Barbell vs Dumbbell Rows par Charles Poliquin
Posté: 12/05/2010 18h08Barbell vs Dumbbell Rows
by Charles Poliquin
Il arrive très souvent pendant un séminaire ou un stage que je me fasse poser une question ressemblant à celle-ci :
Je ne vous ai jamais vu mentionner l’exercice de tirage avec barre, tronc fléchi (barbell row) dans un de vos entraînements. Il est vrai que la plupart des personnes pratiquent cet exercice d’une manière incorrecte, mais pour quelles raisons avez-vous choisi de ne pas l’inclure dans vos routines? Pourriez-vous me faire un bref aperçu de ce mouvement au cas où je me lasserais des tractions à la barre avec mains en supination (chin-up)?
La raison pour laquelle je ne mentionne jamais cet exercice est simplement parce que je ne crois pas qu’il soit assez efficace, même lorsqu’il est bien exécuté. Pourquoi? Parce que lors de ce mouvement, une trop grande impulsion nerveuse est consacrée à activer les muscles responsables du maintien de la posture. Il y a une grande demande au niveau neuro-musculaire créée par l’activation des muscles érecteurs du rachis, des fessiers et des ischios-jambiers. La demande faite par ces muscles est tellement grande que l’impulsion nerveuse restante pour le grand dorsal est trop faible pour donner une stimulation qui en vaut la peine.
J’opterais plutôt pour une variation de traction avec haltère (one arm dumbell row). Pour développer un équilibre musculaire optimal, je crois fermement que pour chaque série exécutée de traction à la barre avec mains en supination (chin-up) , il faut aussi exécuter une série de tractions avec haltère (one-arm dumbell row) (pour chacun des bras, bien sûr). Les tractions avec haltère (one-arm dumbell row) permettent une distribution égale de la charge pour chacun des bras, ainsi qu’une amplitude de mouvement plus importante. (Surtout pour les muscles adducteurs de l’omoplate.) Je peux déjà entendre les adeptes des mouvements dits fonctionnels monter sur leurs grands chevaux et dire : “ Que faites vous de ce mouvement fonctionnel ? Le tirage avec barre, tronc fléchi (barbell row) est un mouvement de base”. À cela je leur réponds que si ils ont déjà bien fait leur travail en ayant prescrit les bons paramètres d’entraînement pour les exercices de squat et de deadlift, pourquoi alors voudraient-ils aller surentraîner les muscles de la chaîne postérieure.
Un inconvénient des tractions avec haltère (one-arm dumbell row) est que les athlètes les plus forts doivent avoir accès à un haltère assez lourd. Utiliser des haltères avec des poignées à large diamètre, comme ceux fabriqués par requiert une charge de 10% à 15 % moins lourde tout dépendant de la grandeur de la main. De plus, la force développée grâce à ces haltères est plus applicable dans le milieu athlétique.
by Charles Poliquin
Il arrive très souvent pendant un séminaire ou un stage que je me fasse poser une question ressemblant à celle-ci :
Je ne vous ai jamais vu mentionner l’exercice de tirage avec barre, tronc fléchi (barbell row) dans un de vos entraînements. Il est vrai que la plupart des personnes pratiquent cet exercice d’une manière incorrecte, mais pour quelles raisons avez-vous choisi de ne pas l’inclure dans vos routines? Pourriez-vous me faire un bref aperçu de ce mouvement au cas où je me lasserais des tractions à la barre avec mains en supination (chin-up)?
La raison pour laquelle je ne mentionne jamais cet exercice est simplement parce que je ne crois pas qu’il soit assez efficace, même lorsqu’il est bien exécuté. Pourquoi? Parce que lors de ce mouvement, une trop grande impulsion nerveuse est consacrée à activer les muscles responsables du maintien de la posture. Il y a une grande demande au niveau neuro-musculaire créée par l’activation des muscles érecteurs du rachis, des fessiers et des ischios-jambiers. La demande faite par ces muscles est tellement grande que l’impulsion nerveuse restante pour le grand dorsal est trop faible pour donner une stimulation qui en vaut la peine.
J’opterais plutôt pour une variation de traction avec haltère (one arm dumbell row). Pour développer un équilibre musculaire optimal, je crois fermement que pour chaque série exécutée de traction à la barre avec mains en supination (chin-up) , il faut aussi exécuter une série de tractions avec haltère (one-arm dumbell row) (pour chacun des bras, bien sûr). Les tractions avec haltère (one-arm dumbell row) permettent une distribution égale de la charge pour chacun des bras, ainsi qu’une amplitude de mouvement plus importante. (Surtout pour les muscles adducteurs de l’omoplate.) Je peux déjà entendre les adeptes des mouvements dits fonctionnels monter sur leurs grands chevaux et dire : “ Que faites vous de ce mouvement fonctionnel ? Le tirage avec barre, tronc fléchi (barbell row) est un mouvement de base”. À cela je leur réponds que si ils ont déjà bien fait leur travail en ayant prescrit les bons paramètres d’entraînement pour les exercices de squat et de deadlift, pourquoi alors voudraient-ils aller surentraîner les muscles de la chaîne postérieure.
Un inconvénient des tractions avec haltère (one-arm dumbell row) est que les athlètes les plus forts doivent avoir accès à un haltère assez lourd. Utiliser des haltères avec des poignées à large diamètre, comme ceux fabriqués par requiert une charge de 10% à 15 % moins lourde tout dépendant de la grandeur de la main. De plus, la force développée grâce à ces haltères est plus applicable dans le milieu athlétique.
Un exo de remplacement auquel je n'aurais pas pensé