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Bonsoir à tous :

J'ai un problème sur la Presse incliné, lorsque je la règle par rapport à ma longueur de jambe, je la règle de façon à démarrer à une amplitude supérieur à 90°, car si je commence avec la presse réglé plus bas, je pousse toute ma force pour tendre mes jambes (après biensur je fais ma série de 10 normalement) et je suis à la limite de me blessé.

Le problème c'est que si je règle la presse + haute pour bien démarrer la série, lors de la série la presse ne descent pas assé bas (ça descent jusqu'a environ 90°) et mon entraineur à dit que ce n'étais pas assé et qu'il fallait que je la règle plus basse.

Mais bon comme c'est mon entraineur et qu'il est con, je voulais vous demandé à vous, si l'amplitude à 90° était suffisant à la presse incliné

Beaucoup font ça sur les vidéos que j'ai pus voir sur SP pour pousser lourd, et ils ont pas des jambes si fines que ça donc ça peut le faire

On est pas a quelque degres pres non plus xD

Il faut descendre jusqu'a former en angle plus ou moins droit

Rabb a écrit:Beaucoup font ça sur les vidéos que j'ai pus voir sur SP pour pousser lourd, et ils ont pas des jambes si fines que ça donc ça peut le faire

j'espère que tu parlais pas de moi

L'important c'est de sentir tes quadri travailler, bombarde
Plus bas tu vas juste sentir plus ton cul

kane93100 a écrit:Mais bon comme c'est mon entraineur et qu'il est con, je voulais vous demandé à vous, si l'amplitude à 90° était suffisant à la presse incliné

Tu as pensé à utiliser tes bras pour appuyer sur tes genous pour te mettre en position pour la première rep ???

Alban a écrit:

kane93100 a écrit:Mais bon comme c'est mon entraineur et qu'il est con, je voulais vous demandé à vous, si l'amplitude à 90° était suffisant à la presse incliné

Tu as pensé à utiliser tes bras pour appuyer sur tes genous pour te mettre en position pour la première rep ???

Non j'ai pas pensé mais je pense que même en faisant ça je risque trop la blessure, mais j'essayerais

Vinc91120 a écrit:L'important c'est de sentir tes quadri travailler, bombarde
Plus bas tu vas juste sentir plus ton cul

Ouai au pire je vais jusqu'a 90° + lourd, de toute manière si je fais de l'incliné c'est pour + les quadriceps

Juste avant je fais la presse allongé en mettant l'ascent sur les ischios.

Alban a écrit:

kane93100 a écrit:Mais bon comme c'est mon entraineur et qu'il est con, je voulais vous demandé à vous, si l'amplitude à 90° était suffisant à la presse incliné

Tu as pensé à utiliser tes bras pour appuyer sur tes genous pour te mettre en position pour la première rep ???

C'est chaud car arrivé à une certaine charge, le dos risque de se creuser (je parle pour moi)

Il y a une presse comme ça à ma salle (pour les naims faut croire!). Pour se mettre dessous, il faut se plier en quatre (impossible d'avoir les talons sur la plateforme tellement elle est basse).
Soit tu te grille sur la premiere rep (qui n'en est pas une, c'est juste pour se mettre en place), soit tu demande à un mec de pousser sur la plateforme pour te soulager (l'ideal).

kane93100 a écrit:Non j'ai pas pensé mais je pense que même en faisant ça je risque trop la blessure, mais j'essayerais

Blessure ?
Je parle de ça : http://www.youtube.com/watch?v=63rldcSOY9w vers 1'15

Silver a écrit:C'est chaud car arrivé à une certaine charge, le dos risque de se creuser (je parle pour moi)

Bizarre... je ne vois vraiment pas de raison pour ça... mais bon...

Perso je fais comme ça :

DiCsA a écrit:Perso je fais comme ça :

Personellement je trouve que là le mec il est à la limite de se blesser.

Alban a écrit:

kane93100 a écrit:Non j'ai pas pensé mais je pense que même en faisant ça je risque trop la blessure, mais j'essayerais

Blessure ?
Je parle de ça : http://www.youtube.com/watch?v=63rldcSOY9w vers 1'15


Oui mais là il commence avec une amplitude a 90° ou +, moi je commence encore + bas, et je dois mettre toute ma force, que là Ronnie coleman il met les mains mais il est à plus de 90° d'amplitude.

PS Ronnie Coleman le dieu de la presse

"le mec" comme tu dit, a plus de 25 ans d'experience,et a notament contribué a la methode delavier,ainsi que d'autre livre,il suffit juste d'aller dans la bonne rubrique du site ...

Alban a écrit:

Silver a écrit:C'est chaud car arrivé à une certaine charge, le dos risque de se creuser (je parle pour moi)

Bizarre... je ne vois vraiment pas de raison pour ça... mais bon...

En fait la presse dont je parle à une butée en position tellement basse (plus basse que la position maximale en négative) du coup en poussant sur les genoux avec les mains, je ne peux pas recaler mon cul sur le dossier.

Bref, explique nous pourquoi tu es à la limite de te blesser quand la presse est en bas?

Silver a écrit:

Alban a écrit:

Silver a écrit:C'est chaud car arrivé à une certaine charge, le dos risque de se creuser (je parle pour moi)

Bizarre... je ne vois vraiment pas de raison pour ça... mais bon...

En fait la presse dont je parle à une butée en position tellement basse (plus basse que la position maximale en négative) du coup en poussant sur les genoux avec les mains, je ne peux pas recaler mon cul sur le dossier.

Bref, explique nous pourquoi tu es à la limite de te blesser quand la presse est en bas?

Bah parce-que je met toute ma force pour tendre mes jambes, par contre après pour la série de 10 reps c'est + facile que la toute premiere répétition.

Mais sinon tout à l'heure je me suis entrainé à une amplitude a 90° pour être tranquille à la premiere répétition, et j'ai mit 10Kg plus lourd que d'habitude.

Par contre quelque chose qui n'a rien a voir, mais la presse qu'on a est vraiment lourde, une fois je me suis entrainé avec une presse au lycée j'avais mit 120Kg mais c'était super léger, mais celle que je m'entraine à la salle, elle va jusqu'a 150Kg mais alors rien que l'entraineur il met du 120 en travaillant la force, moi je fais du 65. Et je me demandais si c'est pas un peu bizard, quand je vois rudy faire 30x300Kg je me dis que les 300Kg qu'il a poussé je sais même pas si c'est équivalent aux 150Kg de la presse qu'on a. Enfin bref pour vous dire que cette presse est vraiment mal réglé et mal fabriqué de toute façon.

kane93100 a écrit:Par contre quelque chose qui n'a rien a voir, mais la presse qu'on a est vraiment lourde, une fois je me suis entrainé avec une presse au lycée j'avais mit 120Kg mais c'était super léger, mais celle que je m'entraine à la salle, elle va jusqu'a 150Kg mais alors rien que l'entraineur il met du 120 en travaillant la force, moi je fais du 65. Et je me demandais si c'est pas un peu bizard, quand je vois rudy faire 30x300Kg je me dis que les 300Kg qu'il a poussé je sais même pas si c'est équivalent aux 150Kg de la presse qu'on a. Enfin bref pour vous dire que cette presse est vraiment mal réglé et mal fabriqué de toute façon.

Ouais la machine peut jouer pas mal. A ma salle il y en a une bien récente et une vieille sur laquelle la chaine qui tire les poids n'est plus du tout graissée.
J'ai du mal à faire 20*260kg dessus alors que j'y arrivais il y a un an sur une autre machine.
Pareil pour les smiths machine je bench à 52kg sur une vieille de ma salle, 63 sur l'autre.

Dans tous les cas pour évaluer ta progression essaye de t'entrainer sur la même machine. Un peu plus tard tu pourras essayer le squat.

DiCsA a écrit:

kane93100 a écrit:Par contre quelque chose qui n'a rien a voir, mais la presse qu'on a est vraiment lourde, une fois je me suis entrainé avec une presse au lycée j'avais mit 120Kg mais c'était super léger, mais celle que je m'entraine à la salle, elle va jusqu'a 150Kg mais alors rien que l'entraineur il met du 120 en travaillant la force, moi je fais du 65. Et je me demandais si c'est pas un peu bizard, quand je vois rudy faire 30x300Kg je me dis que les 300Kg qu'il a poussé je sais même pas si c'est équivalent aux 150Kg de la presse qu'on a. Enfin bref pour vous dire que cette presse est vraiment mal réglé et mal fabriqué de toute façon.

Ouais la machine peut jouer pas mal. A ma salle il y en a une bien récente et une vieille sur laquelle la chaine qui tire les poids n'est plus du tout graissée.
J'ai du mal à faire 20*260kg dessus alors que j'y arrivais il y a un an sur une autre machine.
Pareil pour les smiths machine je bench à 52kg sur une vieille de ma salle, 63 sur l'autre.

Dans tous les cas pour évaluer ta progression essaye de t'entrainer sur la même machine. Un peu plus tard tu pourras essayer le squat.

Oui de toute manière sur cette machine même j'ai évoluer de 35Kg en 6 mois

ce qu'il faut, c'est changer le moins de paramètres possible pour mesurer la progression, on s'en fout de lever 100 ou 200 kg.

Par contre, c'est pas parce que tu met toute ta force dans la première rep que tu vas te blesser... comme je l'ai dis plus haut, demande à un mec de t'aider à monter pour la première rep et ensuite t'es tranquille

Ok j'essairais

Thomas a écrit:

Rabb a écrit:Beaucoup font ça sur les vidéos que j'ai pus voir sur SP pour pousser lourd, et ils ont pas des jambes si fines que ça donc ça peut le faire

j'espère que tu parlais pas de moi

Tu dois peut être en faire partie mais j'en ai vus d'autres

Tant qu'on est sur le sujet, à la presse à cuisse j'ai essayer différente pos de pied, différente amplitude mais je sens toujours le fessier avant les quadri (si je les sens...) hier j'ai essayé une amplitude à 90° voir moins mais c'est quand même les fessiers qui prennent... Je suis pas fait pour la PaC ?

Rabb a écrit:

Thomas a écrit:

Rabb a écrit:Beaucoup font ça sur les vidéos que j'ai pus voir sur SP pour pousser lourd, et ils ont pas des jambes si fines que ça donc ça peut le faire

j'espère que tu parlais pas de moi

Tu dois peut être en faire partie mais j'en ai vus d'autres

Tant qu'on est sur le sujet, à la presse à cuisse j'ai essayer différente pos de pied, différente amplitude mais je sens toujours le fessier avant les quadri (si je les sens...) hier j'ai essayé une amplitude à 90° voir moins mais c'est quand même les fessiers qui prennent... Je suis pas fait pour la PaC ?

normalement la presse incliné c'est + l'avant des cuisse qui travail et moin derrière, par contre la presse allongé ou le squat ça sa fait derrière.

Hahaha depuis quand le squat bosse plus les ischios que les quads ?

Je pense que ce qu'il a voulu dire c'est qu'à moins de mettre les pieds vraiment haut sur le chariot tu travailles plus tes ischios au squat qu'à la presse. Ce qui généralement, est vrai.

Ah dans ce cas la je comprends :P

Bah au squat je met mes pied à un emplacement normal les jambes écarté à une largeur des épaules et les pieds tourné, et franchement ce qui bosse + c'est les ischios et les aducteurs, la presse incliné ça me bosse + les quadriceps que les ischios par contre.

Si au squat tu sens vraiment plus les ischios que les Quats, c'est soit que t'es peu souple des chevilles, soit que tu descends énormement vers l'arrière et que ça ressemble plus à un good-morning/Squat Westside.

Non mais enfaite je met aussi des bout de bois sous mes talons pour éviter de lever les pieds lors de la montée.

C'est encore plus dingue alors, si en levant les talons tu sens plus les ischios que les quads, c'est

DiCsA a écrit:Perso je fais comme ça :

Einstein c'est exactement ce que je disais... peu importe l'amplitude, c'est la même chose dans le principe.

BodyGilles a écrit:C'est encore plus dingue alors, si en levant les talons tu sens plus les ischios que les quads, c'est

J'ai jamais dis ça, je met des bout de bois sous les talons (j'ai vu un grand nombre de personne le faire je sais pas si c'est tricher mais bon), mais que je mette les pieds au sol normalement ou les talon sur des bout de bois ou des petit disque, je sentirais toujours + les ischios.Après en serrant les jambes je pense que ça sera + les ischios quand même mais j'ai jamais essayer.

Le but de la cale, hors problème de souplesse, c'est d'isoler davantage les quads et de moins se pencher (ce qui revient au même), pour ça que je suis étonné.

Bah franchement pour moi du squat sans cale IMPOSSIBLE de decendre faire le dos rond, ou alors je descend vraiment mais vraiment un tout petit peu, mais ça servirait à rien.

Ah mas je critique pas le fait de mettre des cales, je dis juste que je suis étonné qu'en isolant au max les quads au squat tu sentes quand même tout dans les ischios oO.

ça doit être un gros point fort, tu aurais tort de te priver

Alban a écrit:

DiCsA a écrit:Perso je fais comme ça :

Einstein c'est exactement ce que je disais... peu importe l'amplitude, c'est la même chose dans le principe.

Einstein j'ai mis la vidéo pour illustrer ton explication qui était tout ce qu'il y a de plus judicieux.

Moi j'ai une petite question par rapport à la presse, ça fait 15 jours que j'en ai pas fais pensez-vous que je puisse faire le nombre de séries et ajouter le poids prévus ?

il y'a 15 jours : 4*20*235 kg donc j'peux passer direct à 4*20*240 kg ?! ou alors 2*20*240 et 2*20*235

Merci

15 jours sans en faire, je ne prendrais pas de risques. Je referais pareil ! :-)

Rudy a écrit:15 jours sans en faire, je ne prendrais pas de risques. Je referais pareil ! :-)

Ah merde ! faut vraiment que je sois plus régulier dans mes entrainements.... :-( si non adieu les progrès !

Merci !

Sinon juste pour savoir, est-ce que vous mettez des cale lors du squat? (moi perso je peux vraiment pas descendre sans cale).

Si tu te sens mieux avec il faut en mettre, si pas il ne faut pas, c'est pas plus compliqué que cela.

Perso je n'en mets pas car j'aime bien bombarder un peu plus les ischios au passage quand j'ai de l'énergie mais faudrait que j'essaye de m'y mettre vraiment soit avec cale soit à la parallèle, j'ai toujours fait du deep malgré mon mètre 80.

AH d'accord je comprend pourquoi tu disais que c'était un avantage quand j'ai dit que ça me travaillair + les ischios même avec les cales, enfaite le faite que c'est pas possible sans cale c'est parce-que je suis pas souple du tout du tout des ischios, alors même avec les cales ça les travail, je pense que c'est ça