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Développé couché en prise inversée (prise supination) ?

MessagePosté: 12/05/2010 18h08
par Mathieu R
J'ai toujours pensé que cet exo etait surtout utile pour les triceps, mais jamais voulu tester vu la contrainte sur les poignets,coudes et les epaules, et je lis sur un site internet que cet exo travaillerait plus efficacement les pecs superieurs que l'incliné, quel source ?.....suspense
muscle et fitness!! ( boom je sors une grosse reference sans prévenir, je sais vous etes tous sur le cul :idiot: vu la reputation et le serieux de cette revue :lol: )
M'enfin n'empeche qu'ils sortent de grosses données et de gros arguments sur cet exo, j'aimerai l'avis des personnes ayant déja tester ou l'avis du coach rudy ou des membres de la team sur l'intérêt ou non de cet exo.
J'ai pas le magazine, mais même si je sais qu'ils sortent beaucoup d'âneries, là ils sortent de gros pourcentages :super_lol:
extrait de l'article:
Une brève intéressante qui, étude à l’appui, montre que faire du développé incliné n’augmente que de 5% la sollicitation de la partie haute des pectoraux par rapport au développé couché. Cela va surement décevoir bon nombre d’entre vous qui pensaient faire avec l’incliné un exercice qui cible bien la partie haute des pectoraux.

Le développé couché prise inversée quant à lui augmenterait de 30% la mobilisation du haut des pectoraux ce qui n’est gère étonnant vu qu’anatomiquement, le grand pectoral est antépulseur lors de l’abduction frontale de l’épaule (il entraîne le bras en avant).
Dans le même ordre de grandeur, le développé couché prise serrée permettrait aussi de mieux solliciter la partie haute des pectoraux par rapport au développé couché prise large.
On sait aussi que la prise en supination a tendance à plus cibler les triceps et les deltoïdes antérieurs (avant de l’épaule) et la prise serrée les triceps. Les charges déplacées lors de ces exercices sont aussi généralement moins importantes.
Je ne pense pas qu’il faille abandonner les exercices inclinés au profit de ces variantes mais cet article nous donne de bonnes raisons de varier les prises surtout si la partie supérieure des pectoraux est un point faible pour vous…

Re: Développé couché, prise inversée (prise supination)

MessagePosté: 12/05/2010 18h33
par Rudy
Ca fait plus l'avant d'épaule. Doit y avoir la fiche sur le site ! :p

Re: Développé couché, prise inversée (prise supination)

MessagePosté: 12/05/2010 19h10
par Mathieu R
Je suis sur d'avoir bien regardé dans la partie exercice, j'ai vu aucune fiche :p bon après c'est possible que je sois bourré :o et que je sois passé à coté.
Un petit lien monsieur dame ?

Re: Développé couché, prise inversée (prise supination)

MessagePosté: 12/05/2010 19h14
par Fabrice SP
je ne trouve pas la fiche non plus. on a du zapper cet exo :confused:

Re: Développé couché, prise inversée (prise supination)

MessagePosté: 12/05/2010 19h24
par Mathieu R
Haha rudy, t'es puni!! tu feras un mois de methode L :super_lol:
Vu ta taille, oublies les chaises ikea, utilises des tabourets de bar hein quoi :idiot:

Re: Développé couché, prise inversée (prise supination)

MessagePosté: 12/05/2010 19h54
par albator7177
:lol: à l'amende le coach !!

Re: Développé couché, prise inversée (prise supination)

MessagePosté: 13/05/2010 04h54
par summer69guy
Mathieu R a écrit:Haha rudy, t'es puni!! tu feras un mois de methode L :super_lol:
:idiot:


hahahahaha je ris vraiment loooool ...dsl je l'ai trouvé bonne loool

Re: Développé couché, prise inversée (prise supination)

MessagePosté: 13/05/2010 16h51
par Rudy
Je croyais l'avoir fait.
Bon, en résumé, avoir les coudes le long du corps sollicite plus l'avant d'épaule que les pecs.
Après, forcément, ca fait un peu plus le haut de pec mais c'est pas méchant. ;)

Re: Développé couché, prise inversée (prise supination)

MessagePosté: 13/05/2010 22h03
par Silver
j'avais essayé, c'est super inconfortable ou alors il faut quelqu'un pour sortir et reposer la barre

Re: Développé couché, prise inversée (prise supination)

MessagePosté: 13/05/2010 22h23
par Laurent E.
En le faisant suffisamment large, la barre descendue au bas des pecs, cela sollicite plus le haut des pecs que le DC classique.
J'ai eu de très bonnes sensations avec, par contre il faut vraiment faire attention au poignet et ne pas le mettre en porte à faux.

Il est possible également de la faire en incliné, pour recruter normalement encore plus le haut des pecs mais je n'ai pas encore tester cette version.

Moorclos a écrit:Développé couché prise inversée:
(attention exercice en version large retiré des compets de power au DC, car trop de blessures avec)

Image Image
liens descriptif:




muscles sollicités: triceps(faisceau externe), avant-bras---> en descendant vers le haut des pecs
muscles sollicités: idem, + haut des pecs, en descendant vers le bas des pecs (la version que je privilégie)
précautions: avec un partenaire, barre guidée, dans un rack à squat si vous êtes seul, sinon INTERDIT (trop de risque à lacher la barre)
bien verrouillé avec le pouce (impératif)
astuces: 1: effectuer un rowing inversé avant d'attaquer la barre, contracter tous les muscles du dos, rapprocher les omoplates, contracter les bras, le dos, les delts, inspiration, blocage, on se repose sur le banc, on développe la barre, l'exercice peut commencer
2: tout l'exo sauf phase concentrique finale en blocage respiratoire (et contraction totale des muscles du tronc, cela doit être un bloc)

charge: elle sera normalement très inférieure à ce que vous pouvez faire avec le DC, commencez léger pour apprendre le mouvement en sécurité
position des mains: trouver en testant sur une barre légère la plus sure, et la plus confortable pour vous

Vidéo: [flash(425,350)]http://www.youtube.com/v/_6aYmKifaVA[/flash]
________________________________________________________
Développé couché haltères prise inversée:
(petite variation perso)
idem DC prise inversée, avec moins de risque articulaires niveau poignet, moins pour dégager la barre, les avantages du DC prise inversée, et ceux d'une version libre avec haltère.
cible:
triceps(faisceau externe), avant-bras---> en descendant vers le haut des pecs

Re: Développé couché, prise inversée (prise supination)

MessagePosté: 13/05/2010 23h51
par Frantic
Je pense que du DCS pas trop serré (prise dans l'axe verticale des épaules) et en légèrement incliné ca serait plus sure et tout aussi efficace:
- le DCS recrutant plus la partie sup et sternale que le DC classique
- une prise moyenne permettant de mettre plus lourd en recrutant moins les tri et plus les pecs
- l'inclinaison ca serait selon que l'on ait ou non les tri/delto ant en point fort (comme moi) d'où une faible inclinaison à adopter ou forte dans le cas de pecs en avance ;)

C'est une option qui a germé de mes reflexions personnelles, le DC inversé c'est qu'en même franchement risqué :wtf: et la surcharge est moins grande :rolleyes:

Re: Développé couché, prise inversée (prise supination)

MessagePosté: 14/05/2010 00h11
par Laurent E.
surcharge moins grande mais pas besoin de beaucoup, la pression est énorme
mais c'est risqué

de même que pour le haut des pecs, le meilleur exo avec barre est le DC au cou version gironda, très risqué

de même pour le bas le DD dangereux du l'afflux de sang

pour faire court:
- pour cibler les zones rebelles, les meilleures solutions sont à chercher auprès des haltères et des poulies.

Re: Développé couché, prise inversée (prise supination)

MessagePosté: 14/05/2010 20h11
par ben
sur le site de jim stoppani,ya pas mal de chose notamment le dc inversé,ou sur facebook vous pouvez voir dans la partie pec,il a mis que sa bosser 30% plus que le d.incliné,j'ai voulu tester une fois a la machine guidé,mais les poignets supporte pas,apré l'exercice m'inspire pas du tout comme exercice

Re: Développé couché, prise inversée (prise supination)

MessagePosté: 23/09/2011 08h39
par Looping
petit retex sur cet exo.
pratiqué hier après midi en assistance pieds bancs en contrôlant la trajectoire sur le haut des pecs, grosses courbatures dans la zone claviculaire et centrale supérieure des pecs l à ou aucun autre exo ne le fait, car d habitude je prends tous dans les deltos anté voire l extérieur des pecs ( dvp incliné barre, haltères, couché, même le serré incliné n y faisait rien ...)
grosse pression sur les poignets malgré la charge ridicule d ou la nécessité ( pour moi ) de serrer les bandes et ça passe bien. Effectué au power rack taquets correctement réglé on peut travailler seul à l échec.
A confirmer pendant qq semaines.

Re: Développé couché, prise inversée (prise supination)

MessagePosté: 23/09/2011 15h00
par morgan56
si tu ne veux pas te faire trop mal aux poignets et épaules :
-mets une petite calle de 5cm (épaisseur d'un poids )

- prend une prise large avec les mains en diagonales par rapport à la barre (paume vers l'interieur, doigts partant vers l'exterieur )

Re: Développé couché, prise inversée (prise supination)

MessagePosté: 23/09/2011 17h23
par Looping
la cale sur la poitrine?

Re: Développé couché, prise inversée (prise supination)

MessagePosté: 23/09/2011 17h26
par BodyGilles
Merci pour le feedback; C'est un exo qui m'a toujours donné de bonnes sensations aussi mais la rangée et la sortie de la barre me mettent mal à l'aise, problème de souplesse aussi sûrement.
Me demande ce que ça donne sur cadre-guide.

Re: Développé couché, prise inversée (prise supination)

MessagePosté: 23/09/2011 17h30
par Looping
de rien gilles. au rack j ai la chance de pouvoir commencer et de pouvoir finir aussi en bas.. ca élimine cette difficulté mais en rajoutant juste le fait que c est pas facile de partir sans négative au préalable. A la guidée avec élastiques ca doit vraiment valoir le coup.

le haut de pecs est vraiment un problème chez moi.... même si jusque là je ne m en étais jamais trop préoccupé.

Re: Développé couché, prise inversée (prise supination)

MessagePosté: 23/09/2011 17h45
par morgan56
oui en mettant la calle sur la poitrine (je la fait tenir avec un élastique sveltus)
Tu peux aussi faire l'exercise legerement incliné

Re: Développé couché, prise inversée (prise supination)

MessagePosté: 23/09/2011 21h03
par Looping
ok merci bien pour le conseil... ça correspond pile poile à l endroit ou mes épaules commençaient à ne plus trop aimer :cool:

Re: Développé couché, prise inversée (prise supination)

MessagePosté: 25/09/2011 18h02
par Horaz
Merci du feedback, et quid de la largeur à adopter ? La même qu'en prise normale ?
Et il faut descendre la barre sur le haut des pecs comme sur un developpé barre haute ou sur le bas ? J'ai cru lire qu'il faut la descendre sur le bas des pecs, mais je demande confirmation

Re: Développé couché, prise inversée (prise supination)

MessagePosté: 25/09/2011 18h42
par morgan56
la largeur varie avec ta souplesse ,je prends une prise à 81 cm
pareille pour l'endroit ou tu pose ta barre sur les pects ,tu est vite limité par ta souplesse et la force de tes épaules

si tu peux faire sur une smith essaye d'un bras avec la main posé sur le pect qui se contracte ,et verifie par toi mème l'angle ou ça se contracte le mieux .

Re: Développé couché, prise inversée (prise supination)

MessagePosté: 26/09/2011 12h42
par Looping
j arrive à placer la barre sous les clavicules avec la même prise que morgan.

Re: Développé couché, prise inversée (prise supination)

MessagePosté: 26/09/2011 20h52
par Hdn
J'ai testé cet aprem pour le haut des pecs j'ai trouvé ça horrible niveau poignets et épaules à moins de prendre vraiment une prise très large.

En ce moment je teste squeeze press incliné qui est un bon mouvement car les coudes sont prêts du corps, et du DI super partiel en sortant bien la cage le tout avec des elevations frontales prise supination qui sont un bon apprentissage moteur.

@+

Re: Développé couché, prise inversée (prise supination)

MessagePosté: 30/09/2011 22h39
par Horaz
Mon feedback : impossible de prendre plus de 50kg, ma main droite s'ouvre à peine la barre décrochée

Re: Développé couché en prise inversée (prise supination) ?

MessagePosté: 30/11/2016 11h33
par Fabrice SP
Un bon exercice pour se bousiller les coudes et les poignets, et qui n'apporte rien par rapport au développé couché classique.

Re: Développé couché en prise inversée (prise supination) ?

MessagePosté: 01/12/2016 09h58
par Street
Comme l'a dit Fabrice, vraiment aucun intérêt de se risquer à ce type de variante.

Faut-il déjà avoir validé une performance digne de ce nom au couché classique pour vouloir s'intéresser à autre chose... (et c'est rarement le cas).