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Bonjour à tous , voilà je suis confronté à un gros problème : je n'arrive pas à prendre des cuisses .Malgrès mon acharnement sur la presse incliné et le leg extension , je ne vois toujours aucune différence .Mon programme était constitué du squat, presse incliné , leg extension et leg curl , suite à l'article de Rudy sur le squat , j'ai décidé d'arrété le squat car j'ai compris que je n'avais pas la morphologie pour cette exercice .
J'ai éssayer les fentes et je trouve ca pas mal du tout alors maintenant je fais : presse incliné , fente , soulevé de terre jambe tendu , leg curl .
J'espère de tout coeur que ce programme va donner quelque chose car mon haut est sur développé par rapport à mes jambes .
J'attend de vous des conseils pouvant m'aider a enfin avoir des cuisses énormes .
Merci d'avance à vous tous

Quels sont les poids que tu utilses ? Combien de séries ? répétitions ?

Pour la presse avant je mettais 130-150 kg et je faisais des séries jusqu'a l'échec , c'est à dire entre 20 et 30 sur 4 séries .Pour le squat je faisais des séries de 10 à a 90kg ou 5-7 à 100kg ,(sur 4 séries aussi) mais comme je l'ai dis plus haut ,je ne le fais plus .
Maintenant pour les fentes , je l'ai fait en marchant , alors je pourrais pas vraiment dire combien de répétitions je fais un aller-retour sur une distance d'environ 10 mètre , avec des haltères de 20kg.
Sur le leg extension je mets le maximum c'est à dire 50 kg je commence par 2 séries de 20 puis pour les 2 séries restantes je fais jusqua l'échec , des séries de 30 voir +
Je finis sur du leg curl (couché) à 50kg toujours en série de 10-12.
Pour le soulevé de terre jambe tendu que j'ai commencé la semaine dernière , je me met en sur-élévation sur un poid et je descend le plus bas possible en remontant pas à fond , (un peu comme kai greene) je fais 4 série de 10-12 à 60kg

Voilà en détail tous les exercices que je/j'ai fais pour les jambes .Je te remercie d'avance pour ton aide

Des fois on prend du muscle sans s'en rendre compte aussi.
Si tu progresses en perf, c'est bon signe.
Aussi il arrive qu'on a l'impression de régresser alors que c'est pas le cas ; c'est psychologique tout ça.

Fait des séries de 15 - 20 et ça devrait changer

Il semblerait que les jambes et les épaules dans certains cas aiment bien les séries plus longues (les épaules c'est surtout pour éviter de prendre lourd et de se faire mal).

Pour ma part, je faisais 10reps à 150 aux squats parallèles et je ne prenais pas de cuisses. C'est plus en faisant du dégressif sur du squat complet que j'ai pris pas mal de volume au niveau des cuisses.
je fais sur le format
une série au poids le plus lour + une série avec 10kilos de moi + une série avec 10kilos de moins
entre ses séries juste le temps d'enlever les poids, quand je fais en salle je me trouve deux gars qui m'enleve directe les poids comme ca je repose pas la barre ^^.
Tu fais ca 4fois t'as des cuisses de fou en deux deux, enfin pour moi ca marche nickel.


Je suis grand, 1m91 et pourtant en faisant du squat complet jusqu'à la mort je ne prend rien dans lcul et les lombaires tiennent.

Je sais pas les cuisses c'est en grande partie génétique je trouve. En ce moment j'ai regardé les vidéos de Frank B et des exos au poids de corps (squat indien) et ça me convient, alors que pourtant on tape vraiment dans l'endurance et le cardio. Faut un peu tout tester pour ce groupe et voir ce qui convient ...

4*20*300 kg à la presse....un jour....

guillaume71 a écrit:Pour ma part, je faisais 10reps à 150 aux squats parallèles et je ne prenais pas de cuisses. C'est plus en faisant du dégressif sur du squat complet que j'ai pris pas mal de volume au niveau des cuisses.

Oui, pas mal de gens (Fabrice et FabienS pour sur) ici qui disent qu'il faut descendre au squat.

Après faut voir ce qui va bien avec sa morpho (squat classique/sumo/front, avec/sans cales ou chaussures de squat, etc…), pas moyen que je descende au squat tradi sans cale, dos qui explose sinon

Les squats à une jambe en descendant bien ça marche aussi (comme Franck B, mais pas forcément en partant sur la pointe des pieds, avec cale ça va aussi), mais faut très bien se tenir (cadre d'une porte) car en bas t'as pas envie que ça bouge dans tous les sens pour ton genou. Après faut savoir comment ajouter du poids, mais séries longues à PDC=80-85kg il y a pas trop de soucis au début

J'ai pas essayé le hack squat et squat à la smith avec les pieds devant, ça doit bien marcher aussi… (mais les genoux?)

Effectivement tout dépend des gens.

Le squat à une jambe est très bon également et qui plus ai ne force pas sur les lombaires.
Pour les jambes il ne faut pas hésiter à allonger les séries, ce sont des muscles très résistants ( et oui on ne marche pas sur les mains "remarque élémentaire"), c'est pour cela que je pratique le régressif pour les jambes.
Comme cela je peux travailler assez lourd et par la suite accumuler les charges plus légères pour augmenter le tonnage.

Alban a écrit:Quels sont les poids que tu utilses ? Combien de séries ? répétitions ?

+1

et je rajouterais: est ce que les exercice que tu fais sont bien adaptés a ta morphologie, ( tout le monde n'est pas bâti pour le squat ) ?

Et bien si j'ai bien compris la vidéo de rudy coia sur le squat , oui je n'ai pas la morphologie pour cette exo , mais que faire à la place ?

De la presse, du hack...

Et si on peut pas faire de presse ni de squat?

Pas de Squat, pas de presse, pas de hack...
Reste les fentes et après la chaise roulante pour faire croire que tu es handicapé.

Pas de presse ni de squats(squats avec bar ou squats une jambe) , c'est que t'as vraiment un souci au niveau des jambes!
Je pense que faire du footing ne serait pas une mauvaise idée avant de penser muscu pour tes jambes. (surtout que le footing peut donner de super jambes)

guillaume71 a écrit:surtout que le footing peut donner de super jambes

le vélo a la limite mais le footing ...

guillaume71 a écrit:(surtout que le footing peut donner de super jambes)

Super jambes d'éthiopien.

les rugby man qui font des footings ont pas tous des cuisses d'éthiopien.
Footing ca veut pas forcément dire courir a 10km/h ^^ tu peux faire de l'accélération pendant, iol n'y a pas de dogme dans le footing ^^

Les séries de sprints et de course en montée à bloc donnent parfois de bons résultats pour les cuisses.

Qui plus est la condition physique sera améliorée

guillaume71 a écrit:les rugby man qui font des footings ont pas tous des cuisses d'éthiopien.

Si tu parles des pros, ils suivent un entrainement de musculation en plus de leur footing.

Nan pas des pros mais d'amateurs que je connais.

Moi si je pratique le sprint ou la course, mes cuisses gonfles de sang et se contracte tellement fort que ça frotte ^^.

le footing pour les cuisses c'est comme le badminton pour les pecs

+1 là.
2 ans d'athlé, 7 ans de foot et des cuisses de poulet grillé avant de bombarder les pistols!

Je voulais dire pas de presse ni de hack squat, car je suis à la maison et pas de rack pour le squat et encore moins de hack ou de presse. Je vais faire des fente j'imagine, peut-être du belt squat si j'ai le temps de me faire deux bon step.

Sa doit être mieux que des fentes

squat avec haltères en séries longues sinon

guillaume71 a écrit:(surtout que le footing peut donner de super jambes)

C'est incroyable les conneries qu'on peut lire sur le forum depuis quelques temps

+1 Tom...

Pourquoi les cuisses des hommes sont plus grosses que leurs bras?

Bah parce que les muscles sont plus gros xD.

La nature s'est dit qu'il fallait du gros muscle pour suporter le gros cul de l'homme

des supers cuisses avec du footing, je demande à voire , je n'ai jamais vue un coureur du dimanche avoir de supers jambes

mdrr mais quand je dis courir c'est pas courir juste le dimanche MDR
Je rappelle qu'au début j'ai dis footing parce que la personne ne pouvait ni faire de squat ni faire de presse^^

Peut être que personne sait courir ?

Dans ce cas ce n'est plus du footing mais de la cap (enfin ça touche plus à la perf ) ! Je vois plus le footing comme un truc de remise en forme , la cap c'est déjà autre chose

ça change rien la cap sa donne 0 cuisse

Benn si tu en fais vraiment dans une optique sportive avec la prépa qui va avec ça sera toujours mieux que rien ! (les mecs qui font de l'athlé etc) Après je suis bien d'accord , tu ne te forges pas les cuisses de fabrice en faisant du footing

Pour chopper des cuisses avec de la CAP c'est du sprint sur 60 M et de la monté de cote en vitesse et encore... Aloprs le coup du footing

hihii j'ai 66cm de cuisses sans forcé hihi c'est quoi pour vous des grosses cuisses?

musclé et il me semble que tu ne faisais pas que du footing

ben oui je faisais pas que du footing ou plutôt je ne fais pas que du footing mais logique, j'ai aucun soucis pour faire du squats ou de la presse
Je répondais à la personne qui à dis qu'elle ne pouvait ni faire de squat ni faire de presse ECT

Rudy a écrit:Pas de Squat, pas de presse, pas de hack...
Reste les fentes et après la chaise roulante pour faire croire que tu es handicapé.

l'idée de la chaise roulante je trouve sa fun perso