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Salut à tous !

Je voudrais savoir si c'est correct pour une prise de masse de faire par exemple pour les biceps :

- 4x 6-8 reps curl barre
- 4x 6-8 reps curl incliné

et enfin augmenter le nombre de répétitions à 12 pour les exercices d'isolation, avec deux exercices supplémentaires pour terminer la séance biceps :
- 4x12 reps curl concentré

Merci à tous

Mouais, si c'est pour la masse, rajoute des séries un peu plus longues (entre 20-30 reps). Et 3 exercices pour les biceps, c'est beaucoup. Supprime le curl concentré, et bombarde en priorité le curl incliné, car c'est l'exercice le plus efficace pour prendre en volume au niveau des biceps.

Hypertrophic a écrit:Mouais, si c'est pour la masse, rajoute des séries un peu plus longues (entre 20-30 reps).

Déconseillé pour les débutants.

Hypertrophic a écrit:bombarde en priorité le curl incliné, car c'est l'exercice le plus efficace pour prendre en volume au niveau des biceps.

Qu'est-ce qui te permet de dire ça ?! Ca reste largement à prouver.

Max77, réduit à 3 le nombre de séries par exo car tu fais trop de séries :
- curl barre : 3x6-8 reps
- curl incliné : 3x8-10 reps
- curl concentré : 3x10-12 reps
Ne fais pas les biceps avec le dos, de cette façon tu feras comme un rappel de biceps quand tu travailleras le dos.
A noter qu'en fonction de ta morphologie certains exos vont être plus bénéfiques pour toi que d'autres.
Après, il faudrait aussi connaître le reste de ton programme pour bien coordonner tout ça...

Moi j'essayerais :

Curl Incliné

Curl pupitre haltère alterné

Merci à tous , je prend vite du volume, je suis mesomorphe 1m84 pour 82kg , et tres peu de masse graisseuse.
mon programme

lundi :

3x6-8 reps DC
3x6-8 reps DI
3x12 ecarte couche
4x6-8 reps rowing barre

mardi :

3x6-8 reps developpé militaire
3x6-8 reps developpé arnold
3x12 reps elevation laterales
3x12 reps l'oiseau



mercredi

3x6-8 reps curl incliné
3x6-8reps curl barre EZ
3x 12 reps curl barre en étant allongé sur banc incliné
4x8-12reps triceps barre EZ

jeudi : REPOS
vendredi : RAPPEL
.....

Alors vous en pensez quoi ? je rappel que c'est pour une prise musculaire =)

https://www.superphysique.org/articles/p ... rmediaires

Je précise que j'ai 17 ans aussi.

Scarecrew a écrit:

Hypertrophic a écrit:Mouais, si c'est pour la masse, rajoute des séries un peu plus longues (entre 20-30 reps).

Déconseillé pour les débutants.

Et comment je devine qu'il est débutant????

Je suis pas un débutant ^^ je pratique depuis deja 2 ans passé et par exemple mon maxi au DC est de 98kg pour 17 ans .

Merci à tous , je prend vite du volume, je suis mesomorphe 1m84 pour 82kg , et tres peu de masse graisseuse.
mon programme

lundi :

3x6-8 reps DC
3x6-8 reps DI
3x12 ecarte couche
4x6-8 reps rowing barre

mardi :

3x6-8 reps developpé militaire
3x6-8 reps developpé arnold
3x12 reps elevation laterales
3x12 reps l'oiseau



mercredi

3x6-8 reps curl incliné
3x6-8reps curl barre EZ
3x 12 reps curl barre en étant allongé sur banc incliné
4x8-12reps triceps barre EZ

jeudi : REPOS
vendredi : RAPPEL
.....

Alors vous en pensez quoi ? je rappel que c'est pour une prise musculaire =)

tu fais que 1 exo pour le dos?que 1 pour le tricep?

Enleve un exo pour bicep et remplace le par un de tricep.

Et 3 seance a la suite c'est pas un peu chaud a tenir?

Hypertrophic a écrit:

Scarecrew a écrit:

Hypertrophic a écrit:Mouais, si c'est pour la masse, rajoute des séries un peu plus longues (entre 20-30 reps).

Déconseillé pour les débutants.

Et comment je devine qu'il est débutant????

max77 a écrit:Je suis pas un débutant ^^ je pratique depuis deja 2 ans passé et par exemple mon maxi au DC est de 98kg pour 17 ans .

Autant pour moi...

Max77, un seul exo de dos, je pense aussi que c'est pas assez même si ça n'est pas ta priorité. Par contre, tu fais trop d'exo pour les épaules, et surtout pour le delt antérieur (militaire + arnold). Et puis tu ne fais pas les jambes ?!
Si tu veux prendre des biceps, tu peux faire une séance biceps/triceps le lendemain d'un jour de repos et un rappel biceps un autre jour (4 ou 5 séries pas plus, et sans trop forcer).

les jambes je fais du squat et je pratique la natation et le karaté donc sava. ok merci pour vos conseil.
c'est mieux de faire :
4-5 serie de 2 exo
OU
3 serie de 4 exo ?

Ca dépend comment tu perds et regagnes de la force sur tes exercices, en changeant...

Merci Rudy =)
dis tu en pense quoi de mon programme au dessus ?

merci

Y'a rien qui va :-)

Prends un programme du site.

ok merci Rudy.

Rudy a écrit:Ca dépend comment tu perds et regagnes de la force sur tes exercices, en changeant...

Rudy a écrit:Y'a rien qui va :-)

Prends un programme du site.

Euh... Rudy, interventions un peu limite il me semble... (tu allais peut-être te coucher...)
Tu pourrais préciser ?

tu pourrais le payer

Je ne suis pas pour expliquer à fond.
Je donne une direction à suivre, des pistes à réfléchir.
Après, soit tu développes ce que je dis et on continue la converse, soit tu ne veux pas réfléchir et ca s'arrête la.

J'm'attendais plutot a "soit tu réfléchis pas, et tu paies!"