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De toute manière, le mieux est l'ennemi du bien, si t'as pas le temps et qu'en plus ça te fait chier, le fait pas!

T'as raison.

Putain je suis vraiment trop influençable

La longueur du training c'est un peu mon problème vu que je fais quasiment tous mes exos pour le haut du corps en unilatéral étant donné que j'ai une épaule un peu fragile.

Résultat ça me prend 3 plombes si je veux faire 2 groupes à la suite (et en plus je bosse quasiment en "superslow") !

Enfin c'est pas grave, je préfére ça plutôt que de faire les exos à l'arrache et de me reblesser !

4*40*9kg

(bon okay j'ai restpausé un max)

Par contre j'ai pas mal forcé au DC. J'ai peur d'avoir fait le con, j'espère que je verrai pas une douleur s'installer d'ici les prochains jours.

Par prévention, je peux prendre un anti-inflammatoire ou je me contente des qq exos que me faisait faire mon kine?

(genre je pensais prendre un demi nexen pk j'ai plus de crème)

De toute façon, tu montes trop vite la.
T'es à 8 kg, donc tu restes à 8 kg.

Anti-inflammatoire, que dalle.
T'arrêtes de faire le con et ca ira.

Vous allez dire que je suis un peu trop à fond sur les EL mais désolé j'ai encore une petite question qui est la suivante :

- Si on se penche légèrement vers l'avant, comme si on voulait aller vers le mouvement de "l'oiseau, est ce que cela permet de désactiver l'action du sus-épineux tout en bossant le delto médian (à la manière des EL penché sur le côté) ?

Je pose la question car je trouve un peu relou de devoir s'accrocher pour pouvoir effectuer les EL penché sur le côté....

En te penchant en avant tu risque de faire plus travailler tes trapezes.Moi je penche legerement en arriere pour mieux sentir les delto.

De la même façon que les EL penché inhibent l'action du supra-épineux, y a t'il une variante qui permettrait de faire la même chose pour les élévations frontales ?

Dans mon esprit, je pensais commencer le mouvement à 10-15° et ne jamais redescendre en dessous de ce seuil (d'après ce que j'ai compris, on peut aussi faire ça avec des EL debout pour éviter de taper dans le supra-épineux, ce qui reviendrait un peu à la même chose que les EL penché finalement....).

Est ce que mon idée est bonne ou alors il faut s'y prendre différemment ?

Merci par avance pour vos avis éclairés !

Tu as eu un problème avec ta coiffe des rotateurs musclusbicepsus ?

Décales tes bras légèrement vers l'avant quand tu fais des élévations latérales et lève un peu le pouce. Je parie que ton espace sous acromion est réduit.

J'ai remarqué aussi que cela faisait moins mal en faisant un mouvement plus vers l'avant. Que veux tu dire par "leve le pouce" ?

Tu pointes le pouce vers le haut.

Je vais essayer ca, merci.
J'avais déja fait des recherches pour ces douleurs aux EL, et j'avais conclus a un probleme au niveau de l'acromion aussi. j'ai de grosses douleurs aux épaules au PO (toutes variantes essayées) pense-tu que cela vient de la ?

Tu as mal où exactement ?

Au Po, c'est vraiment a l'interieur ou l'articulation s'articule (naaan c'est pas vrai ) et aussi derriere

Thomas a écrit:Tu as eu un problème avec ta coiffe des rotateurs musclusbicepsus ?

Décales tes bras légèrement vers l'avant quand tu fais des élévations latérales et lève un peu le pouce. Je parie que ton espace sous acromion est réduit.

Disons que j'ai eu une opération de bankart il y a 4 ans pour une épaule instable douloureuse (suite à de longue années de rééduc infructueuses) donc j'ai quand même une épaule un peu fragile en dépit d'examens d'imagerie quasi normaux !

Max a écrit:Au Po, c'est vraiment a l'interieur ou l'articulation s'articule (naaan c'est pas vrai ) et aussi derriere

C'est peut-être le subscapularis qui est endommagé (ou le ligament gléno humérale). Mais c'est impossible de le dire.
Il y a de bonnes chances que tu sois un candidat à risque pour toutes les blessures aux épaules.

Musculusbicepsus : comment s'est déroulé la rééducation ? Est-ce que tu as les radio de ton épaule ?

Thomas a écrit:

Max a écrit:Au Po, c'est vraiment a l'interieur ou l'articulation s'articule (naaan c'est pas vrai ) et aussi derriere

C'est peut-être le subscapularis qui est endommagé (ou le ligament gléno humérale). Mais c'est impossible de le dire.
Il y a de bonnes chances que tu sois un candidat à risque pour toutes les blessures aux épaules.

Musculusbicepsus : comment s'est déroulé la rééducation ? Est-ce que tu as les radio de ton épaule ?

A priori la rééducation a été très sérieuse.

J'ai fait une pléthore de séances de rééduc (renforcement des abaisseurs et des rotateurs, séances en piscine) avec un excellent kiné.

Après, d'après les médecins, j'ai eu une petite phase d'algodystrophie (une forme mineure) pendant cette rééduc donc cela pourrait expliquer les gênes et raideurs que j'éprouve toujours.

Sinon, au niveau des différents examens d'imagerie (échographie, radio, IRM), tout est normal à part la persistance d'une petite décalcification au niveau de la tête humérale.

@Thomas : D'accord, merci En effet, les seules blessures que j'ai eu ca a été les épaules.

Et sinon, si on execute les élévations frontales avec une prise neutre, est ce que ça ne serait pas moins stressant pour le supra-épineux ?

Musclusbicepsus : oui mais au final tu risques toujours d'accentuer les déséquilibre dans la zone scapulaire et il va falloir faire plus d'oiseau et de rowing.

Je pense que le plus intéressant dans ton sera de faire des élévations latérales légèrement vers l'avant (30° pour être dans le plan scapulaire) avec le pouce un peu légèrement orienté vers le haut.

Surtout, pourquoi t'embêter à faire de l'avant d'épaule quand tu es pas une masse globalement ? C'est plus important d'apprendre à faire du DC correctement quand on débute pour ne pas finir casser en deux plus tard.

Si tu parles anglais :

Merci pour ce lien qui est fort intéressant !

Thomas a écrit:Si tu parles anglais :

Merci Thomas, cet article est excellent. Je vais d'ailleurs introduire ces exercices spécifiques pour le dentelé antérieur (serratus anterior) dans mon programme.

Excellent article en effet, merci.

Ayant des problèmes d'épaules, cela me sera fort utile.

Je conseille à tout le monde de lire Eric Cressey. Il écrit que du bon !

Je viens de bosser les épaules, et la super douleur derriere l'épaule quand je faisais l'oiseau, ca craquait a mi course :s

Ca pourrait aussi t'intéresser Alain :

Thx. I owe 4 cents to you

Je viens de finir de lire. Je le trouve un peu moins bien car plus évasif (et surtout je suis plus renseigné grâce à la lecture des livres de Carrio) qu'en ce qui concerne les épaules, mais merci!

Et sinon que pensez vous des "Charles Glass lateral raises" ?

http://www.youtube.com/watch?v=seaEXIHitzE

Comme vous le voyez, ce sont des élévations latérales exécutées en rotation interne totale pendant tout le mouvement.

Par la force des choses, elles limitent beaucoup l'amplitude d'élévation et permettraient par contre de beaucoup plus cibler le delto médian.

Cela dit, je me pose la question de savoir si cette variante n'est pas plus aggressive pour l'articulation et si cela ne majore pas le risque "d'impingement" du supra épineux du fait de la rotation interne exagérée.

Qu'en pensez vous ?

Merci par avance pour vos lumières et bon aprém !

je les fais comme ça moi les EL, ça aide a mieux sentir le delto latéral

Max a écrit:Les séries longues aux EL mentalement c'est atroce t'en vois pas le bout tu crois que tu vas jamais finir. Une fois que les 3 séries sont passées et que tu leves plus les bras t'es heureux

Ta jamais du faire de presse toi !

Nan j'ai pas le matos
Mais je trouve qu'en général sur du court on se déchire moins sur le mental. Après le squat & co c'est des exos hyper taxants aussi.

Bha c'est plus facile d'avoir le mental pendant 5 reps que pendant 50-100 quoi

On est la pour travailler le physique ou le mental ?

Max a écrit:Nan j'ai pas le matos
Mais je trouve qu'en général sur du court on se déchire moins sur le mental. Après le squat & co c'est des exos hyper taxants aussi.

100 reps aux EL c'est de la rigolade par rapport à un 20reps à la presse.

On est la pour travailler le physique ou le mental ?

Les deux sont liés, si ta pas de mentale, dure d'avoir un bon physique.

Art B a écrit:

Max a écrit:Nan j'ai pas le matos
Mais je trouve qu'en général sur du court on se déchire moins sur le mental. Après le squat & co c'est des exos hyper taxants aussi.

100 reps aux EL c'est de la rigolade par rapport à un 20reps à la presse.

Bof, je trouve pas vraiment, pour moi les séries longues aux EL c'est clairement le défi mental : ça brule à mort au bout de 15-20 reps, faut garder une technique correcte, et y'en a encore au moins 30 derrière

oui mais c'est léger

m'enfin après je dis çà mais je bosse qu'en uni à la poulie, donc ça doit être bin différent.

faire des séries longues aux EL ca s'adresse a tout le monde ? débutant, intermédiaire , confirmé?