reps par du 8-10 reps seulement puis revenir apres quelques seances à du 8-12 reps : ça fait solution facile je trouve... reste a savoir si ça va marcher et etre capable de faire les 4*12 a 26kg apres etre arrivé a faire 4*10 à 30kg.

combien de temps pensez vous que je dois, si je fais ainsi, rester en 8-10 reps : 3 seances ou plus????

qu'en pensez vous????

Bah tu fais :
4x8
4x9
4x10
4x11
4x12
T'augmentes de 1kg par haltère, et hop, tu recommences.

Si l'augmentation de 1 reps par série est trop forte d'une semaine à l'autre, soit tu baisses en rep (passer sur du 3x6 par exemple) en augmentant en charge, soit tu montes plus progressivement dans les reps.

Après, faut voir aussi si tu récupères assez.

Y'a combien de jour entre tes deux séances de DCH ?

je fais un programme sur 3/semaine avec lundi vendredi pour les pecs. donc y'a 3 jours et 2 jours

titdemon a écrit:25 ans 1.63 m pour 58 kg

bonjour tout le monde, voilà tout est dans le titre, je stagne depuis 5 seances et j'arrive pas à passer les 4*12 à 2*26kg au dc halteres ainsi qu'au DI depuis un petit moment.

voici les derniers resultats ;

DC : 2*26kg(avant cela j'augmentais d'une rep par série a chaque seance!!!)

11-11-11-9
11-11-11-10
8-8-8-8 à 28kg*2 (j'ai voulu donner un chouille de force pour ensuite valider les 4*12 à 26kg)
12-12-12-10 (apres avoir manger un bon grec 3 heures avant )
12-12-8-10


DI : 2x24kg

10-7-9-8
10-9-8-7
10-10-9-6
10-8-7-8
10-9-8-8
10-9-9-8

enfin ça devient un peu galere là.

je precise que je ne travail qu'avec des halteres. J'ai bien une barre et aimerai bien alterner mais j'ai personne pour m'assister et j'ai des chandelles independantes, donc niveau secu

j'ai pensé à monter les charges à 28kg et remplacer le 8-12 reps par du 8-10 reps seulement puis revenir apres quelques seances à du 8-12 reps : ça fait solution facile je trouve... reste a savoir si ça va marcher et etre capable de faire les 4*12 a 26kg apres etre arrivé a faire 4*10 à 30kg.

combien de temps pensez vous que je dois, si je fais ainsi, rester en 8-10 reps : 3 seances ou plus????

qu'en pensez vous????

Tous ces chiffres

Fais comme te le conseille superbrother. Par contre je comprends pas comment tu peux mettre 24kgs au DI après avoir mis 26 au DC. Tu serais pas plus fort au DI ?

Je suis plus fort au Di car je me suis entrainé des le debut avec du DI et en premiere position avant le DC donc forcément ça à joué énormément. Mais je ne regrette rien car maintenant que j'ai inversé les exos,depuis quelques mois, mes pecs ont explosés et j'ai garder le bénefice du DI en premiere position avec la partie claviculaire bien fibreuse et galbé. ça rend les pecs plus esthetique je trouve.