Forums SuperPhysique

Un shrug
Un nouvel inventeur de mouvements

Rudy a écrit:La question est : Quel est l'intérêt de faire un shrug à la fin d'un SDT quand on vise la prise de muscle ?

La reponse est, ds mon prog inter j'ai un retard sur les traps sup et je ne vois pas ou rajouter cet exo

Lundi (dos, épaules, triceps) :

Traction à la poulie haute nuque : 4×15 60kg
Rowing à la poulie basse sur banc incliné: 4×12 60kg
Rowing à un bras avec haltère : 3×12 - Récupération d’une minute entre chaque bras 35kg

Rowing assis à la machine coudes ouverts : 4×12 74kg
L-Fly assis à la poulie basse : 4x20 7kg

Développé couché prise serrée : 4×12 68kg
Extension nuque 1 bras: 4×15 15kg

Mardi (cuisses, mollets, abdominaux) :

Squat [arrière] : 4×12 115kg
Hack squat : 4×12 105kg
Leg curl assis : 4×15 35kg
Sdt: 4×12 105kg

Mollets à la presse à cuisses : 4×15 115kg

Crunch : 4×10-15
Enroulement de bassin : 4×10-15

Jeudi (pectoraux, épaules, biceps) :

Développé couché : 4×12 82kg
Écarté incliné : 3×12 26kg
Pull over en travers d’un banc : 3×20 30kg

Élévation latérale avec haltères : 4×15 15kg
Développé Arnold : 4×12 18kg

Curl incliné : 4×12 14kg
Curl spider : 4×10 38kg

Samedi (dos)

Traction prise large devant: 4x12
Traction prise supination : 4x12

A moins que tu es une idee fais moi en profiter

La reponse est, ds mon prog inter j'ai un retard sur les traps sup et je ne vois pas ou rajouter cet exo

Si tu es intermédiaire c'est peut-être une perte de temps de vouloir travailler les trapèzes supérieures, même s'il y a un retard.

J'aurais pas dit mieux.
Je me demande même quelle formation a reçu ce futur Jedi !

Je suis tres attentif a tes conseil, yoda mais la recherche de la perfection est diffucile

Je trouvai ca bien de finir le SDT avec le shrug

Rudy a écrit:J'aurais pas dit mieux.
Je me demande même quelle formation a reçu ce futur Jedi !

Au lieu d'ouvrir un topic exprès, je vais poser ma question concernant le Squat ici.

Le fait de faire sa séance de jambes (Squat en particulier) la veille d'un match de foot peut-il nuire aux performances (accélération, vitesse, endurance)?

Merci

Moi je le fais le lendemain du foot....
C'est surtout les courbatures dû au squat qui peuvent te nuire...

toinou a écrit:Au lieu d'ouvrir un topic exprès, je vais poser ma question concernant le Squat ici.

Le fait de faire sa séance de jambes (Squat en particulier) la veille d'un match de foot peut-il nuire aux performances (accélération, vitesse, endurance)?

Merci

J'éviterais de faire du squat la veille et surtout l'avant-veille. Comme dit au dessus, à cause des courbatures qui vont te gêner pour courir. Pendant plusieurs mois je faisais du squat 3 fois par semaine et petit à petit j'ai eu de moins en moins de courbatures. Mais même maintenant j'en ai toujours un peu le surlendemain.
Je pense que la gêne est certaine pour le foot. Maintenant je ne sais pas si le fait de courir le lendemain va diminuer significativement le gain musculaire que tu aurais pu avoir.

Merci
J'ai posé ma question un peu tard vu que j'ai fait ma séance cuisses hier soir et j'ai eu match cet après midi.
Les jambes étaient un peu lourdes mais ça va encore. Ca m'a pas empêché de courir
Je pense qui si le match avait été demain c'était mort. Je sens que les courbatures arrivent à grand pas là.