Bah je comprends pas ce que tu veux en fait, bien t'échauffer pour un maxi au DC ???
Si oui regardes ici >
https://www.superphysique.org/articles/l ... usculation partie pour les pectoraux.
Pour un maxi, je pense qu'il est essentiel d'avoir les muscles bien préparés (evidemment) mais surtout les articulations. Donc a la limite, tu peux echauffer toutes les articulations, tres leger mais en faisant un grand nombre de séries, en mobilisant au maximum chaque articulation que tu va utiliser dans le mouvement. Donc poignets, coudes, épaules, le bas du dos (rudement mis a l'épreuve si tu leve les fesses et que tu gigottes pour tirer la fin de ta rep) et le cou aussi.
Quitte a faire l'échauffement, fais le durer, car le cartilage (je crois que c'est le cartilage, les pros corrigeront) agit comme une éponge, et absorbe toute l'eau environnante et gonfle, reduisant ainsi les frottements... Mais (je crois que Gundill en parlait) ca met +/- 10minutes a se gorger d'eau, de maniere optimale, donc ne lesine pas.
Apres niveau muscle, bah tu echauffe séparément dos, pecs, triceps, epaules... Puis tu passe a un echauffement, spécifique au DC : Le DC
A la limite fais du pyramidal, en partant de barre a vide jusqu'a ta série de travail, et la prends un ris' de 4/5', pour bien recuperer. Et la tu defonce tou, avec une video en prime
Posté: 26/03/2010 18h00
