Forums SuperPhysique

Posté: **05/07/2010 20h42**

Suite à la lecture de l'article suivant posté par Thomas sur un autre topic, j'ai décidé de me mettre à faire des exos spécifiques pour le dentelé antérieur afin d'améliorer la santé de mes épaules:

Les deux exos sont les suivants:
Pompes "scapulaires":
http://www.youtube.com/watch?v=zR4AAJQvs2I&NR=1

Travail avec haltère (peut aussi se faire en unilat):
http://www.youtube.com/watch?v=8SBqRKZi ... 1&index=15

Est-ce que quelqu'un pratique ces exercices?
Je me demandais avec quel genre de charges commencer, dans quelle rep range et à quel moment du training.

Posté: **05/07/2010 21h24**

Juste en faisant des pompes normal ca travaille déjà bien les dentelés (stabilisation des omoplates), surtout quand on en fait pas souvent, j'ai toujours des courbatures aux dentelés les lendemain de grosse séance de pompes alors que je n'en ai jamais sur ces muscles avec le DC.

Posté: **05/07/2010 21h33**

J'irais surtout faire les pompes partielles; 2 fois 2 séries de 15 par semaine après le bench, surtout pas avant pour ne pas se fatiguer. Tu ajoutes un peu de répétitions chaque semaine et c'est bon.

Cressey dit qu'il faut travailler léger ce genre de mouvement pour ne pas se blesser (ça c'est à quoi de faire des rotations externes avec son 3RM ? :super_lol:

).

My 2 Cents.

Posté: **05/07/2010 21h43**

Merci pour vos réponses. Je vais suivre ton conseil Thomas. 2x2 séries de pompes partielles après le bench.

Sinon j'ai pas compris le 2 cents :?:

Posté: **05/07/2010 21h44**

wikipedia a écrit:# m2c : my two cents (mes 2 centimes), voici mon avis / voici ma petite contribution

Posté: **05/07/2010 21h46**

Thomas a écrit:
wikipedia a écrit:# m2c : my two cents (mes 2 centimes), voici mon avis / voici ma petite contribution

Merci. Connaissais pas :idiot:

Posté: **06/07/2010 01h17**

Elsabre a écrit:Juste en faisant des pompes normal ca travaille déjà bien les dentelés (stabilisation des omoplates), surtout quand on en fait pas souvent, j'ai toujours des courbatures aux dentelés les lendemain de grosse séance de pompes alors que je n'en ai jamais sur ces muscles avec le DC.

idem

Posté: **06/07/2010 10h17**

Moi qui souffre d'omoplates en ailes de pigeon il faudrait que j'y songe aussi :s

Posté: **18/08/2017 15h04**

Bonjour,
Vieux post mais très utile car c'est ma lacune en ce moment enfin une des lacunes..

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Musculaion dentelé antérieur : comment muscler ce muscle ?

Travail spécifique dentelé antérieur

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