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Bonjour,

Quand je bosse Le Développé Décliné avec la barre je n'ai pas l'impression de vraiment bien bosser les pecs ! c'est plutot mes épaules et mes bras qui font le boulo !

est-ce un bon exercice ? car je le voi très rarement sur vos programme !?

Vaut mieux le faire aux haltères ?

ou le remplacer par un autre exos ? ou carrement le suprimer du programme ?

en vous remerkian !

Willou a écrit:est-ce un bon exercice ? car je le voi très rarement sur vos programme !?

C'est surtout que même avec des exos "classiques" le bas des pecs se développe facilement au détriment du reste (et hop! mon avatar pour illustrer ) donc autant pas dépenser son énergie pour des exos qui le ciblent

La bonne position à avoir au développé décliné n'est pas évidente.

Il faut bien sortir la poitrine, malgré la déclinaison et non pas se laisser "pendre" à plat sur le banc.

Pour bien sentir les pectoraux il faut descendre la barre près du cou mais c'est éprouvant pour les articulations et peu rassurant.

C'est bien pour ça que personne ne fait ce mouvement et que l'on fait des dips à la place.


Perso je fais du développé décliné en descendant la barre sur le haut de la poitrine. Ca revient à faire un développé couché "partiel" et ça réduit donc l'amplitude du mvt.

C'est ainsi une alternative au développé couché quand on a une cage thoracique étroite et de long bras (voir article : développé couché et pectoraux sur le site).

ok !

merci des précisions ! je vais le supprimer ! je préfère bien douiller au DC avec une bonne position que de faire du DD mal positionné et risqué de me blésser.

par contre quel bonheur de faire de l'écarté haltère ! dommage que chez moi je ne puisse faire des dips !

Je me suis mis à cet exo il n'y a pas longtemps, n'ayant pas une morphologie pour faire du DC ou DI je me disais que j'allais tout prendre dans les épaules. Et bien en fait non, super congestion, ça marche nickel ! Je fais juste attention à bien me forcer à sortir la cage, garder ma lordose naturelle voir légèrement l'accentuer et contraction forcée des pecs en fin de mouvements. Je descends la barre au niveau du milieu des pecs.

A tire d'exemple hier j'ai fais :

DD: 1*30@30 kg
1*20@40 kg
4*12@89 kg

DIH: 4*10@32 kg

EI : 4*15@12kg

Dips.

et après triceps. Bonnes courbatures

Je me suis fait mal pas plus tard que lundi avec cet exo
J' ai une douleur a l' omoplate et a l' arriere d' epaule. Bordel

Ça m'est déjà arrivé aussi, cette douleur à l'arrière de l'omoplate. En faisant le pull-over aussi ; je comprends vraiment pas pourquoi

J' ai peur que ça soit persistant car meme pour le boulot ça aide pas quoi.
C' est arrivé a d' autres personnes ?

Sert bien les omoplates.
Et lorsque tu développes fais comme-ci tu voulais casser la barre en deux ou rapprocher tes mains.