Forums SuperPhysique

Posté: **30/05/2010 21h15**

Nous sommes assez nombreux sur le forum à ne pas sentir nos pectoraux gonfler au Pull over classique ou partiel haut.

Peu importante la façon dont on exécute l'exercice nos dorsaux priment sur nos pectoraux. C'est même assez logique de plus sentir ses dorsaux que ses pectoraux puisque la résistance est continu et l'amplitude à laquelle on peut sentir ses pectoraux est trop faible ! :idea:

La solution est très bête mais il suffisait d'y penser ! Il faut placer un élastique sur la barre et le pied arrière du banc. Comme ça la résistance augmente graduellement lors de la partie haute du mouvement et les dorsaux sont désactivés lors de la partie basse !

Je viens d'avoir essayé à l'instant, et une série sans forcer m'as permit de gonfler des pecs ! :cool:

Posté: **30/05/2010 21h17**

Pas con,il y a de la recherche mdr

:cool:

Posté: **30/05/2010 21h29**

Merci, je teste ça demain.

Posté: **30/05/2010 21h39**

Si on ne sent pas la poitrine, ça signifie que les pectoraux ne travaillent pas ?

Posté: **30/05/2010 23h05**

Bah si tu sens pas tes pec travaillé,ya peu de chance pour qu'il soient sollicité,et c'est pour sa que je suis passé aux ecarté ^^

Posté: **30/05/2010 23h09**

Quand j'ai commencé la muscu je ne gonflais d'aucun muscle. Un jours ça a commencé à gonfler et depuis ça gonfle de plus en plus. Je sentais bien tous les exercices pecs sauf celui-là !

Posté: **31/05/2010 00h49**

Vous pouvez le faire directement à la poulie sinon ; en chipotant un peu avec la position du banc et du genre de grip

Posté: **31/05/2010 11h10**

Oui je pense que la poulie c'est la meilleur solution pour ajuster la tension afin que le couple max ne soit pas situé au tout début du mouvement.
Pour bien choisir le réglage de la poulie => topic "prof de géométrie appliqué" de M.Gundill

Le décliné va avoir un effet similaire… on a de la tension en fin de mouvement (pecs), et moins de tension en début de mouvement (dorsaux).

Avec poids+élastique, faut tâtonner un peu pour trouver la tension de l'élastique qui va bien avec la charge qu'on utilise (pas le cas avec les 2 autres solutions) mais apparemment ça se fait bien

Posté: **31/05/2010 17h19**

Thomas a écrit:La solution est très bête mais il suffisait d'y penser ! Il faut placer un élastique sur la barre et le pied arrière du banc. Comme ça la résistance augmente graduellement lors de la partie haute du mouvement et les dorsaux sont désactivés lors de la partie basse !

Une petite photo/vidéo ?

Posté: **31/05/2010 17h43**

Avec un élastique plus long je peux même créer une résistance à partir de ma table de billard (dernière sur la tof

) qui vient d'un meilleur angle pour encore mieux cibler les pecs !

Posté: **31/05/2010 17h57**

j ai le meme tapis :super_lol:

pas trop poussiereux?

Posté: **31/05/2010 18h11**

Merci pour la photo Thomas !
Pas mal, et attacher l''élastique à ton RBR tu pourrais pas ?

Posté: **31/05/2010 18h27**

J'ai essayé aujourd'hui sur le pull over en travers sur un banc avec haltère. L'élastique accroché à l'haltère et au sol de l'autre côté. C'est pas mal :cool:

Posté: **04/06/2010 21h08**

Thomas a écrit:Nous sommes assez nombreux sur le forum à ne pas sentir nos pectoraux gonfler au Pull over classique ou partiel haut.

Peu importante la façon dont on exécute l'exercice nos dorsaux priment sur nos pectoraux. C'est même assez logique de plus sentir ses dorsaux que ses pectoraux puisque la résistance est continu et l'amplitude à laquelle on peut sentir ses pectoraux est trop faible !

La solution est très bête mais il suffisait d'y penser ! Il faut placer un élastique sur la barre et le pied arrière du banc. Comme ça la résistance augmente graduellement lors de la partie haute du mouvement et les dorsaux sont désactivés lors de la partie basse !

Je viens d'avoir essayé à l'instant, et une série sans forcer m'as permit de gonfler des pecs !

Ouai en clair le mieu c'est tout simplement de faire le Pull over à la poulie basse :lol:

(mais je vais essayer les deux et je fairais celui qui fait le mieu les pec)

Posté: **04/06/2010 21h11**

Non. La poulie c'est une résistance continue.

Posté: **04/06/2010 21h15**

Ca veu dire quoi ça? resistance continue??

Posté: **04/06/2010 21h17**

kane93100 a écrit:
Thomas a écrit:Non. La poulie c'est une résistance continue.

Ca veu dire quoi ça? resistance continue??

Posté: **04/06/2010 22h17**

Cool l'idée

Moi perso, je gonfle de partout avec cet exo, pecs, dos & épaules... :cool:

Posté: **06/06/2010 11h53**

Me too.
Enorme après le pullover. C'est l'exo qui me gonfle le plus haha.

Posté: **06/06/2010 16h48**

Et si on faisait du Pull Over debout à la poulie haute, ça vaut le coup d'essayer non?

Posté: **06/06/2010 17h14**

Le pull over a la poulie haute debout sa fais plus le dos je pense.

Moi perso,j'ai fais du pull over pendant 1mois,mais j'avais pas vraiment de ressenti niveau pec.Je me suis donc mit aux ecarté.Mais jour apres jour,je vois que le pull over est important.Donc j'hesite a le refaire ou pas.

Moi je le fesais sur un banc et non a traver.Ca peut etre la cause du non ressenti?

Posté: **06/06/2010 17h15**

Haha il il suffit de lire le site ...
Partie exos pour le GD

Posté: **06/06/2010 17h19**

De toute façon, certain sont foutu d'avance pour le Pull Over. Moi ça me fait surtout du triceps et du dos. C'est plus intéressant de faire des écartés pour moi je pense.

Posté: **06/06/2010 17h22**

tonio69 a écrit:Le pull over a la poulie haute debout sa fais plus le dos je pense.

Moi perso,j'ai fais du pull over pendant 1mois,mais j'avais pas vraiment de ressenti niveau pec.Je me suis donc mit aux ecarté.Mais jour apres jour,je vois que le pull over est important.Donc j'hesite a le refaire ou pas.

Moi je le fesais sur un banc et non a traver.Ca peut etre la cause du non ressenti?

Si on fait une prise serré presque les mains collé, ya des chance.

Mais franchement l'idéal c'est le coup de l'élastic, je pense que c'est parfait, mais c'est galère et il faut trouver une autre solution pour ceux qui n'on pas d'élastic, surtout quand il y a du monde a la salle etc... c'est pas pratique.

Posté: **06/06/2010 21h30**

Le monde dans la salle tu veux dire que les gens vont de regarde bizarre si tu fais des élastiques sur ta barre ? Si oui, ne t'en fais pas et met fais ce que tu veux, au final c'est ton corps que tu entraines bien et pas celui des autres, c'est toi qui bosse bien et pas les autres

Posté: **06/06/2010 21h38**

le pull over pour faire de la viande je pense que c'est bof ... pour moi c'est plus un éxercice pour l'étirement pec, épaules, apprendre à ponter, prendre de la cage .... etc

Perso je le sent dans le muscle que je viens de bosser (si j'ai fais pec hop dans les pecs , si c'est le dos ...)

Posté: **07/06/2010 19h52**

Rabb a écrit:Le monde dans la salle tu veux dire que les gens vont de regarde bizarre si tu fais des élastiques sur ta barre ? Si oui, ne t'en fais pas et met fais ce que tu veux, au final c'est ton corps que tu entraines bien et pas celui des autres, c'est toi qui bosse bien et pas les autres

Nan c'est pas ça que je voulais dire

C'est juste que c'est pas pratique, trop galère, mais bon de toute manière le Pull over c'est + pour le dos à la base mais bon, avec élastic c'est clair ça serait parfait pour sentir les pec.

Posté: **16/07/2010 18h26**

Petit up pour éviter de refaire un nouveau topic au sujet du crossed pull over.

Je le fais depuis un moment déjà, et maintenant que je commence à prendre un peu plus lours (15x30kg), je me ramasse des immenses courbatures à la jonction du triceps et du grand rond. Un truc de fou, ça commence le soir même de la séance et je le sens durant 4 jours! Déjà deux fois que ça me fait le coup!

Est-ce que c'est lié à une exécution imparfaite du mouvement?

Pour info je le fais comme ça:

Posté: **16/07/2010 20h45**

Un truc de fou, ça commence le soir même de la séance et je le sens durant 4 jours! Déjà deux fois que ça me fait le coup!

Idem pour moi ! Sauf que j'ai les bras tendus au mouvement.

Posté: **17/07/2010 08h39**

longue portion du tri ça

Posté: **17/07/2010 08h47**

Moi je prend bien dans le grand rond, c'est halucinant, courbatures pendant 3/4 jours :eek:

Posté: **17/07/2010 10h56**

Idem pour moi. Petite élongation hier du triceps lors de l'exécution du pull over.
Pour moi c'est fini le pull over de plus je ne sentais que les triceps travailler.

Posté: **17/07/2010 11h02**

Moi aussi j'ai laissé tomber le pullover, ça avait fini par me causer des douleurs au coude.

Posté: **17/07/2010 11h07**

Il faut surtout bien s'échauffer au PO, c'est primordial.

Posté: **17/07/2010 11h24**

et le faire comme indiquer sur le site , coudes ouverts

Posté: **17/07/2010 11h26**

Et serie longue ^^

A ma salle des gens font des series de 6-10rep et se defonce les epaules ahahah

Posté: **17/07/2010 11h58**

Pour ma part en série de 50 je sens autant le dos que les pecs
Je commence en amplitude complete bras tendu; puis petit bras plié et à la fin en partiel

Posté: **17/07/2010 12h01**

Moi perso pour sentir les pec,je vais plus loin devant.
C'est a dire,l'haltere ne s'arrete pas juste au dessus des pec mais un peu plus loin pour bien contracter les pec.

Posté: **17/07/2010 19h21**

Anthony M. a écrit:longue portion du tri ça

Non perso c'est pas le triceps qui morfle, c'est le muscle à l'extérieur de l'aisselle, je sais pas exactement lequel c'est :idiot:

Sinon je sens aussi mes pecs quand je le fais, mais ça n'a rien à voir avec les courbatures que j'ai à cet endroit, localisées sur quelques cm carré mais très violentes.

Posté: **17/07/2010 21h25**

Alain-SPN a écrit:sur 1cm carré

Tu as de sacrée muscle :idiot:

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