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Bonjour tout le monde,

Humble pratiquant à mon tout petit niveau, je redécouvre la muscu avec bonheur depuis l'été dernier car cela faisait près de 6 ans que je n'avais plus touché d'haltères à cause de soucis d'épaule trainants (j'ai eu au passage une arthroscopie de type "Bankart" car mon épaule était "douloureuse et instable")....

Cela dit, depuis cette intervention, j'ai l'épaule qui se serait un peu trop enraidie (car un peu trop resserrée sûrement), en dépit d'une pléthore de séances de rééducation et la pratique régulière d'étirements, et donc il y a toujours certains exos de base (Développé militaire, rowing) que je ne peux pratiquer car ils deviennent rapidement douloureux.

Comme je suis réduit aux exos d'isolation pour les deltoides, en premier lieu les élévations latérales, je voulais savoir si bosser en superslow (du moins je maintiens longtemps la position haute et je redescends super lentement) était une bonne chose dans une optique de prise de masse au niveau du delto médian ?

Le problème est qu'en bossant de cette façon, mes charges aux EL restent très faibles (maxi 6 kg) donc je voulais savoir ce que vous en pensiez....

Dois je continuer à bosser de cette sorte (c'est également sûrement plus prudent par rapport à mon épaule opérée) ou alors dois je abandonner le superslow pour monter en charge ?

Merci par avance pour votre aide et vos lumières ainsi que de m'accueillir dans votre communauté !

P.S : Les "Dix commandements" de SP sont au top !

Si en faisant du Superslow, tu n'as pas mal à l'épaule, continues comme ca.

musclusbicepsus a écrit:Dois je continuer à bosser de cette sorte (c'est également sûrement plus prudent par rapport à mon épaule opérée) ou alors dois je abandonner le superslow pour monter en charge ?

Bah, d'après ce que tu dis, tu va avoir du mal à monter en charge avec ton problème d'épaule...
Le mieux serait peut-être de panacher, en commençant par une série de superslow (ce qui aura le mérite de réduire tes charges pour les séries suivantes), et en continuant sur des séries moyennes et longues. Par exemple : 1xsuperslow, 1x12, 1x12, 1x30.
En tout cas, je doute que faire uniquement du superslow te fasses progresser.

C'est bien si tu as du mal a sentir les deltos, mais sinon tu perds bcp en perfs comparé à un rythme rapide...

Et sinon pour ma séance d'élévations latérales (c'est pour l'instant le seul exo que je fais pour mes deltos médians) est ce que faire 6 séries de 12 reps (2 classiques, 2 avec départ devant les cuisses, 2 couché) est pertinent ou bien c'est trop ?

Je précise que je ne prends qu'une minute entre chaque série et que fais mes séries en unilatéral (mes 6 séries pour le bras droit puis ensuite mes 6 séries pour le bras gauche)

Merci par avance pour vos lumières et bon début de semaine !

P.S : vu que bosser en unilatéral me prend grave de temps, je fais les élévations frontales (delto antérieur) un autre jour !

Alterne les bras gauche et droit, ça te prendra déjà moins de temps.

La congestion ne sera pas la même si je fais ainsi non ?

Par ailleurs, est ce qu'un temps de repos de 1minute entre chacune de mes 6 séries d'EL est suffisant (en sachant que je vais quasi à l'échec sur chaque série) ou alors au contraire je devrai rallonger ce temps de repos ?

Merci encore pour vos avis et votre aide !

Ca me parait peu si tu forces.
Après à voir si tu progresses à chaque séance ou pas avec cette méthode.