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Dans la théorie

d'accord

Morgan63 a écrit:Dans la théorie

Développe

Salut tout le monde,

Dans la rubrique des étirements,au premier sujet de Rudy il y a deux termes que je ne comprend pas trop..

"Les étirements statiques et PNF" Selon l'article ils seraient a éviter avant et pendant la séance mais je n'arrive pas a trouver d'images/vidéos leur correspondant :/

Si quelqu'un pouvait m'éclairer ce serait vraiment sympa ..Pour éviter de les faire a ces moments la quoi .. Merci d'avance

UP svp

Les étirements statiques sont ceux que tu vois le plus souvent. Comme quand quelqu'un s'étire les ischios en recherchant l'amplitude maximum.

Les étirements PNF, mettent en jeux 2 principes :
Contracté-relaché,
Contracté-relaché-contracté,
Qui mettent en jeux le réflexe myotatique inverse.

Ah dac merci ! Du coup que faire comme étirements ? ^^please

Ca va dépendre du type d'entrainement que tu fais, et du moment ou tu souhaites t'étirer par rapport à ta séance.

Full Body (débutant) Ben je m'étire avant puis après ma séance , voir les jours de repos.

Bonjour à tous,

Allez je profite de mon inscription ici pour poser ma premiere question
Celle ci ne porte pas véritablement sur un programme de musculation, vu que je bosse avec Rudy, mais plutot sur le "programme" d'étirements associés. J'espere que le forum choisi est le bon par contre.

Pour la petite histoire, je suis particulierement raide des epaules (suite à une opération type bankart), et des ischios (là c'est le summum de la raideur)... Mon programme de musculation est basé sur ce schéma :

Jour 1 : Pecs + Epaules
Jour 2 : Dos + Triceps
Jour 3 : Cardio
Jour 4 : Jambes
Jour 5 : Pecs + Biceps
Jour 6 : Repos
Jour 7 : Repos

Apres avoir fouillé le site et les chapitres sur les etirements, j'ai donc fait ce petit "programme", en faisant 3 séries par exercice, qui viendra s'ajouter au programme suivi avec le coach :

Jour 3 : Triceps/Deltoïdes + Trapèzes + Pecs + Dorsaux + Ischios
Jour 6 : Avant-bras + Biceps/Deltoïdes + Pecs +Fessiers + Quadriceps
Jour 7 : Lombaire + Biceps/Deltoïdes + Triceps/Deltoïdes + Ischio + Adducteurs

J'ai essayé de répartir les sceances dans la semaine, en insistant sur mes points faibles que sont surtout les deltoïdes et les ischios. Mon but etant de faire en sorte d'optimiser encore plus mes entrainements de musculations bien entendu, mais aussi de ne plus etre un piquet... Donc de gagner un peu en souplesse.
Par contre je ne sais pas du tout si l'organisation que j'ai choisi pour les exercices (repartitions dans la semaine, nombre, etc) est correcte ou non... Peut etre me faut il cibler plus particulierement 2 ou 3 muscles et ne faire que ces derniers chaque semaine ?

Au vue des mes doutes, si certains d'entre vous étaient en mesure de me prodiguer quelques précieux conseils j'avoue que cela me serait fort utile pour ne pas faire n'importe n'importe quand et réussir à optimiser au mieux tout le mal que je me donne pour progresser.

Merci par avance

Question intéressante car je suis aussi sur ce genre de questions en ce moment.
Je ne suis pas capable de te répondre mais c’est ma manière de up le sujet.

Chouette la vidéo des étirements !
Mention spéciale pour le dernier exercice, bien cambré.. !!! ^^^^^^

Trêve de baveries... Faire ça 5 ou 6 fois dans la semaine, c'est pas un peu trop ? Faut-il mieux adapter les séances avec une grosse séance par semaine et les autres plus petites ?

A savoir qu'avec mon syndrome rotulien, la doc m'a conseillée des étirements fréquents.
Seul hic : à chaque fois que je me suis étirée en fin de séance de sport type course à pieds, en insistant sur les jambes donc (genou), ça m'a fait mal aux tendons sur les côtés du genoux une fois à froid ! :/

Le mieux, c'est avant ( si on a mal au muscle que l'on va travailler ), puis apres chaque séance, si vous n'avez pas le temps, entre chaque exo, étirez chaque muscle.
Un exemple : je fais du squat 4*10 je fais du leg extension 4*10 puis j'étire une cuisse en tirant avec la main et en poussant avec la cuisse genre 7 sec puis l'autre jambe ( faut que ca brule un peu )
Et les autres jours, dès que vous avez mal à un muscle, il faut l'étirer.

Bonjours à tous,

Vous savez cette rumeur qu'on entend parfois, qui dit que ne pas s'étiré favorise une prise de volume, je n'y crois pas, car lorsque je m'etire j'ai de meilleur congestion et je pense que ça peut qu'être benefique, mais j'ai une question , quelqu'un a quand même inventé ce truc de comme quoi ne pas s'étiré favorise la masse, mais d'ou a-t-il inventé ça? il y a bien une raison ou une explication, quelqu'un en a une?

salut,

Je cite ce que j'ai mis dans un autre post pour qqn qui demandait à peu près la même:

par Adirien le 31/12/2013 17h22

L'étirement, il y a des controverses. Tu entendais à un moment : ''s'étirer après l'entrainement ne sert à rien, mieux vaut le faire en dehors''..

Personnellement, ce que je fais après chaque séance de sport :

- automassages
- étirements
- bcaa
- douche chaud/froid
- alimentation adaptée

Je privilégie les automassages avant tout, car les vertus qu'ils apportent sont vraiment au top (diminution des blessures, récupération plus rapide, etc etc).

Comme dit Christophe Carrio, pour chaque heure de sport pratiquée, il faudrait une heure de récupération.

Donc la récupération doit être optimisée au maximum, ce qui permettra d'avoir des gains beaucoup plus rapide, tout en évitant de se blesser!

Petites références :
-
-
-
- La préparation physique moderne de Bolliet / Derval

Pour la préparation à l'entrainement :

- mobilisation articulaires (tout le corps)
- Echauffement général puis spécifique à la spécialité

Références :
- Carrio
- Agil8
- gym santé
-

Le dernier lien c'est moi tout seul qui l'ait écrit na!

Ca ne répond pas tout à fait à ma question lol mais merci beaucoup quand même!!! lol je rentre du travail je fais 2h de muscu tout les soir, + 1h d'auto masage mes potes vont me prendre pour un débile

Salut gars !

En fait des études ont mis en avant que les étirements pouvait favoriser la force musculaire dans la limite ou ils ne sont pas extrêmes. On peut comparer un muscle avec un élastique.

Quand un élastique est froid , si tu l étire viola ment , il va se rompre. Alors que si tu l'as chauffé avant ( avec de petits étirements non extrêmes ) il va pouvoir se distendre davantage.

Pour le muscle , ça veut dire que lors de l'entraînement, ( fait d'étirement et de contractions ) le muscle sera plus souple et s'étirera avec plus d'efficacité. Mais trop étiré un muscle avant l entraînement lui ferait perdre de la force car il perdrait de sa tonicité. En effet il faut une certaine rigidité pour q un muscle puisse donner sa pleine puissance. Donc trop de souplesse nuirait a la performance ( toujours selon certaines études )

voilà pourquoi il est généralement recommandé d étirer les muscles après l'entraînement. Afin d'éviter une perte de performances.

avant l entraînement il vaut mieux simplement bien s échauffer.

Voilà. J'espère que ça répond a ta première question

C'est une réponse très claire, mais qui ne répond toujours pas à ma question lol je me suis surement mal exprimé, j'aimerais savoir POURQUOI quelqu'un a inventé que de ne pas s'étiré favorisai la prise de masse?? même si c'est completement faux, ce n'est pas venu du ciel cette rumeur..

Alors là ! Si tu veux savoir pourquoi un mec a eu un jour cette idée et de qui vient cette rumeur, on peut aussi poser la question pourquoi la terre est ronde ou pourquoi en mécanique quantique une particule peut être a la fois onde et corpuscule. ... lol !

je ne pense pas que quelqu'un ai une réponse à ta question. ...

demande a dieu , peut être qu'il saura lui.

non franchement, savoir pourquoi et de qui est partie une rumeur, et encore plus en body, la où les pseudo gourous de la fonte sont légion, ......

mieux vaut ne pas se prendre la tête avec ça! Tu le saura jamais !

ce qui est important, c'est que tu sache ce qui est vrai ou pas. ..le reste.....
On s'en fout non ?

oui c'est vrai.. je me suis juste dit que le gars qui a inventé ça a bien une raison de raconté ça donc il y'a forcement un avantage quand tu ne t'étire pas , c'est ce que je pensai. voila lol

Pendant des années, les étirements statiques avant séances étaient conseillés...

Courir dès le début d'un échauffement aussi..

Et pourtant..

Bonsoir,

Après des recherches sur le net, il se pourrait que ça soit des crampes, à vérifier, j'explique, lorsque je fais des étirements de mes pectoraux, volontairement ou pas, lorsque je tends mes bras de part et d'autre de mon corps pendant que baille (reflex), en me lavant, donc en massant les pectoraux lors du lavage, en ramassant quelque chose derrière moi en étant assis, bref, tout ce qui étire les pectoraux, ils se contractent pendant une seconde au maximum, c'est furtif, uniquement la partie supérieur du pectoral.

Est-ce un signe de surentrainement? fatigue? dois-je réduire les efforts pendant leur séance?

Merci.

J'ai lu sur le site qu'il était contre productif d'étirer la sangle abdodminal après l'avoir travailler, j'aurai voulu comprendre pour quelle raison cela l'était ?

Il s'agit de la réponse de rudy qui etait sur la page de l'exercice
(Parce que les abdominaux ne sont pas faits pour être trop étirés. La tension entre les lombaires et les abdominaux doit être égal si possible. Ils régulent la position debout quoi.)

d'accord merci

Salut à tous,

J'aimerai savoir si faire des étirements, que ce soit en fin de séance avec les muscles chauds ou d'en d'autres moments de la journée, s'ils sont réellement bénéfiques pour nos muscles ? Quels sont les réels avantages ?

Cordialement, Alex.

C'est bénéfique sur le long terme, cependant si tu l'étire le muscle tu sera moins fort pendant un petit moment(cf : La Méthode Delavier 2), dans tous les cas il faut s'étirer à chaud donc n'hésite pas à en faire.

D'accord merci beaucoup pour ta réponse, j'en ferai plus souvent !

Salut les fonteux !

Je suis a la recherche de circuits d'étirement/mobilité articulaire, afin de devenir moins raide et d'entrenir mes fragiles articulations
Autant sur les étirements je trouve quelques truc, ou des éxo isolés, mais pas de vrai circuit a réalisé par exemple avant le SVT ou le squat ect ..

Merci d'avance !

salut,

tu as des vidéos YouTube de ido portal, Kelly starett.
tu as également le livre corps sans douleur ou bien savoir s'étirer de christophe carrio!

Bonjour,

pour les étirements tu as pas mal d'exemples ici :
https://www.superphysique.org/musculatio ... ie/C36/P0/

pour "entretenir tes fragiles articulations", je te conseille de :
- bien t'échauffer, surtout si tu travailles avec des charges lourdes.
- manger des sources de collagène, soit dans ton alimentation (exemples : soupe d'os, gelée, pieds de porc, peau du poulet et autres tissus "hors viande"), soit avec des suppléments (exemples : gélatine, peptan)

si tu veux ça chaine est vraiment pas mal :https://www.youtube.com/channel/UCuA6Ht35K326kBTPTXaWj3g?sub_confirmation=1

j'ai un le livre un corps sans douleur et je commence a appliqué les programmes posturaux mais c'est pas complet sur la mobilité articulaire et les étirements je trouve,même si le programme postural étire bcp de muscle en soi
Niveau alimentation j'ai considérablement basifié et je prend de la glycine en complément suivant les conseils de J, mais c'est peut être pas suffisant encore, surtout pour les épaules qui subissent pas mal ..

En tout cas merci pour les liens ! je regarderai ça a tête reposée ce soir !

Tu as "S'avoir s'étirer" de Christophe Carrio, qui se complète bien avec "Un corps sans douleur".

Sur le site allthingsgym, rubrique mobility, il y a pas mal de trucs aussi.

merci

Sinon il y a "Becoming a supple Leopard" de Kelly Starrett pour les bilingues



un petit extrait du livre

Merci, ça me fait pas mal de choses a potasser la J'devrais bien m'en sortir avec toutes ces infos !

c'est une reference ce bouquin ! et tu dois pouvoir le trouver en telechargement

Pour l'inspiration :

et ici lors des mondiaux à Almaty :

avant de faire ça :

Au cas ou tu aurais vécu sur Mars ces dernières années, Klokov est un des meilleurs haltéro que la planète ait connu. Bien que "retraité", il a encore réalisé 190 kg à l'arraché le WE dernier.

Je te recommande moi aussi de passer un peu de temps sur le site ATG. Riche !