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voilà j ai un pt soucis,j aimerais savoir cmt est ce que l on peut faire pour travailler lourd les triceps a la poulie
haute.
je demande cela car quand je travaille lourd mes epaules ont tendance à se recroquevier vers l avant et cela m est problematique cela me fait des douleurs au sternum
(j ai une inflammation duu cartilage costal).

ce que je fais parfois c est me cambrer le cul et m abaisser mais c est trop la honte


vous auriez pas une methode, technique ou autre qui pourrait m aider?

thx

premièrement pourquoi travailler lourd sur une poulie haute ?

J'sais pas si c'est la bonne solution pour toi de mettre trop lourd.
Si ce sont les autres muscles qui font le boulot, et plus le triceps, je ne vois pas l'intérêt.

La honte c'est d'être tout maigre, le reste c'est du chiqué

objectif prise de force dans le triceps

mais que en isolation g pas d autre choix( dips et dc je peux pas)

Fais de l'unilatéral tu mettra moins lourd.

Salut Martino, j'ai aussi une inflammation récalcitrante d'un cartilage costal depuis le moi de Décembre dernier. Et toi depuis combien de temps ? Pourrais tu me poster ton prog actuel ?

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en gros c est sa, mais plus de dc prise serre( car douleurs)
j en profite pour prendre en force dans les bras et dans les cuisses et abdos.

ces tps ci je fais beaucoup de superset de series antagonistes ( biceps et triceps) tjr des abdos et les cuisses en split routine.et pas mal de cardio
faut en profiter lol

toi sa s arrange ou pas? , je dois t admettre que moi j ai peur que sa ne s arrage pas.

tu n aurais pas des trucs , moi je fais des exo pour assouplir la cage thoracique( exo de respiration par exemple,...)

Ca s'améliore mais trop lentement. Depuis Décembre je ne fais plus d'exos solicitant les pecs ou deltos antérieurs.
Les tirages nuques et élévations latérales semblent me soulager avec poitine sortie et épaules en arrières.
Les étirements du delto antérieur semblent également me soulager et tout comme toi des assouplissements de la cage thoracique (inspiration maximale).

J'ai rendez vous avec un bon ostéopathe au moi de juillet.

Si pas d'amélioration, je me dirigerai vers des séances d'ultrasons.

si tes épaules bougent c ' est que c est deja trop lourd ! Pourquoi ne pas te concentrer simplement sur la sensation musculaire la qualité du mouvement ?

oui je vais diminuer le poids, en faite l objectif serait de prendre en puissance brute mais c est vrai je ne dois pas negliger la qualité du mouvement

Question conne : pourquoi ne pas attendre que ta blessure soit guérie avant de recommencer à pousser comme une brute ?

pour prendre en force , tant que cela ne sollicite pas le cartiloge costal sa peux aller...

pq?, car c est le genre de blessure qui reste qq mois , je ne peux pas rien faire pdt 3 mois^^
mais c vrai que je ne dois pas forcer c est con de ma part

le truc c est que j aimerais travailler de l isolation pure des triceps idealement tu conseilles quoi je pensais kickback...

martino a écrit:pq?, car c est le genre de blessure qui reste qq mois , je ne peux pas rien faire pdt 3 mois^^
mais c vrai que je ne dois pas forcer c est con de ma part

Le choix est assez simple : soit tu prends ton mal en patience pendant 3 mois, soit tu traînes tes douleurs pendant 6-9-12 mois tout en ne pouvant pas t'entraîner correctement.
A ton avis, avec quelle solution tu vas perdre le moins de temps ? Une fois que tu as la réponse, applique la solution en question.

Sinon, je ne me sens pas capable de conseiller des exercices de triceps adaptés à ton cas.... Si cela m'arrivais, je testerais ce qui me fait le moins mal... et je travaillerais léger.

oui tu as bien raison d autant plus que la douleur s accroit tres fort

bon ben je vais arreter le haut du corps, mes cuisses vont souffrir....

De toute façon, d'une manière générale, ce n'est pas une bonne idée de travailler les triceps "lourds".

Les coudes sont pas faits pour et c'est juste faire le lit de douleurs qui deviendront chroniques.