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Voilà j'ai une portion externe du quadri et droit antérieur assez bien développée mais le vaste interne j'ai du mal à le combler. Comment je peux faire pour le développer plus, on m'a parlé d'une position des pieds en 10h10 pour les exos. Y'a t'il une solution ou dois je seulement m'armer de patience ?

voilà une photo de mes cuisses pour cibler le problème :

T'es un extraterrestre toi (renseigne-toi, t'es peut-être pas au courant) car c'est plutôt le vaste externe qu'on a du mal a développer d'habitude.
Disons que tu as fais le plus dur, il ne te reste plus qu'a faire du leg extension à donf.

Je fais quasiment que du leg extension dans mon programmes jambes avec du SDTJT pour les ischios et du mollet debout. Je peux pas faire de presse car pas accès à une salle et le squat j'ai horreur de ça. Bon je viens de lire dans d'autres sujets qu'il fallait mettre ses pieds en mode canard pour prendre de cette partie des cuisses, je vais faire des modifs à mon programme jambes pour ça uniquement ...

Effectivement je vois bcp de gens avec une plus petite portion externe mais alors interne rien à voir ça s'est développé depuis mes débuts mais trop peu par rapport au reste

que du leg ext c'est pas génial

je serai toi je ferai rien !!!

gardes ton training de cuisses normales

tu te préoccuperas de ton vaste interne quand tu auras de grosses cuisses

là c'est plutôt un coup de pot ce qui t'arrive. d'habitude c'est le vaste interne qui se développe bien et c'est hyper dur de récupérer de l'externe ensuite.

euh je fais quasiment 60 cm de cuisse pour 1m72 je pense qu'elle sont déjà relativement grosses ...
Après je suis d'accord le vaste externe s'est développé super vite alors que d'habitude c'est l'inverse ça se remplit mais trop doucement, d'ici là j'aurais une portion externe bcp plus grosse ce qui est déjà le cas

Bref c'est une question d'équilibre et d'esthétique là. Je sais que du leg extension c'est pas assez, des fois je fais des fentes et du squat haltères mais j'ai pas besoin de plus de prendre du quadri. Je vois pas pourquoi je me ferais chier en fait c'est un point fort excepté cette partie là...

FWIW, je sentais très bien le vaste interne en faisant de la presse lourde, en tension continue, à très faible amplitude, les jambes presques tendues.

Merci bien Alban je pourrais avoir accès à une presse d'ailleurs j'aime bien cet exo ... Sinon cet aprem j'essaie de modifier ma position au leg, on va voir les sensations

Fait attention aux genous en modifiant les positions au leg extension... C'est un coup à envoyer voler les rotules à travers la salle.

Sinon, j'oubliais, comme pour tous les problèmes de développement liés à l'apprentissage moteur, il reste la solution radicale : l'électrostimulation (pas pour prendre du muscle, mais pour lui faire apprendre comment se contracter là où il ne veut pas... donc, plutôt léger, long et en dehors des séances).

Je vais prendre léger, apparemment le quadri interne réagit bien à des répétitions elevées et charges legères. Après c'est une position dangereuse si on prend lourd c'est clair

Pour ceux (ça doit exister) qui ont le même problème ça marche bien le leg jambes legèrement arquées et en séries longues, en une séance j'ai bien vu la différence.