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Salut et désolé de parler d'un truc assez vieux mais ça m'intéresse, puis je n'ai pas eu de réponse car c'était sur le training log d'un membre... :

Rudy a écrit:Mais j'aime bien l'idée de la série longue au couché pour le finir.

C'est d'ailleurs une chose que je fais souvent que de terminer le DC par une série longue (en l'occurrence environ 20 reps ou un peu +), mais + ça va et + je me demande si y'a une réelle utilité à finir un exo comme ça... Pourrais-tu donner quelques infos Rudy STP puisque tu as l'air d'approuver ça ?
J'avais vu ça à l'époque dans smart weight training je crois.

Merci.

Tu as la "méthode Delavier" ?

Non malheureusement. Je n'ai que le guide des mouvements à ma disposition.

Moi je termine toujours par une série plus lègere, pour le pump.

ça draîne un max de macro-nutriments gorgés de gh et de testo dans le muscle

Sinon plus sérieusement même quand j'ai fait mon cycle lourd là hop en fin de séance une série de pump, et pof : tout congestionné.

Ouais je le fais très souvent (pour ne pas dire toujours) aussi... Mais après, la vascularisation et l'apport de nutriments, ok, mais est-ce vraiment efficace... Ou ne vaudrait-il pas mieux finir par une série classique comme le reste de son exo quoi.

Nianiok_43 a écrit:Ouais je le fais très souvent (pour ne pas dire toujours) aussi... Mais après, la vascularisation et l'apport de nutriments, ok, mais est-ce vraiment efficace...

on s'en fout, la sensation est tellement agréable

plus sérieusement ce genre de série brule, hors la brulure est l'un des facteurs de croissance musculaire.

cela peux contribuer également à améliorer la récupération

je trouve ça frustrant de ressortir d'une séance sans être congestionné à mort

toute façon a partir du moment ou t'as validé tes objectifs de la séance ben tu peux faire quelques séries pour le fun et la congestion

Nianiok_43 a écrit:Non malheureusement. Je n'ai que le guide des mouvements à ma disposition.

Dommage, ils citent cette méthode.

Ah bon ? Quel partie du livre ? Parce que je l'ai lu et je me rappelle pas de ça.

Alban a écrit:

Nianiok_43 a écrit:Non malheureusement. Je n'ai que le guide des mouvements à ma disposition.

Dommage, ils citent cette méthode.

Et tu ne peux pas en parler? Même vaguement... Car je me doute que les gens ayant acheter l'ouvrage ne vont pas tout dévoiler.
Faut vraiment que je me le procure mais j'attends surtout le 2 en fait...

Le 1 et le 2 n'ont pas grand chose à voir. Le 1 c'est la base, le 2 c'est avancé.

Impaled_-l- a écrit:Moi je termine toujours par une série plus lègere, pour le pump.

ça draîne un max de macro-nutriments gorgés de gh et de testo dans le muscle

Sinon plus sérieusement même quand j'ai fait mon cycle lourd là hop en fin de séance une série de pump, et pof : tout congestionné.

Je trouve ça bizarre que tu ai besoin d'une série longue. Moi dans des conditions normales quand je bench je gonfle a fond avec des séries de 5-6 répétitions.

Gilles Boid a écrit:toute façon a partir du moment ou t'as validé tes objectifs de la séance ben tu peux faire quelques séries pour le fun et la congestion

Pas d'accord. Trop en faire est contre-productif : chaque série doit avoir sa raison d'être. Faire des séries "pour le fun" c'est bon pour les blue-bites qui se préparent pour la plage.

Je pense qu'il peut être bien de finir un exo par une série très longue pour la congestion, mais de préférence sur le dernier exo du groupe musculaire car après une telle série, tu ne sens plus grand chose sur les autres exos.

et si tu faisais des séries longues pour chaque série plutot ? (comme l'explique Rudy dans ton petit reportage)

Nianiok_43 a écrit:Et tu ne peux pas en parler? Même vaguement... Car je me doute que les gens ayant acheter l'ouvrage ne vont pas tout dévoiler.

Déjà, prend le tome 1 de la méthode Delavier, ce sont les bases que tout le monde devrait connaître. Mais même en le relisant pour la 15ème fois, je découvre des choses nouvelles à chaque fois.

En gros, ce point là est abordé au sujet de la technique pyramidale. Ils disent : 1ère série de travail = 12 reps. 2ème série, on monte la charge pour arriver à faire 8 reps. 3ème série, on remonte encore la charge pour arriver à faire 4-6 reps. Dernière série : si on cherche la force, monter encore la charge pour faire 2-3 reps, si on cherche la masse, baisser pour faire 20 reps.

Ben justement, tu montes que dalle car si tu forces, tu perds déja tes 4 reps sans changer charge.
Ou alors, tu prends 10' de récup et tu fais de l'ordi entre les séries.

Si tu a le livre, relis-le, parce que ça n'est pas cette façon de faire dont il est question pour le pyramidal.

Thomas a écrit:

Impaled_-l- a écrit:Moi je termine toujours par une série plus lègere, pour le pump.

ça draîne un max de macro-nutriments gorgés de gh et de testo dans le muscle

Sinon plus sérieusement même quand j'ai fait mon cycle lourd là hop en fin de séance une série de pump, et pof : tout congestionné.

Je trouve ça bizarre que tu ai besoin d'une série longue. Moi dans des conditions normales quand je bench je gonfle a fond avec des séries de 5-6 répétitions.

Tu as de la chance ! moi faut que je pump au moins 15 reps, quoique maintenant je localise mieux mes pecs, mais avant c'été surtout mes épaules qui gonflaient

olivierf57 a écrit:et si tu faisais des séries longues pour chaque série plutot ? (comme l'explique Rudy dans ton petit reportage)

ça dépends de son niveau, si j'ai bien lu l'article... en gros si t'es pas fort, rien ne sert de faire 4*20@30 au couché

Scarecrew a écrit:

Gilles Boid a écrit:toute façon a partir du moment ou t'as validé tes objectifs de la séance ben tu peux faire quelques séries pour le fun et la congestion

Pas d'accord. Trop en faire est contre-productif : chaque série doit avoir sa raison d'être. Faire des séries "pour le fun" c'est bon pour les blue-bites qui se préparent pour la plage.

Je pense qu'il peut être bien de finir un exo par une série très longue pour la congestion, mais de préférence sur le dernier exo du groupe musculaire car après une telle série, tu ne sens plus grand chose sur les autres exos.

alors je suis une blue bite parce que je prépare en effet la plage

un truc que j'ai mis longtemps à comprendre c'est que déjà un exo pour un muscle, si tu le fais correctement tu as pas trop envie d'enchaîner avec un second exo : parce que t'es mort.

Alban a écrit:Si tu a le livre, relis-le, parce que ça n'est pas cette façon de faire dont il est question pour le pyramidal.

heu j'avais compris comme rudy moi aussi, tu le comprends comment toi alban ?

Je ne comprend rien, je lis le bouquin.