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Bonjour,

J'ai une question qui concerne l'emploi du temps et la musculation.

Voila dans beaucoup d'articles ont peu lire qu'il faut s'entrainer, manger et dormir avec des horaires correctes pour progresser correctement, certes, mais à moins d'avoir un boulot à mis-temps ou de ne pas en avoir je pense que certaines contraintes sont difficiles à respecter. Exemple, mon propre cas pour un jour d'entrainement :
- 6H00 réveil
- 8H30 Boulot
- 17H45 fin du boulot
- 19H00 arrivé chez moi
- 19H30 Entrainement
- 21h00 fin entrainement
- 21h40 je mange
- 23H45 couché

et rebelote..

On préconise souvent un entrainement en fin d'après midi (vers 17H30) ce qui n'est pas possible pour moi, il faut également éviter de manger trop tard pour ne pas stocker les graisses ce qui est encore une fois difficile à réaliser donc j'attends environ 2 heures après mon repas pour me coucher et pour laisser le temps à la digestion du coups cela me pénalise sur le dernier point qui est dormir suffisamment.

J'imagine que je ne suis pas le seul dans cette situation et qu'il y a surement pire que moi, j'aimerai donc savoir comment font ceux qui n'ont pas beaucoup de temps libre et qui arrivent à progresser correctement.

D'avance merci

Mon planning est un peu le même que le tien, sauf que je m'entraine encore plus tard, parfois jusqu'à 21h30.

C'est pas grave si tout n'est pas optimum, le principal est de faire de son mieux.

je fini mon entraînement plus tard que toi donc pour l'heure d'entraînement...

pour stocker les graisses, franchement, je pense que faut pas y penser, couches toi le plus tôt que tu peux va
surtout si t'es pas en régime

En ce moment, j'ai des contraintes horaires relativement lourdes à gérer: je sais à quelle heure je commence ma journée mais jamais quand elle va se terminer, sachant que cela peut être tard, voire très tard... Ma seule alternative a été de caser mon entraînement de 7h30 à 8h30, le seul créneau qui restait disponible, ce qui m'oblige à me lever à 6h30 pour pouvoir manger avant d'aller à la salle. C'est surtout une organisation à mettre en place, notamment au niveau des repas qui sont tous préparés à l'avance, mais sincèrement, si tu es motivé, tu t'en sortiras.

Merci pour vos réponses.

Alan a écrit:je fini mon entraînement plus tard que toi donc pour l'heure d'entraînement...

pour stocker les graisses, franchement, je pense que faut pas y penser, couches toi le plus tôt que tu peux va
surtout si t'es pas en régime

Ben si justement je suis en sèche, je fais du cardio 2 à 3 fois par semaine, je surveille de près mes apports en sucres et lipides et je fais de la musculation pour ne pas perdre trop de muscle donc je préférerai éviter de stocker mon dîner; mais bon vous avez raison je dois juste faire de mon mieux et le progrès viendra.

Merci.

C'est à peu près pareil pour moi niveau horaires..

Après tu as 2 heures pour digérer ton repas post training, je pense que ça devrait suffire.. Si tu y mets des glucides, limite les lipides..

Jerome a écrit:il faut également éviter de manger trop tard pour ne pas stocker les graisses

Ah bon ? Et si tu viens juste de t'entraîner à ton avis, il se passe quoi si tu ne manges pas ???

Alban a écrit:

Jerome a écrit:il faut également éviter de manger trop tard pour ne pas stocker les graisses

Ah bon ? Et si tu viens juste de t'entraîner à ton avis, il se passe quoi si tu ne manges pas ???

Bonjour,

Bien entendu, je sais que manger est le plus important, voila pourquoi après mes entraînements je préférais manger correctement mais j'attendais environ 2h pour la digestion, du coup je perdais sur mon temps de sommeil.

En gros ma question voulait dire : est ce plus important (lors d'une petite sèche) d'attendre 2h heure après avoir mangé pour éviter de stocker les graisses, ou, est ce plus important de dormir plus longtemps?

Mais bon mon je peux difficilement m'organiser autrement donc je pense que vais privilégier le sommeil d'autant plus que cela me donne plus de tonus pour l'entraînement.

Dormir plus longtemps et manger direct après le training.