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salut,J'aimerais savoir comment progresser sur cette exercice
puis-je utiliser la méthode Marc Casabianca pour progresser
car je progresse plus sur cette exo .
merci

Fais des tractions.

Et si il est pas assez fort?

Ben il continue .

En négatif, en montant sur un tabouret ou un truc comme ça, et ensuite, on descend en résistant au maximum pour ralentir le plus qu'on peut, en étant dnas le vide cette fois-ci.
Normalement, ça permet de prendre de la force et de pouvoir se soulever sans aide ensuite.

ok merci rudy et alban .il y a plus qu'a soulevé mes 105 kg. ca va pas être facile , car j'ai toujours fait des traction à la poulie haute .

105kg c'est beaucoup, continues à la poulie haute.
Si tu veux, tu peux faire des négatives à la poulie haute, demandes à un partenaire de t'aider à mettre la barre au menton.

+1 avec Art B.
A 105 kg de pdc, laisse tomber les tractions, du moins pour le moment. Le négatif à la poulie haute me semble être en effet le meilleur compromis (mais c'est vrai qu'il faut un partenaire par contre).

L'avantage avec les négatives, c'est que tu vas pouvoir bien te placer (épaules tirées en bas et en arrière, cage sorties, coudes dans l'axe des dorsaux) et à partir de là le mouvement va rester propre; et tu travailleras lourd.
Donc penses-y!

Les tractions (barre fixe ou poulie) lourdes classiques donc avec la phase positive, on finit par tirer n'importe
comment pour passer une rep (en tout cas à mon niveau c'est ce qui se passe). Donc c'est que du assez léger pour moi.

Et pourquoi ne pas faire une série à la poulie (10-15 reps) avant d'entamer des négatives à PDC (ou à la poulie mais lourd) ???