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Salutations,

J'ai une question qui me tourmente ces derniers jours et qui peut paraitre stupide... Peut-on réellement s'entrainer tout les jours sans "entraver" la progression ?

Sachant que je laisse bien 48 à 72h de temps de récupération du groupe musculaire travaillé, comme suit :
- Lundi : Pecs‐Triceps
- Mardi : Dos‐Biceps
- Mercredi : Jambes‐Mollets
- Jeudi : Epaules‐Abdos
- Vendredi : Biceps‐Triceps
- Samedi : Jambes‐Mollets
- Dimanche : Abdos ou Repos

En ce moment je suis entrain de tester ce programme. Je me sens moins fatigué et moins courbaturé que le traditionnel Split 4 jours. Surtout au niveau des Jambes dès que je laisse 3 jours s'écouler j'ai de ces courbatures lol...

En tout cas mentalement je suis prêt

Merci d'avance !

En ce moment je suis entrain de tester ce programme. Je me sens moins fatigué

Tu ne forces peut être pas assez ? Tu fait quoi exactement pendant tes séances ?

Golgot13 a écrit:Tu ne forces peut être pas assez ? Tu fait quoi exactement pendant tes séances ?

Au fait je m'explique, je ne me sens pas fatigué pendant la journée mais le soir je dors comme un bébé lol. Alors qu'avant, le jour de repos j'ai du mal à m'endormir le soir et du coup je me sens mal le matin et parfois toute la journée mais peut-être que je ne force pas assez comme tu dis

Les séances ne dépassent pas 1h-1h10 !

Voici une parcelle :

Lundi : Séance Pecs‐Triceps
- Dév. Couché : 4 séries de 12‐8 répétitions
- Dév. Incliné : 4 séries de 12‐8 répétitions
- Ecarté couché : 4 séries de 12‐8 répétitions
- Barre au front : 3 séries de 12‐8 répétitions
- Kickback : 3 séries de 12‐8 répétitions

Mardi : Séance Dos‐Biceps
- Tractions : 4 à 5 séries de 12‐8 répétitions
- Tirage nuque vertical : 4 séries de 12‐8 répétitions
- Tirage vertical prise serrée : 4 séries de 12‐8 répétitions
- Curl Barre Biceps : 3 séries de 12‐8 répétitions
- Curl banc Larry Scott : 3 séries de 12‐8 répétitions

Est-ce que je peux poster la totalité du programme ou pas ? Parce que j'ai lu sur un post it qu'il ne faut pas poster son programme perso

Merci encore

Est ce que tu progresses à chaque séance ?

bonjour, je suis tout nouveau sur le forum et je me permet de répondre à ta question car je m'entraine tous les jours depuis plus de 20 ans. il y a plusieurs conditions pour pouvoir s'entrainer tous les jours. par exemple:
-avoir déjà acquis une bonne masse musculaire
-faire des séances très courtes et intenses 45 à 60mn maxi.
-entrainer un seul groupe par séance pour éviter le surentrainement. il est inutile d'entrainer un muscle trop souvent quand on a déjà une bonne masse.
-varier les exercices pour éviter les blessures dues aux mouvements trop souvent répétés (je pratique plus de 40 exercices différents)
-bien sur avoir une bonne alimentation.
il y a encore peut être d'autres conditions, mais je ne les pas en tête pour l'instant.

t'as l'air énorme yam
poste un carnet dans vidéo photo ça serait cool

yam57 a écrit:il y a encore peut être d'autres conditions, mais je ne les pas en tête pour l'instant.

- Ne pas forcer;

- Se doper si on force.

je n'ai pas de vidéos, je suis nouveau sur le forum. c'est vrai que je suis assez massif (sauf une peu les cuisses)malgré mes 53 ans. mais je suis un de ceux qui chargent le plus dans ma salle (tout en respectant la bonne technique.

pierre.c=> si, je force beaucoup, mais mes séances sont très courtes. il faut éviter la fatigue général à tout prix, c'est le point le plus important que j'avais oublié.

yam57 a écrit:-entrainer un seul groupe par séance

Le fameux un jour = un groupe musculaire

Plutot 2 sur la page exercice du site y a 13muscles

oui, mais pas bon pour les débutants.

Jo912 a écrit:Plutot 2 sur la page exercice du site y a 13muscles

je voulais parler de groupes , pas de muscles de plus on ne peut pas tout isoler ex: pendant ta séance biceps , tu bosseras forcément les avant-bras

1dos
2triceps
3Jambes
4biceps
5Pecs
6epaules
7abdos

a moins de vouloir séparer l'entrainement des jambes ca doit ressembler à ça

yam57 a écrit:je suis un de ceux qui chargent le plus dans ma salle

Bah c'est pour ça que t'arrives à t'entraîner tous les jours je pense

il y a beaucoup de combinaisons possibles. voici une des miennes:
1 dos
2 pecs
3 biceps
4 triceps
5 épaules
6 cuisses et mollets
7 repos
les abdos sont entrainer en fin de presque chaque séances.

oui je sais mais c'était pour donner une idée de répartition.

En cas de points faibles , exemple (au hasard ) les triceps tu peux quand même les entrainer plusieurs fois par semaine ?

Rudy a écrit:Est ce que tu progresses à chaque séance ?

Je ne sais pas si c'est un concours de circonstances... Mais j'ai pu gagner en force pratiquement dans tout les exo sauf les trapèzes, mollets et abdos :P

yam57 a écrit:-avoir déjà acquis une bonne masse musculaire

Ce qui est loin d'être mon cas

Je vais voir si je stagne je redescends à 4j !

Merci en tout cas

en cas de point faible, on peut entrainer un muscle plus souvent, mais attention, il ne faut pas le faire trop longtemps. cette technique convient pour "relancer" un muscle qui stagne, mais on arrive très vite au surentrainement. il faut par la suite le ré entrainer normalement pour le laisser s'épanouir. pour améliorer un point faible, il faut surtout améliorer la qualité du travail et la concentration, en tous cas éviter la fatigue prolongée de ce muscle.

yam57 a écrit:mais je suis un de ceux qui chargent le plus dans ma salle

j'ai failli mal comprendre