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Vidéo d'isolation du haut des pectoraux

Le fameux shrug pour le haut des pecs... Quand j'en parle, les gens me prennent pour un fou Au final meme le faire a vide ça permet de mieux comprendre comment "marche" le haut des pecs.

Le même exercice sous un autre angle (demain, je mettrais une variation du mouvement)

moi qui cherchait à poser ma canette de bière sans tricher.. merci coach.

Sachant que le muscle en question est adducteur, rotateur médial du bras et fait avancer l'épaule, ce ne serait pas plus efficace d'orienter le membre supérieur d'arrière en avant pour faire l'exercice (sans modifier l'orientation de bas en haut et de dehors en dedans) ?

je pense qu on taperait également davantage dans le trap si on faisait cela.
j essaierai en rotation interne de l épaule d ou contraction juste le haussement linéaire sans enroulement d épaule.

Sans présumer des sensations qu'il a, il a l'air d'être plus dans l'élévation de l'épaule (action du trap) que dans la rotation interne là.

je parle de placer d entrée de jeu l épaule en rotation interne, en initiale pas sur le mouvement en lui même après, cela va de soi.

VCV a écrit:Sachant que le muscle en question est adducteur, rotateur médial du bras et fait avancer l'épaule, ce ne serait pas plus efficace d'orienter le membre supérieur d'arrière en avant pour faire l'exercice (sans modifier l'orientation de bas en haut et de dehors en dedans) ?

faudrait-il trouver la machine qui procure ce mouvement

Je crois que t'as pas bien compris looping, là il veut bosser le faisceau claviculaire du grand pectoral et pas le trap en priorité quoi. Si tu te places déjà en rotation interne dès le départ tu bosses ce faiceau en statique, c'est pas le but ici.

sisi j ai bien compris, on a juste du mal à se comrpendre en fait, pas grave je n ai pas envie de pourrir son topic en floodant.

Michael Gundill a écrit:

VCV a écrit:Sachant que le muscle en question est adducteur, rotateur médial du bras et fait avancer l'épaule, ce ne serait pas plus efficace d'orienter le membre supérieur d'arrière en avant pour faire l'exercice (sans modifier l'orientation de bas en haut et de dehors en dedans) ?

faudrait-il trouver la machine qui procure ce mouvement

C'est pas faisable techniquement de te mettre dans l'autre sens quand tu fais l'exercice ?
Ou avec la poulie avec laquelle tu bosse l'infra, ça doit pouvoir se faire...
Ou un petit élastique fixé au sol.

j'ai rajouté une variation possible

on peut faire un autre exo quand on ne dispose pas d'un banc à developé convergent pour isoler le ht du pec

oui mais pas facile

quoi par exemple

Une poulie basse a défaut d'autre chose, la resistance est continue alors qu'elle ne l'est pas sur la convergente par contre.

fallait y penser quand même !

Poulie basse l'unique moyen alors?
A vide ça peut aider l'apprentissage moteur peut être ?

à vide, c'est moyen

J'ai essayé a vide c'est un peu la merde dans le sens ou la resistance ne vient pas de derriere, mais vraiment a la verticale, donc pour bien avancer l'épaule c'est pas top.

A vide je sens bien le haut de pec se contracter, par contre j'ai beaucoup + de mal avec le côté gauche.

Est t'il possible de reproduire un effet similaire avec un haltère en unilatéral

Personnellement je le sens énormément avec des élévations frontales dès que je passe un tiers du parcours avec des charges légères à moyennes.

@Frantic : C'est possible mais c'est beaucoup plus dur étant donné que pour bien bosser avec le haut de pec il faut lever mais aussi avancer l'épaule, et ici l'haltere ne produira qu'une résistance tres faible sur "l'avancement" alors qu'elle sera forte sur le haussement, donc les trapezes risquent de plus bosser. A la poulie ou l'élastique je préfere.

Faut deja des gros pecs avant de penser à isoler le haut

Evidement
Quoi que pour ceux qui ont vraiment du mal, ca peut aider le recrutement moteur.

mieux vaut l'électro je pense pour ceux-là

Pour ma part, je le fais à la poulie basse (pas le choix): épaule en avant-rentrée, cage thoracique bien en avant en gonflant les pecs; ma prise se fait en cassant le poignet et en essayant au mieux de faire une prise en crochet au niveau des annulaire-auriculaire-majeur (pour éviter de recruter l'avant-bras).

A faire pecs bien chauds, sinon pas de ressenti.

Je ressens mieux les pec quand je pousse avec la partie basse de la main (sur une convergente).



Est ce que cela signifie quelque chose de particulier ?

oui que tu sens mieux les pecs avec le bas de la main .. change rien regarde si sur une série longue et techniquement parfaites si ca fait une différence

audiomaniac a écrit:Est ce que cela signifie quelque chose de particulier ?

je dirais que ça signifie que ta barre est trop fine

Michael Gundill a écrit:

audiomaniac a écrit:Est ce que cela signifie quelque chose de particulier ?

je dirais que ça signifie que ta barre est trop fine

Qu'es ce que ça change l'épaisseur de la barre?

tu répartis mieux les forces

Michael Gundill a écrit:

audiomaniac a écrit:Est ce que cela signifie quelque chose de particulier ?

je dirais que ça signifie que ta barre est trop fine

non car j'utilise les fatz grip sur ma convergente

j'ai du mal a bien sentir les pecs c'est souvent l'avant de l'épaule qui crame avant, et en déplaçant ma main de cette manière je sentais mieux les pecs

je ne sais pas comment tu peux mettre la résistance sur le trait alors

en fait je "tends" ma main, ce qui fait que le haut est dans le vide.

Je suis désolé du déterrage de topic, mais je suis tombé sur le sujet en parcourant le site et le forum et j'ai tenté de le refaire chez moi à l'haltère unilatérale "lourde" chez moi ( elle est à 36, faudra que je teste à la salle avec plus lourd ).

Du coup j'aurais quelques questions... le but est, si j'ai bien suivi, de faire
- avancer l'épaule et la ramener vers le sternum
+
- relever épaule/clavicule

> Est-ce qu'on ne pourrait pas avoir le buste penché sur le côté pour accentuer le mouvement de relevage de l'épaule/clavicule
> utiliser un banc légèrement incliné pour reposer le dos et insister sur le fait d'avancer/ramener l'épaule vers le sternum ?


Je suis à la recherche d'un exercice de remplacement du développé incliné qui est assez douloureux pour mon épaule ( étrangement, le développé couché me fait moins mal sur l'hyper-extension de l'épaule )... épaule qui du reste à tendance à tout faire à la place du pectoral ( je suis dans le cas N°1 de "petite cage bras long" vu que je suis plutôt ectomorphe )

Ca ne peut pas être grandisse avec haltère mais il est certain qu'il faut changer l'orientation de son torse du mieux possible

Michael Gundill a écrit:

VCV a écrit:Sachant que le muscle en question est adducteur, rotateur médial du bras et fait avancer l'épaule, ce ne serait pas plus efficace d'orienter le membre supérieur d'arrière en avant pour faire l'exercice (sans modifier l'orientation de bas en haut et de dehors en dedans) ?

faudrait-il trouver la machine qui procure ce mouvement

ça ressemble fortement à ça non ?
sauf qu'il faudrait se placer un peu plus en avant

https://www.superphysique.org/exercices/179