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Bonsoir, tout est dit pour vous quel est le nombre de série de chaque muscle pour obtenir un gain de muscle optimal ?

Sachant que certain magazine (tel que flex ) propose d'aller au de la du nombre de série proposer par les programme

du site superphysique . ( 5 entrainement par semaine , en prise de masse )

exemple :

lundi : dos ,trapèze abdos

mardi : pec biceps

mercredi : cuisse mollet

jeudi : épaule , abdos

vendredi : biceps triceps

2 réponse pour le sondage : une pour les petit muscle et une pour les gros muscles

tu donne pas ben ben d'explication dépendant de ton niveau, si tu travaille la force la masse donne un peut + d'explication

vortex186 a écrit:Sachant que certain magazine (tel que flex ) propose d'aller au de la du nombre de série proposer par les programme

si tu lis flex t'es mal barré.

il n'y a pas de réponse tranché. ça dépend du groupe musculaire, de l'intensité de tes séries, etc.

les programmes SP c'est ce qui marche pour le + grand nombre sans dopage.

vortex186 a écrit:Bonsoir, tout est dit pour vous quel est le nombre de série de chaque muscle pour obtenir un gain de muscle optimal ?

Ton sondage est inutile si on en précise pas la fréquence d'entraînement des muscles.

je réédite le sondage

Fabrice P. a écrit:

vortex186 a écrit:Sachant que certain magazine (tel que flex ) propose d'aller au de la du nombre de série proposer par les programme

si tu lis flex t'es mal barré.

il n'y a pas de réponse tranché. ça dépend du groupe musculaire, de l'intensité de tes séries, etc.

les programmes SP c'est ce qui marche pour le + grand nombre sans dopage.

Que veut tu dire ?

Que Flex ne raconte que des conneries .

+1

Jean-bob a écrit:Que Flex ne raconte que des conneries .

Surement moins que toi
Il ne raconte aucune connerie mais disons que c' est plus adapté a une personne confirmé voir aidé médicalement on va dire.
Flex et muscle et fitness sont bien pour nous car on y voit pas mal de renseignements niveau diet et exercice original mais c' est vrai que pour les programmes vaux mieux se referer a autres choses.

Toi retourne boire ton lait .

bandigreg a écrit:

Jean-bob a écrit:Que Flex ne raconte que des conneries .

Surement moins que toi
Il ne raconte aucune connerie mais disons que c' est plus adapté a une personne confirmé voir aidé médicalement on va dire.
Flex et muscle et fitness sont bien pour nous car on y voit pas mal de renseignements niveau diet et exercice original mais c' est vrai que pour les programmes vaux mieux se referer a autres choses.

Ouai faut sélectionner quand même, c'est des mag de dopés sérieux, surtout flex , je trouve que c'est de la grosse daube

Moi ce qui m'amuse c'est que les programme du site se rapprochent de plus en plus dun programme tiré d'un magasine de dope.

En fait le nombre de série dépend déjà du muscle concerné, et aussi du nombre de fois qu'on l'entraine par semaine.

Pour moi c'est genre 10 à 14 séries pour les gros groupes musculaires et 6 à 10 pour les petits...

+1

Je fais pareil.

Art B a écrit:Moi ce qui m'amuse c'est que les programme du site se rapprochent de plus en plus dun programme tiré d'un magasine de dope.

Comme quoi il y a des points communs et que ces magazines ne racontent pas que n'importe quoi.

Pour ma part c'est tres différent d'un groupe musculaire a un autre et ça peut toujours varié donc difficile de dire un nombre exact de séries...

Je te donne un exemple pour mon entrainement de jambes actuel:
Jour 2:
4 exercices ciblant les Quad, 16 serie
4 exercices ciblant les Isquios, 16 series
donc un total de 32 series!!!
Je travail en superset/alternance...
+ les mollets...


Pour les bras, le volumes peut être différent par la méthode utilisé
Une série peut contenir 3 séries de 6/6/6 reps consécutive entrecoupé de 10 secondes de pause... exemple un Barbell Curl exécuté en 3 positions prise Large/medium/serré

Fabrice P.
Vos programmes SP peuvent servir de premiere initiation a des débutants en musculation mais on est loin des entrainement et méthodes de préparation de bodybuilding/culturisme!!! et qui s'adresse a des 100% naturels.
Il y a une grosse différence entre faire de la musculation et du culturisme!!!

pour les biceps-triceps-epaules 3 exercices de 4 series chacune. 1 fois par semaine
pour les pecs-dos-cuisses 4 exercices de 4 series chacune. 1 fois par semaine
pour trapezes-mollet sa depend,je fait 4-8 series en general. 2 fois par semaine

Moi j'ai augementer je passe de 4 serie chaque muscle 3 excos pour els gros muscle et 2 pour les petits.

salut, quand j'ai commencé je faisais enormement de séries... 14 pour les petits groupe musculaire et 16 pour les gros, bref du grand n'importe quoi.
En ce moment je suis en prise de masse et j'ai de très bon resultat sur ce format:
-7 séries pour les petits ensembles (biceps triceps ..) (Ex 1 : 3 séries , Ex 2 et 3 :2 series)
- 9 séries pour les gros ensembles (pec dos..) (Ex 1,2,3 : 3 séries)

enfin bref moi je suis dans l'optique de pouvoir gagner un maximum de muscle en faisant le moins possible de séries parce que chaque serie de travail use notre capital articulation
Après c'est mon avis, je vois que je progresse bien voir mieux qu'en gros format alors tant mieux!

bonne journé tout le monde

Fabrice P. a écrit:

vortex186 a écrit:Sachant que certain magazine (tel que flex ) propose d'aller au de la du nombre de série proposer par les programme

si tu lis flex t'es mal barré.

il n'y a pas de réponse tranché. ça dépend du groupe musculaire, de l'intensité de tes séries, etc.

les programmes SP c'est ce qui marche pour le + grand nombre sans dopage.

+1

Ca dépend si on compte les séries d'échauffement

4-5 exercices de 4 séries en moyenne

50 singles à 3RM en 15mn, tu les comptes comment avec ce principe?

Maxime69100 a écrit:salut, quand j'ai commencé je faisais enormement de séries... 14 pour les petits groupe musculaire et 16 pour les gros, bref du grand n'importe quoi.
En ce moment je suis en prise de masse et j'ai de très bon resultat sur ce format:
-7 séries pour les petits ensembles (biceps triceps ..) (Ex 1 : 3 séries , Ex 2 et 3 :2 series)
- 9 séries pour les gros ensembles (pec dos..) (Ex 1,2,3 : 3 séries)
enfin bref moi je suis dans l'optique de pouvoir gagner un maximum de muscle en faisant le moins possible de séries parce que chaque serie de travail use notre capital articulation
Après c'est mon avis, je vois que je progresse bien voir mieux qu'en gros format alors tant mieux!
bonne journé tout le monde

Je pense que tu as tout à fait raison, c'est ce que je fais aussi et j'ai découvert qu'en faisant moins de série mes gains étaient les mêmes qu'avec plus de séries. Donc pourquoi fatiguer notre corps inutilement ?

sondage de ouf

bonjour,
pour repondre, je pratique 10 à 15 serie par 6 repetitions pour ts les exercices, 6 fois par semaines.
cdlt