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Bonjour,

lors de ma séance jambes, je fais plusieurs séries de squat.
après plusieurs mois, j'ai l'impression que le vaste interne se développe beaucoup plus que le vaste externe.
Est-ce normal ?
Peut-être aussi parce que je fais aussi des fentes ?
Y-a t'il un moyen avec le squat (ou le leg extension?) de plus travailler le vaste externe ?

serait-ce par un positionnement différent des pieds ?
Merci.

Coucou Olivier,

En principe plus tu écarte les jambes et plus tes pieds sont orientés vers l’extérieur plus tu sollicite le vaste interne, à l’inverse si tu veut insister sur le vaste externe il ne faut pas trop écarté les jambes et garder les pieds un peu plus droit.

Donc au squat et à la presse à cuisse essaye de ne pas trop écarter les jambes et garde tes pieds plus ou moins droits (pas en canard).

Au leg extension essaye de garder la pointe des pieds orientés vers le haut (pas en canard).

Avec le squat, s'il a de longues cuisses, pas sur qu'il arrive a jouer sur l'écartement pour mieux solliciter le vaste externe.

Peut être a la presse a la rigueur,sinon des fentes arrières peuvent être une solution, leg extension en tournant la pointe des pieds vers l'intérieur, ou squat avant en surélevant les talons avec un support, mais bon si on a des insertions pourries ça fera pas des miracles.

Il me semble avoir lu que la position des pieds etait importente, si je rentre la pointe des pieds vers l'interieur je travaille davantage le vaste externe si au contraire je place mes pieds en canard le travail se porte plus sur le vaste interne. A confirmer

flanker a écrit:Il me semble avoir lu que la position des pieds était importante, si je rentre la pointe des pieds vers l'intérieur je travaille davantage le vaste externe si au contraire je place mes pieds en canard le travail se porte plus sur le vaste interne. A confirmer

Ce n'est pas que les pieds. A mon sens, l'orientation des pieds devrait suivre le degré d'écartement des cuisses, plus celles-ci sont écartées, plus les pieds sont orientés vers l'extérieur et vice versa, sinon on risque de s'abimer les genoux.

+1
Tu as raison mais l'orientation du pied surtout interieure est legere, autrement comme tu dis ATTENTION aux genoux

le problème est que, en effet, si je mets mes pieds vers l'intérieur, ce sont les genoux qui morflent, et ça, c'est pas bon !
Y-a t'il d'autres exos pour les cuisses que le squat pour travailler le vaste externe spécifiquement ?
Je ne vois pas de spécifications interne/externe dans les exos proposés sur le site.

...ou alors, j'ai mal lu ...

C'est parce qu'il n'y en a pas normalement, c'est vachement individuel.

Déja, si tu fais tes exercices de cuisses avec les pieds parallèles, ca devrait aider.
Encore faut-il être souple des chevilles pour pouvoir bien descendre.

Un déséquilibre entre les différents chefs, c'est à coup sur un problème de recrutement et d'apprentissage moteur.
La solution radicale c'est d'utiliser l'électrostimulation (en mode apprentissage moteur, pas pour prendre du muscle à cet endroit là grâce à l'électro).

c'est à coup sur un problème de recrutement et d'apprentissage moteur

ça veut dire quoi réellement ça ? que certaines de mes fibres musculaires ne répondent pas comme elles devraient ?
faudrait que je prenne une photo de mes cuisses pour vous montrer.
Moi, le déséquilibre me dérange, mais peut-être pas vous. J'ai commencé la musculation des jambes il y a 6 mois.

olivierf57 a écrit:que certaines de mes fibres musculaires ne répondent pas comme elles devraient ?

En gros oui. En fait, elles ne répondent pas comme tu voudrais, mais le problème a la même origine.