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Bonjours a tous, j'ai tjs eu des probleme de congestion dans mes séance, ce qui les faisait foiré un peu. Depuis, j'ai p-t trouver la cause. Quand j'échauffe mon muscle avec des série longue (20-30) et que je retombe en lourd ou en leger, j'ai de bien MEILLEUR sensation sur tout les muscle!! Ma question est la suivance, est-ce que je peut faire cela ? ou bien tomber de légé a lourd c'est dangereux ?

On ne s'échauffe jamais en séries longues, voir l'article sur le site.

Pas compris la "retombée" sinon.

J'avias oublier de préciser quelque chose dans mon message précedant ! Voicie un example pour mieux que vous compennier ce que je veut dire ! Ouii Rudy j'ai lu l'article, relu et reluu !

Example pour les pectoraux, echauffement avant le Dc
L-flyes Poulie 2*15-20
Le video de gundill pour le echauffer le bicep
Ext. triceps barre Pro 2*15-20
Rowing poulie Pro 2*15-20

30 Reps
15 Reps
8 Reps
DC 4*8-12

Je fait simplement des série plus longue pour m'échauffer au Dc avant d'attaquer mon format de 4*8-12!
C'est tjs pas bien ?

Si on a pas une idée des charges, on peut pas donner d'avis.

Mais c'est plus à toi de nous dire.
Il faut que la série te chauffe (logique) sans te fatiguer (logique aussi).
Tu dois ressortir plus fort que tu n'y est entré.

Sa me fatiguee donc je croix que je vais oublier mon idé