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Bonjour à tous,

J'ai une question par rapport à l'exécution de mon squat.
Je suis sur un format de 4 séries de 15 répétitions.

A ma charge actuelle (90 kg) j'ai tendance à pas mal rest-pauser pour arriver à mes 15 rèps et je me demandait si cela n'avait pas un impact négatif sur mes séries dans le sens où je ne serais pas suffisamment en tension...

Merci d'avance pour votre retour.

Je vais donner mon humble avis sur la question, étant passé maitre es rest pauses
La rest pause est à considérer comme un moyen, non une fin en soi. Les techniques d'intensification ne sont jamais des fin en soi, on ne fait pas de rest pause pour du rest pause, ou de la tension continue pour de la tension continue...
Tu te fixes un objectif, 4x15@90 kg, s'il te faut rest-pauser pour y arriver, rest pause. Et quand tu valides, tu progresses, et si tu dois rest-pauser à nouveau, ben tu rest-pause... Tant que tu progresses en utilisant la même technique d'intensification, c'est l'important.
Si tu veux travailler en tension continue, ce serait un tout autre poids, un autre schéma, un autre effort, qui est évidemment possible, mais il ne faut pas chercher à tout faire, ni tout mélanger.
Rester simple, se fixer un objectif, user d'une technique d'intensification si nécessaire; et progresser sur le même schéma tant qu'on progresse, sans se poser trop de questions.

Voilà mon très humble avis, maintenant, tu peux me répondre "ok, mais j'attends l'avis de Rudy stp, bouge de là toi"

Merci m'sieur pour le retour
Je pense que ton avis est tout à fait valable

Du coup, je continue sur ma lancée vu que je progresse comme ça !

Disons que pour mes séries de curl incliné, je ne progresse que comme ça, tellement de rest-pauses que la série peut durer 5 min... Mais au fur et à mesure, je prends de plus en plus lourd, et les muscles répondent bien, c'est que ça doit fonctionner

Très intéressant tout ça. Merci.

Le rest-pause a moi me sert surtout a recuperer niveau du souffle,mais j'arrive quand meme a progresser avec cette methode ^^

De toute manière si tu forces un minimum au squat, passé un certain nombre de reps tu vas rest-pauser, ne serait-ce que pour sentir tes poumons en train de cramer . Faut donc pas t'en soucier.
Par contre ce que je fais habituellement, si tu notes tes charges/reps dans un carnet, je précise le nombre de RP, et j'essaye de m'améliorer soit avant la première, soit sur la première.

Exemple :

Séance 1, Squat avant
110x12, 110X15 (RP,3), 110X15 (RP,3/RO,1), 110X15 (idem)
Séane 2
110X13, 110X15 (RP,2)

Je ne compte que la première RP pour évaluer ma progression parce qu'au dessus je n'ai pas l'énergie pour compter, et que comme les degressifs, le but c'est de progresser sur le début de la série, pas sur la fin.
Je fais souvent ainsi car si tu ne comptes pas les rest-pause et les trichés t'as tendance à te voir progresser plus vite que ce que tu progresses en réalité.

Edité, marchi Free.

BodyGilles a écrit:De toute manière si tu forces un minimum, passé un certain nombre de reps tu vas rest-pauser, ne serait-ce que pour sentir tes poumons en train de cramer .

C'est sans doute vrai sur du squat, beaucoup moins pertinent sur du curl par exemple... là, pour que tes poumons crament, il faut y aller quand même

Pardon Free, je parlais du squat et pas en général

Je te conseil de faire au moins la moitié des répétitions en tension continue avant de rest pauser. Si je force trop, je ne plus plus rien et je ne progresse pas de séance en séance mais je force seulement plus...

Thomas a écrit:Je te conseil de faire au moins la moitié des répétitions en tension continue avant de rest pauser.

Pourquoi en tension continue ???
Il y a une différence entre faire sa série sans rest--pause, et en tension continue.
En tension continue, ça voudrait dire qu'il ne tend jamais ses jambes complètement lorsqu'il remonte...

Mais sinon oui, il va de soi que la rest pause, c'est uniquement quand ça devient nécessaire, on ne rest-pause pas pour le plaisir quand on pourrait enchainer des reps

Même si je le conseille pas à tout le monde, je pense faire comme Thomas.
J'enchaîne les reps sans tendre en haut (à la Coleman) et dès que la forme se dégrade ou que la respiration se fait difficile, je rest-pause.

C'est une façon comme un autre de s'entrainer, mais la tension continue il me semble que ça fait quand même prendre moins lourd ou faire moins de reps... Pas tellement mon optique

Moi je m'en sors mieux ainsi car en bas je profite un peu du ressort et je supporte le poids de la barre moins longtemps (car je remonte pas tout en haut mais je descends à fond, une vraie tension continue resterait vers la parallèle)

Free a écrit:

Thomas a écrit:Je te conseil de faire au moins la moitié des répétitions en tension continue avant de rest pauser.

Pourquoi en tension continue ???
Il y a une différence entre faire sa série sans rest--pause, et en tension continue.
En tension continue, ça voudrait dire qu'il ne tend jamais ses jambes complètement lorsqu'il remonte...

Mais sinon oui, il va de soi que la rest pause, c'est uniquement quand ça devient nécessaire, on ne rest-pause pas pour le plaisir quand on pourrait enchainer des reps

Pour moi tension continu = pas de rest pause mais c'est surement parce que je ne tend jamais complètement les jambes (ou bas) sauf en cas de rest-pause.

Comme dis plus haut le rest-pause sur le squat est surtout pour le coeur et le soufle.

Par contre je ne considère la barre comme validée qu'à partir du moment où j'enchaine mes 20 reps sans rest-pause, ou au max une de 5 secondes sur la 17ème.

Thomas a écrit:Pour moi tension continu = pas de rest pause mais c'est surement parce que je ne tend jamais complètement les jambes (ou bas) sauf en cas de rest-pause.

Une tension continue, comme son nom l'indique, c'est une tension continue et donc qu'en effet, tu ne tends jamais complètement ni ne descend complètement quoi... Au squat, ça me parait tendu de faire de la vraie tension continue...

@DiCsA : Je pense que peut importe finalement comment chacun "valide" sa série, tant qu'on s'applique le même schéma à chaque fois et qu'on progresse selon ce schéma, car de toute façon, les rest pause, ça ne permet pas de faire des séries éternelles non plus, à un moment, on sèche

Free a écrit:C'est une façon comme un autre de s'entrainer, mais la tension continue il me semble que ça fait quand même prendre moins lourd ou faire moins de reps... Pas tellement mon optique

tout le temps en tension continue perso