Cycle développé couché de Joseph Ponnier
Posté: 14/02/2010 19h44
Bonjour,
J'ai cru comprendre en parcourant le site et le forum qu'il est préférable pour les débutants de chercher à prendre en force sur les mouvements de base, une fois acquise la bonne manière de les exécuter. C'est exactement là ou j'en suis, ce pourquoi je me suis penché sur les cycles de force que vous proposez sur le site, et plus particulièrement ceux concernant le DC.
Or pour ce qui est de celui proposé par Joseph Ponnier, je reste dans le doute sur plusieurs points. Celui-ci propose de faire du DC 3*semaine (à 60%, 80% et 70%) ! Je me demande donc s'il s'agit d'un programme adapté pour un débutant (10RM 65kilos), et si oui, s'il convient d'arrêter de travailler les Triceps et les épaules pour maximiser la récupération (surtout de l'articulation de l'épaule), et de ne faire que du dos, de l'arrière d'épaule et un peu de biceps en complément (+ Les jambes bien entendu!).
Merci d'avance pour vos réponses!
J'ai cru comprendre en parcourant le site et le forum qu'il est préférable pour les débutants de chercher à prendre en force sur les mouvements de base, une fois acquise la bonne manière de les exécuter. C'est exactement là ou j'en suis, ce pourquoi je me suis penché sur les cycles de force que vous proposez sur le site, et plus particulièrement ceux concernant le DC.
Or pour ce qui est de celui proposé par Joseph Ponnier, je reste dans le doute sur plusieurs points. Celui-ci propose de faire du DC 3*semaine (à 60%, 80% et 70%) ! Je me demande donc s'il s'agit d'un programme adapté pour un débutant (10RM 65kilos), et si oui, s'il convient d'arrêter de travailler les Triceps et les épaules pour maximiser la récupération (surtout de l'articulation de l'épaule), et de ne faire que du dos, de l'arrière d'épaule et un peu de biceps en complément (+ Les jambes bien entendu!).
Merci d'avance pour vos réponses!