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Bonjour a tous, voila 2 mois que j'exécute se programme (3fois par semaine : mercredi,vendredi,dimanche) :

(dos,bras,abdo)
Traction a la poulie haute devant 4x12 (30kg ) (2min repos entre chaque serie)
Rowing barre à la Yates en supination : 4×12 (40kg) (2min repos entre chaque serie)
developpé avec haltere pour deltoide : 4x10(12kg) (2min repos entre chaque serie)
cur incliné 4x12 (8kg) (2min repos entre chaque serie)
Extension nuque: 4×15 (14kg) (2min repos entre chaque serie)
Crunch avec l’Abmat 4x10-15

(pectoraux, épaules, bras)
Développé couché : 4×10 (44kg) (2min30 repos entre chaque serie)
pull over 3x20 (16kg) (2min30 repos entre chaque serie)
Développé avec haltères : 4×12 (13kg) (2min repos entre chaque serie)
Rowing debout prise large: 4×15 (23kg) (2min repos entre chaque serie)
curl incliné 4x12 (8kg) (2min repos entre chaque serie)
barre au front 4x12 (12kg)(1min30 repos entre chaque serie)

J'exécute le programme correctement (je le fait avec un pote et on s'aide a avoir le meilleur mouvement possible), cependant je ne peut pas augmenté le poids a chaque séances, pour exemple sur les biceps cela va faire plus d'un mois que je n'arrive pas a validé le 4x12(8kg), la fin de la 3 eme série deviens dur et impossible de terminé la 4 série (échec a partir de la 9 eme répétition).

Niveau diet, Je suis le programme du site pour prise de masse exception faite que je prend pas les collations de 10h et 16h (négligence de ma part ), je prend du poids de façon maitrisé je dirais (environ 1kg par mois).

J'ai souvent l'impression de ne pas progressé comme je le devrais, étant débutant je pensais que le progression se ferais plus vite, c'est pourquoi j'aimerais votre avis, si j'ai oublié des éléments qui vous permettrais de répondre a mes question je reste évidement a votre disposition .

Salut.
Tu devrais deja faire moins de muscle par seance et en faire 2 groupes.
Genre: pec bi _dos tri _cuisses epaules
Pour ce qui est de tes collations, si tu veux un apport regulier en proteines et glucides, ils ne sont pas a negliger.
Force toi et apres ca devient automatique.
Tu verra que ca fait un repas toute les 3 heures et c' est le minimum.
Prefere le solide comme collation a part si tu bosse sur un chantier ou dehors.
Puis enfin, deux mois c' est le moment ou tu change deja de programme.
Essaye en un autre, peut etre dans le meme style mais change tes exos et apprends en d' autres.
Les plus chiants sont les meilleurs

En même temps en musculation on ne progresse jamais super vite, c'est d'ailleurs pour cela que l'on dit qu'il faut savoir être patient.

Pourquoi n'essaye tu pas un programme disponible sur le site ?

Après comme dit bandigreg ne néglige pas les collations.

A tu essayer de diminuer les poids ? Et d'augmenter ensuite progressivement, seulement une fois que tu as validé et ensuite tu augmente de 1 ou 2 kg.

Re, c'est un programme du site (musculation pour debutant). J'ai deja essayé de descendre en poid mais sans réel succes. Changé de programme tout les 2mois me parais un peu trop rapide non?

Je pense que les répétitions qui te semblent impossibles ne le sont pas.
Force toi un peu plus.

Soit tu veux du muscle soit tu n'en veut pas comme dirai le maitre hahaha

Je vous assure que ma motivation est réel et que je me consacre a fond dans mes entrainements, ma diet m'impose quelques sacrifice et je veut pas qu'il sois infructueux. Par exemple lors de ma séance biceps si je veut faire mes 12reps sur la 4eme série ca seras au détriment d'un mouvement correcte (le coude qui a tendance a monté ect...).

Je force vraiment au maximum, sur la dernière série je demande a mon pote de m'aide très légèrement (un genre de travail en négatif) afin que je complète mes 4x12 (mais je ne valide pas étant donné que je ne réussi pas a les faire tout seul).

Tu forces peut etre trop ... c'était l'erreur que je faisais y'a encore quelques semaines

Avance les coudes alors.
Ca ne sert à rien d'être trop stricte.

razor76 a écrit:Je vous assure que ma motivation est réel et que je me consacre a fond dans mes entrainements,

Je force vraiment au maximum

le truc c'est que beaucoup de personnes disent ça, mais ne le font pas vraiment.
La seule fois où je me suis entrainé avec quelqu'un , je lui disait "forces" et il me répondais "mais je suis à fond" (le mec il passe d'une rep facile à une rep bloquée...)
Fais passer une vidéo et on va voir.

Tres bien j'essaie de faire une video a mon prochaine entrainement, mais je me bloque pas d'une repetition a l'autre, je sent qu'a la moitié ca va etre difficile de terminé la serie mais j'essai de ne pas y pensé et me consacre a mon mouvement.

On attend ta vidéo alors.

Essai un prog du site (prog debutant) et on en reparle ds environ 3 mois