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Exercice arrière d'épaule sollicitant moins l'infra-épineux

MessagePosté: 30/06/2010 18h26
par musclusbicepsus
Salut,

Existe-t-il un exo permettant de bosser l'arrière d'épaule tout en ménageant l'infra-épineux (de la même façon que les EL penché sur un côté sollicitent moins le supra-épineux) ?

Re: Exo arrière d'épaule sollicitant moins l'infra-épineux

MessagePosté: 30/06/2010 19h27
par Rudy
Qu'est ce que tu as à l'infra-épineux ?

On n'a jamais un infra épineux trop développé !

Re: Exo arrière d'épaule sollicitant moins l'infra-épineux

MessagePosté: 30/06/2010 19h33
par musclusbicepsus
Il se trouve qu'il devient assez rapidement sensible si je fais des mouvements qui le sollicitent (L-fly, rowing, ne parlons pas des tractions).

J'ai ça depuis une opération de bankart pour une épaule instable douloureuse.
D'après le chirurgien et les divers médecins du sport que j'ai consulté, cette gêne à l'infra-épineux est le revers de l'opération et du "resserrage" de ma capsule.

J'ai beau faire pas mal d'étirements mais ça n'a pas l'air de faire beaucoup évoluer la chose et de plus ma rotation externe est plus limitée que mon autre épaule.

Re: Exo arrière d'épaule sollicitant moins l'infra-épineux

MessagePosté: 30/06/2010 21h01
par Rudy
Il faudrait savoir ce qu'ils ont fait exactement à ton infra la.
La, c'est trop abstrait pour moi pour me permettre de te conseiller.

Re: Exo arrière d'épaule sollicitant moins l'infra-épineux

MessagePosté: 30/06/2010 21h48
par musclusbicepsus
En gros ils m'ont fait un bankart antéro-inférieur.

Si je retrouve le C.R opératoire je le mets en ligne.

Merci encore pour ton aide et félicitations pour ce site génial !

Re: Exercice arrière d'épaule sollicitant moins l'infra-épineux

MessagePosté: 30/06/2010 22h05
par Rudy
Parce qu'à priori, s'ils n'ont pas toucher le tendon de l'infra, y'a aucune raison que ca te fasse chier.
J'ai regardé ce qu'était le Bankart la, normalement, tu devrais être comme neuf.
Tu as eu de la rééducation après ? Elle s'est bien passée ?

Re: Exercice arrière d'épaule sollicitant moins l'infra-épineux

MessagePosté: 30/06/2010 22h26
par musclusbicepsus


En effet, sur le papier y a aucune raison.

Sinon j'ai fait une pléthore de séances de rééduc avec un très bon kiné donc je ne pense pas que ça puisse venir d'une mauvaise rééduc.

Le truc c'est que pendant ma rééduc, j'ai eu (c'est du moins ce que les médecins pensent) une petite d'algodistrophie ce qui pourrait expliquer que j'ai toujours des "séquelles" au niveau de la souplesse et de l'infra épineux en particulier.

P.S : tous les innombrables examens d'imagerie sont normaux

Re: Exercice arrière d'épaule sollicitant moins l'infra-épineux

MessagePosté: 02/07/2010 20h20
par Rudy
Juste un problème de souplesse à régler alors ! :p

Re: Exercice arrière d'épaule sollicitant moins l'infra-épineux

MessagePosté: 02/07/2010 20h58
par Max
Comment bien l'étirer l'infra épineux ?

Re: Exercice arrière d'épaule sollicitant moins l'infra-épineux

MessagePosté: 02/07/2010 21h25
par musclusbicepsus
Bonne question !

Pour l'instant je me contente de faire l'exo d'étirement des deltos postérieurs.

S'il y a des étirements spécifiques pour l'infra je suis preneur.

Re: Exercice arrière d'épaule sollicitant moins l'infra-épineux

MessagePosté: 02/07/2010 21h29
par Raph92
J'en profite pour demander si il existe un autre moyen d'étirer le delto pstérieur autre que l'exemple dans le site. Lorsque je l'exécute, ça me fait mal au pectoral.

Re: Exercice arrière d'épaule sollicitant moins l'infra-épineux

MessagePosté: 02/07/2010 21h40
par Max
:eek: Moi aussi, au niveau de la jointure pec/épaules.

Re: Exercice arrière d'épaule sollicitant moins l'infra-épineux

MessagePosté: 02/07/2010 23h06
par Rudy
Pour étirer l'infra, il faut avancer l'épaule par rapport au corps en tirant latéralement comme l'étirement pour l'arrière d'épaule.

Vous avez un problème de récup la. :-(

Re: Exercice arrière d'épaule sollicitant moins l'infra-épineux

MessagePosté: 03/07/2010 07h36
par Max
Yep merci, je sens bien que ca tire sur l'infra en avancant bien l'épaule :D