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Bonjour. J'aimerais savoir quels sont les meilleurs exercices et reps pour avoir de grosses épaules épaisses et bien galbées comme celles qu 'on voit chez les compétiteurs en prise de masse? Et à quelle fréquence faut-il les entrainer? Merci. ( j'ai 51 ans plusieurs années de muscu mais j'ai les épaules étroites de nature j 'aimerais vraiment etre beaucoup plus large. ) Dois je faire beaucoup de dos aussi?

Moi je dis
Mais bon restons courtois !

j'ai les épaules étroites de nature

Alors tu resteras avec des épaules étroites, avec l'entrainement tu les développera, tu gagnera quelques centimetres, mais si tu as une génétique défavorable tu ne peux pas aller contre nature. (et les BBer pro sont dopés, il faut en prendre compte )

meilleurs exercices

Les exercices répertoriés comme étant des exercices de "base" : https://www.superphysique.org/musculatio ... es_epaules
Si tu veux privilégier la "largeur" des épaules, regardes du coté de ceux qui bossent bien le faisceau moyen des deltoïdes.

et reps

Regardes ici : https://www.superphysique.org/articles/c ... _du_muscle

quelle fréquence faut-il les entrainer

Referes toi aux programmes du site : https://www.superphysique.org/musculatio ... usculation
Selon ton niveau choisis Débutant, intermédiaire ou confirmé.

Dois je faire beaucoup de dos aussi ?

Bosser le dos, et en l'occurrence s'élargir ne fera que renforcer ta "carrure" générale, mais si tu n'a pas d'épaules et un dos énorme tu n'aura pas "plus" d'épaules.


Lis cet article : https://www.superphysique.org/articles/m ... es_epaules
Et lis cet article avant de poser une autre question : https://www.superphysique.org/articles/f ... usculation


Encore une fois, une lecture approfondie du site t'aurait donné toutes les réponses
Bonne journée

Hop petite apparition sur ce sujet pour faire plaisir à Gilles.

Ca c'est de la réponse Max !!!

Max tu me fais un peu penser à Gandhi sur ce coup là

Jacques a écrit:chez les compétiteurs en prise de masse?

N'importe quel exercice, n'importe quel rep-range, mais surtout, bourré de stéroïdes.
Les épaules / trapèzes / infra-épineux / hauts de pec grossissent tout seuls avec des anabos...

Donc, les compétiteurs, c'est pas un bon exemple

Robz a écrit:Hop petite apparition sur ce sujet pour faire plaisir à Gilles.

sinon méme avec de faibles clavicules on peut devenir large mais c'est plus dure et plus long
un gars comme rudy était plutot étroit de base et maintenant il est bien large d'épaule alors faut persévérer, pratiquer beaucoup d'exos tels que les élévations latérales et consacrer une séance que pour les épaules

Maintenant a toi la masse

Au moins avec Alban on connait la solution si on veut prendre du upper pec.

Enfin, la méthode facile... Il y a aussi la méthode sans triche, mais c'est plus dur puisqu'il faut s'entraîner correctement

T'inquietes Jacques on les fera ensemble les epaules et elles vont exploser tu verras!

faut envoyer la sauce sur les elevations latérale, et élévations latérale sur banc incliné