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Salut Michael,

Dans la méthode Delavier 1, les rep préconisées pour la masse musculaire sont de 6 à 12. Dans un niveau plus avancé, conseilles tu de conserver ce dogme ou préconises tu comme Rudy d'allonger les rep de 10 à 15 ?
Dans le magazine le monde du muscle, on voit souvent les entrainements tournés entre 8 et 12 rep, cela s'adresse t il au débutants ou aussi aux avancés ?

il faut à la fois descendre à moins de 6 et monter à plus de 12

D'accord, donc de faire une pyramidale de 6 à 15 par exemple, et sur un plateau à format fixe avec 4 séries par exo, le range rep est plus court, le 6 /12 rep en format fixe reste peut être plus approprié dans ce cas ?

il faut alterner de séance en séance

Ok, donc tu veux dire qu'il faut que j'alterne par ex un mois en 6/12 rep et un autre en 10/15 rep.
Ou je peux faire aussi 6/12 pour le volume cette semaine et 10/15 l'autre semaine pour améliorer la définition.
Autre question également, à part le curl vis à vis et le curl barre prise serrée qui remplacent le curl incliné pour la longue portion, avec quel autre exo je peux cibler la longue portion ?

Merci pour tes réponses rapides, c'est sympa.

Loik a écrit:je peux faire aussi 6/12 pour le volume cette semaine et 10/15 l'autre semaine pour améliorer la définition.

voilà
pour les bi, réponse détaillée dans la méthode delavier 2

Ça roule, j'alterne 1 semaine sur 2 les 2 formats.
Merci pour tes conseils et j'attends avec impatience le volume 2.
Bonne soirée.