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bonjour, je pratique depuis 4 mois le programme intermediaire sur 3 jours.

j'ai progressé, mais la depuis 3 semaines la stagnation commence à s'installer, j'ai l'impression de ne plus progresser, que le muscle s'est habitué..

j'ai toujours entendu que pour progresser en muscu, il fallait varier et changer de programme, est ce vrai?

que me conseillez vous?

y'a til une alternative au programme intermerdiaire sur 3 jours, d'autre exos?

merci pour vos conseils

Tu as posé la même question il y a 2 mois :
viewtopic.php?f=2&t=12649&p=625841#p625841

Commence par changer l'ordre des exos (tout en restant cohérent)

ben oui, mais ce qui devait arriver arriva! en effet, j'avais bien progressé au début et la plus rien.

maintenant, si je pause cette question on est sur un forum, c'est pour avoir des conseils.

Il ne faut varier que si tu ne progresses plus, sinon, c'est très con, et tu perds du temps :-)

Commence par changer quelques exercices pour voir.