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Est-ce que la récupération est repartie égallement entre tous les muscles ou est-ce qu'il à un ordre de priorité de récupération. Exemple les jambes récupes en premier après le corps passe au pec, etc... Je me pose cette question parce qu'il a un ordre pour enmagasinner les graisses.

la recuperation (hors hypertrophie) est surtout par rapport aux processus de créaton d'energie.
1er: creatine
2ème: glucose
et parallèlement: dette d'oxygène.
pour les muscle en eux meme: aucune idée

Après un mois de dérouillage, je vais la semaine prochaine commencer la musculation à proprement parler.

J'ai quelques questions quant à la collation à prendre après l'entraînement de muscu :

Il faut prendre des protéines et des glucides rapides pour réparer les mucles et restocker les muscles en glycogènes : d'accord, et...

1) Combien de temps après la séance de muscu faut-il prendre la collation ? Immédiatement après ? Immédiatement signifie t-il pas plus de 5 mn après ou 20mn ou davantage ?
Par exemple je fais environs 30 mn d'étirement après ma séance de muscu. Ai-je intérêt à prendre la collation juste après la muscu et avant les étirement ? Ou ai-je intérêt à prendre la collation après les étirements ?

2) J'ai lu qu'il fallait prendre des aliments ou boissons d'IG élevé après l'entrainement. Or si l'on prend cet aliment avec des protéines, l'assimilation des glucides sera obligatoirement retardée puisque la prise concommitante de protéines va abaisser l'IG globale. Dans ces conditions n'y aurait-il pas intérêt à prendre séparément, en premier, les glucides d'IG élevé puis 20mn à 30mn plus tard de prendre les protéines ?

3) Vaut-il mieux prendre une protéine complète (whey, soja ou morceau de fromage) juste après l'entraînement ou de la glutamine ? Ou les deux ?


Thanks so much

Il faut d'abord prendre des barres avec de la fonte dessus, si possible pendant l'entrainement.
Tu vas commencer la diététique ou le body?
Bombarde déjà comme un chef et prends de tout toute la journée,c'est pas compliqué et ça marche!
Pendant l'entainement on ne mange pas on pousse de la fonte, à moins que tu souhaite travailler la machoire et l'estomac.

je trouve incroyable de se poser toutes ces questions. tu te demandes ce que tu vas bouffer avant de faire un match de foot avec ton voisin? non! la muscu c'est pareil, sauf qu'il faut manger plus

Lis ça

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Ecoutez, si j'ai posé ces questions c'est qu'elles ont un intérêt pour moi . Je ne vois par contre pas l'intérêt des deux premières interventions agressives et condescendantes .

J'ai effectivement commencé à faire de la musculation. J'avais déjà essayé et échoué il y a quelques années. Et là pour la première fois j'y arrive sans problèmes de tendinites ou d'épuisement total. Je dois je pense cette réussite (pour moi) à une attention particulière à la diététique et à l'hydratation. Je cherche donc à stabiliser et optimiser ce résultat.

Réponses utiles seulement svp !

Je ne vois par contre pas l'intérêt des deux premières interventions agressives et condescendantes

Ah ben ça c'est la marque de la maison
Il y a aussi que ce genre de questions, étant donné que tlm se les pose en cherchant un peu tu trouveras des réponses à la pelle. Et si tu ne trouves pas la réponse, essaie en réfléchissant :

Ai-je intérêt à prendre la collation juste après la muscu et avant les étirement ? Ou ai-je intérêt à prendre la collation après les étirements ?

Un jour, tente de boire un bon litre de lait protéiné juste avant d'aller faire ton streching, tu m'en diras des nouvelles.

Ah bon, si c'est la marque de la maison !

Je cherche la réponse sur les différents site d'info, mais pour l'instant je n'ai pas vraiment trouvé de réponses argumenté sur cette question.

Oui evidemment un litre ça gêne ! Mais bon, en général j'ingère une collation post-entraînement plus légère. Et ma question se situait surtout vis-à-vis de la meilleure stratégie à adopter pour favoriser la reconstruction musculaire et limiter au max le catabolisme.

Je suis prêt à supporter une petite gêne -si gêne devait se produire- durant les étirements.

La question reste donc posée !

En ayant suivi le lien d'abilio, tu serais tombé là-dessus

Sinon pour faire simple, il me semble que la "fenêtre optimale" se situe sur une fourchette d'une heure à partir de la fin de l'entraînement, comme ça t'es fixé.

Oui j'ai suivi ce lien et le lien du lien. Il est assez interessant effectivement. Je désirais savoir si des pratiquants avaient d'autres éclairages. Mais il est vrai que cet article est déjà assez dense.

Bon Larry, c'est quoi ces entrainements qui nécessitent tout ces compléments alimentaires? On veut tout savoir sur ton futur programme d'entrainement intensif? Ou cette fois tu essaye seulement la diète?

Ca me tue ce genre de thread... le mec y va passer 3 jours à se couper les cheveux en 4 sur la nutrition et tout ça pour probablement s'entraîner comme une merde.

Ca me tue ce genre de thread... le mec y va passer 3 jours à se couper les cheveux en 4 sur la nutrition et tout ça pour probablement s'entraîner comme une merde.

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ça me fait aussi péter les plombs. j'en vois pas mal des gars à la salle qui vont toujours m'expliquer que je bouffe mal, que je fais trop, qu'il faut que je bouffe des prots et des hydrates juste après l'entrainement.... j'en ai jamais vu un seul s'entrainer avec la même rage et la même intensité que moi. je préfère rester con, je garderai au moins ma passion intacte

Va mourir Alban. Que sais tu de mon entraînement ? Rien du tout. Pas plus que Raphaël ni Mr Propre. Si le post ne vous paraît pas utile pourquoi y perdez vous votre temps ? Vous êtes super constructif vous. Vous écumez les forums pour insulter ? Allez vous entraîner plutôt que de déverser votre trop plein d'agressivité ici.

Si le post ne vous paraît pas utile pourquoi y perdez vous votre temps ?

c'est toi qui est pas utile

J'avais déjà essayé et échoué il y a quelques années

tout est là quoi. le gars qui arrive à échouer la muscu, voila quoi.

Que sais tu de mon entraînement ?

on en saurait qqch si tu le donnais

Va mourir Alban. Que sais tu de mon entraînement ? Rien du tout. Pas plus que Raphaël ni Mr Propre. Si le post ne vous paraît pas utile pourquoi y perdez vous votre temps ? Vous êtes super constructif vous. Vous écumez les forums pour insulter ? Allez vous entraîner plutôt que de déverser votre trop plein d'agressivité ici.

Moi j'ai rien contre toi, tu as juste l'air d'être une lopette, mais moi je m'en branle, si tout le monde était comme toi on aurait l'air encore plus big!
Maintenant, pour ton bien: mange, bombarde et arrete de dire de la merde, ou commence le boumerang!

Rolf bande Pinguoins sur pates, c'est pas bientôt fini de Martiriser un petit oiseau (traduction du Koston himself )

Raphael, t'as pas besoin d'essayer bien fort pour être un abruti c'est clair. J'ai rien à donner et rien à justifier ou à te prouver imbécile.

Par contre M Boomerang, moi je te trouve particulièrement con. C'est quoi ton métier ? Warrior d'internet ? Pauvre minable.

J'ai rien à donner

c'est bien pour ça que tu sers à rien. tu viens, tu poses des questions de merde, tu t'entraines pas, tu t'engueules avec les habitués, tu nous fait chier ça paraît assez clair. tu apportes quoi?

t'es juste un consommateur et un parasite. ça me gonfle, c'est pas l'armée du salut ici. si même un gars comme alban s'énerve avec toi c'est que le problème vient de ta manière de débarquer ici. tu t'es même pas présenté! on sait juste que tu es une tarlouze

zéro recherche le gars, ça va un moment

au moins présente toi c'est la moindre des choses

"Tu nous fais chier" Content de savoir que tu es représentatif de tout le monde. Mais bon voilà, t'as certainement rien de mieux à faire qu'essayer d'emmerder n'importe qui. Tu fais toujours pipi partout comme ça ?

ta gueule

"Tu nous fais chier" Content de savoir que tu es représentatif de tout le monde.

Bah au début je croyais que Raph exagérait sa réaction, mais à voir les tiennes, je m'inclus dans ce nous.

Donc,














Ta gueule!

Nous on est gras bete et méchant, ici on est pas sur intelo.com, nous on a échoué l'école mais on a réussi le body, c'est pour ça qu'on est là!
Bon soit tu fais la vidéo de posing et tu mets tout le monde d'accord, soit, ...ta gueule!

fold

Ahah, ça clash!

Bon, pour faire le casque bleu (et aussi parceque je psychote moi aussi avec la diete tout au long de l'année en essayant de respecter les details jusqu'au ridicule):

Des que tu as fini ton entrainement tu prend ta whey dans de la flotte. Tu fous pas de l'eau ras la gueule de ton shaker et puis tu pourras faire tes etirements sans balonnements.

Met du sucre de table dans ta whey. Vas t'etirer, douche, rentre chez toi et fais un repas normal avec un minimum de graisse.

A mon avis, c'est un bon compromis entre le soucis du details et le faisable en pratique. Pas la peine de se soucier de baisser l'IG de ton saker si tu y met du sucre ou de l'eau + ou moins froide et en quelle quantité, en pratique ca ne changerai pas grand chose hormis te faire chier.

J'ai deja essayé de prendre du sucre dans ma flotte pendant l'entrainement, mais ça m'essoufle. Impossible de bouffer la moindre chose pendant l'entrainement et d'etre suffisement rageux sous les barres. Apres a toi de voir.

Avec un IG plus haut que le sucre tu as la compote de pomme (avec sucre). J'en prend depuis peu, au 100g, ca coute moins de 5 centimes que le sucre de table. En petit pot de 100g en plastique marque pas chere, ca se transporte facilement dans le sac de sport. C'est suffisement liquide pour pas avoir a prendre de cuillere avec toi et la gober d'un trait.

Sinon pour t'aider a comprendre les reactions, ici la tendance est plus axée sur l'entrainement et c'est plus une communauté qu'un forum grand public. Pour ces deux raisons, les nouveaux venus sont invités a ouvrir un journal d'entrainement ou ils se presentent, exposent leur entrainement et a partir de ça il y a des conseils plus personnalisés et des echanges d'experience.

Bah mp et r, je crois vraiment que vous êtes des pauvres cons avec vos insultes de merde.

"Bah au début je croyais que Raph exagérait sa réaction, mais à voir les tiennes, je m'inclus dans ce nous. "
T'as raison, faut se faire insulter sans réagir ! Je crois que ça tourne pas rond là.

Enrico, j'aurai très bien compris tout ça si on me l'avait dit poliment. Mais là...

tu aurais pu faire un effort tout seul sans que qqn joue à la maitresse d'école. Tu as un bisous de Mr.Fibre aussi!

Les règles ne sont pas les mêmes sur tous les forums. Mais bon apparemment les prétextes pour insulter ça plaît à certains. Ca doit les rassurer.

les règles sont affichées ici. rien ne t'empêches de les lire!

Nous on est gras bete et méchant, ici on est pas sur intelo.com, nous on a échoué l'école mais on a réussi le body, c'est pour ça qu'on est là!
Bon soit tu fais la vidéo de posing et tu mets tout le monde d'accord, soit, ...ta gueule!

Je m'inclus pas dans ce nous par contre hahaha

Bird a écrit:Va mourir Alban. Que sais tu de mon entraînement ? Rien du tout. Pas plus que Raphaël ni Mr Propre. Si le post ne vous paraît pas utile pourquoi y perdez vous votre temps ? Vous êtes super constructif vous. Vous écumez les forums pour insulter ? Allez vous entraîner plutôt que de déverser votre trop plein d'agressivité ici.

"va mourir" c'est pas aggressif ça ?

je ne vois pas ce que je pourrai ajouter à ce qui a été dit... ah si : pauvre merde

tu poses des questions traitées ad nauseam, on en a un peu marre de répéter les mêmes choses sans cesse tout en sachant très bien que si tu poses ces questions de la façon dont tu les poses c'est que 1) tu n'as évidemment pas pris la peine de faire une recherche 2) corrolaire du 1) peu importe la réponse puisque tu l'oublieras une fois lue

Bird, c'est fait là vsiblement... Fais chier je l'aimais bien moi...

"on en a un peu marre de répéter les mêmes choses"
Mais A je n'ai forcé personne à repondre.

Bien sur que "va mourir" c'est agressif. Mais c'est bien toi qui a débuté l'agression, ne t'attends pas à des gentillesses derrière, espèce de tartuffe effarouché. Non la vérité c'est que tu cherchais un prétexte pour insulter qq et tu as cru l'avoir trouvé. En plus tu fais ça en groupe, avec d'autres "copains", c'est plus cool et plus facile.

Pour finir, tu patauges dans le scato. Tu te comportes comme un sale minable. Peut-être en es-tu un ?

ta gueule !

T'as une répartie d'enfer. Va te faire voir.

ta gueule bird. retourne ..

tu es quand même un sale connard! tu viens poser des questions de merde, sans faire aucune recherche et sans prendre connaissance des règles les plus élémentaires de notre communauté. en plus, lorsque l'on te fait comprendre que tu te casses pas trop le cul à faire des recherches (puisque tu poses des questions mille fois traitées), tu te permets d'être agressif. tu veux espérer quoi? va mendier ailleurs!

Raphael a écrit:ta gueule bird. retourne ..

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