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Bonjour,

Après 1H30 de musculation, je sens mon muscle trembler.

-Est ce que cela signifie que le muscle se développement ?
-Est ce que cela signifie aussi que j'ai bien fait ma séance ?

Si cela vient de mon programme, dites me le je vous le posterais

Mdr le muscle entrin de grossir,t'es entrin de te transformer ou quoi xD

Plus serieusement,sa doit etre les nerf je pense.

C'est nerveux.
T'inquiètes pas, ca va passer.

Ca signifie surtout que t'es pas encore habitué à sentir tes muscles forçay et congaystionner.

Ok,

J'ai pas des courbatures mais sa me le fait tout le temps.
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Je suis en prise de masse, voila mon programme.
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Lundi

Pectoraux

- Développé couché : 4*6
- Développé incliné haltère : 3*12
- Butterfly : 3*10 ou Pull Over : 3*10

Biceps

- Curl marteau : 3*8
- Curl barre EZ : 4*8
- Traction prise sup serré : 3*max

Mercredi

Dos

- Tirage vertical nuque : 4*6
- Tirage horizontal prise large : 4*6
- Rowing un bras avec haltère : 4*6

Triceps

- Extension triceps à la poulie : 3*10
- Kick Back : 2*10

Vendredi

Epaules

- Développé haltère guidé : 3*10
- Rowing Menton : 4*10
- Élévation latéral : 4*10

Jambes

- Presse à cuisses incliné à 45° : 4*15
- Squat : 4*10
- Leg Curl Ischios : 4*10
- Extension mollet : 4*10

Lundi et Vendredi

Abdo

- Relevé de buste sur banc incliné : 3*25
- Chaise Romaine : 3*Max

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Est ce que je fais pas plutôt un sur-entrainement avec mon programme ?
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Hypertrophic a écrit:Ca signifie surtout que t'es pas encore habitué à sentir tes muscles forçay et congaystionner.

ça n'a pas forcément de rapport. Si je force au développé, tu peux être sur que je tremble et gagne encore une à deux reps. Quand je fais les jambes, tu peux être sur que je me tiens au mur pour pisser et malgré ça mes jambes tremblent, et pourtant elles sont habituées à forcer et à (trop) congestionner.

Tu peux enlever l'horrible doper que tu as mit en avatar ?

Change d'avatar SVP.

Un peu léger le programme pour les ischios

Voila j'ai changé d'avatar

Sinon est ce que mon programme est bien ?

J'ai rajouté un exercice pour les jambes Rudy :

Jambes

- Presse à cuisses incliné à 45° : 4*15
- Squat : 4*10
- Leg Curl Ischios : 4*10
- Extension mollet : 4*10

C'est mieux comme sa mon programme entier ?

Sa me parait bien,a part les tricep.
Fais des exo de base genre extension nuque,dips ou Developer coucher serré.

Dips j'arrive a en faire que 3 à fond. Je sais pas si sa fait quand même evoluer le muscle ou pas.
Les Développés couché prise serré me fond mal au poignée car je doit mal m'y prendre.
Et j'ai pensé à faire les extensions nuque.

Pour le developer coucher c'est pas la peine de serrer a fond,30-40cm d'espace c'est bien.

Si non,ya aussi le barre front.Bref,regarde dans la rubrique exercice et exo de base pour tricep,t'as le choix ^^

En meme temps si tu veux des conseils sur un programme crée un topic dans une partie plus appropriée quoi. Une categorie a été crée spécialement pour ca, mais il y en a quand meme qui parlent de programmes apres

BodyGilles a écrit:

Hypertrophic a écrit:Ca signifie surtout que t'es pas encore habitué à sentir tes muscles forçay et congaystionner.

ça n'a pas forcément de rapport. Si je force au développé, tu peux être sur que je tremble et gagne encore une à deux reps. Quand je fais les jambes, tu peux être sur que je me tiens au mur pour pisser et malgré ça mes jambes tremblent, et pourtant elles sont habituées à forcer et à (trop) congestionner.

Je dis ça parce que ça me le faisait aussi au tout début.