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Euh je crois bien que tout est dans le titre je voulais savoir comment bien s'echauffer pour tester un max sans se fatiguer pour pas atténuer la perf et pour ne pas se blesser aussi .

Il y a un article sur le site...

Tu veux tenter combien? Ça nous permettrait de pouvoir mieux te répondre. (Et en effet Max a raison il y a un article très détaillé à ce sujet sur le site).

Euh j'suis un gros débutant ^^ j'ai passer 70kg hier
j'ai fait comme échauffement 1*10*30kg + 1*10*40kg
je pense pas que c'est optimal comme échauffement
Effectivement j'ai lu l'article je l'avais déjà lu mais j'avais oublié sorry
Je demandais ça avant de passer au programme de marc casabianca pour les prochaines séances DC
et d'être en bonne condition pour le test final au max

Il y a un article la-dessus, il me semble que ca disait

20 reps a 20% de la charge de travail
8 reps a 50%
4 reps a 80%
1 rep a 90%

C'est pareil que ce soit pour un maxi ou pour une serie longue..

Va lire cet article :

https://www.superphysique.org/articles/l ... usculation

Tu trouveras en cliquant sur ce lien, des calculateurs pour savoir combien de répétitions à quel poids tu dois faire pour t'échauffer sans te blesser ni te fatiguer, et ce pour les principaux exercices.

Un maximum c'est vraiment aléatoire, faut déjà savoir bien travailler à charge lourde, donc même si tu peux faire tel ou tel maximum théorique, c'est possible que tu n'y arrives pas juste parce que tu n'es pas habitué à des charges aussi lourdes.

Vu tes perfs tu dois être débutant, pousse des séries de 5 a 8reps plutôt que de tenter un maximum, tu risques de te blesser plus facilement qu'un autre au début si tu veux mettre trop lourd.( une blessure pour un débutant peut engendrer l'arrêt total de muscu suite à un manque de motivation ect..)


ps: quand j'ai débuté j'ai voulu faire assez tôt un cycle de force, je me suis blessé à une épaule..