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Je sais que ce sujet est soumis à polémique donc je ne vous demanderai pas d'exposer les théories de Jones et compagnie, mais juste de me dire votre expérience personnelle, si grace à ça vous avez vraiment pu agrandir votre cage thoracique en pratiquant le Pullover après les squat et le SDT?

Moi ca me procure une sorte d'expansion temporaire quand j'en fais en série de 20 légerte. Tres agréable comme sensation. Mais je n'en ai pas fait assez pour me prononcer quant a la réèl efficacité pour une expansion permanente de la cage thoracique.

Mais bon, placer une ou deux de ces séries ultra light dans tes séances ca ne coute rien et ca ne depense pas beaucoup d'énergie.

En ce qui me concerne, c`est trop tot pour le dire. Mais dans Beyond Brawn, Stuart McRobert affirme que ca a marche pour lui et pour pleins d`autres lifters qu`il connait. Certains argumentent (mais ca ca se discute) que le tour de poitrine est surtout influence par la taille de la cage thoracique, et pas par la taille des muscles. Pour donner des noms, Peary Rader, Randall Strossen, et Joseph Hise disent ca... Mais bon j`en suis pas si sur...

Moi ca me procure une sorte d'expansion temporaire quand j'en fais en série de 20 légerte. Tres agréable comme sensation. Mais je n'en ai pas fait assez pour me prononcer quant a la réèl efficacité pour une expansion permanente de la cage thoracique.

Mais bon, placer une ou deux de ces séries ultra light dans tes séances ca ne coute rien et ca ne depense pas beaucoup d'énergie.

Je suis d`accord quand tu dis que c`est une sensation agreable - on sent vraiment la cage qui s`etend. De plus c`est vrai que ca coute rien - ca aide meme a reprendre son souffle. Moi j`irais meme jusqu`a dire que si on se sent trop essoufle apres une serie tres intense de n`importe quel mouvement, que ce soit du squat, des tractions, ou du DM, il ne faut pas hesiter a faire du Pullover leger - ca ne taxe ni les muscles, ni le systeme nerveux, donc aucun danger !

Qu'entendez vous par pullover leger?? une haltere de 10 kg ca suffit?
Je ne fais que du pullover a la machine bras tendu, ca peut avoir la meme fonction en reduisant la charge?
Si ma charge est de 70Kg pour 12 reps a la machine, je prend cbien pour un "pullover leger"?

Merci...

10-15 kg suffisent oui. Le but n'est pas d'effectuer un travail musculaire de toute façon...

Moi j'utilise un haltère, les bras tendus. Je crois que c'est la forme classique pour esperer avoir une expansion thoracique. Avec la machine tu travailles plus le dos si je ne m'abuse.

@+

Oui c'est exact, cette machine est faite a la base pour isoler les grands dorsaux, et elle fait aussi bcp travailler les abdos..

Merci pour l'info, j'introduirai desormais des series de pullover bras tendu avec charge legere apres mes series de squat et je vous tiendrai au courant des resultats ...
(en esperant que ca marche puisque je n'ai pas une cage thoracique particulierement developpée...)

Moi je fais mes pullover legers avec 4 kg... Vraiment pas besoin de prendre lourd, il ne faut pas que les muscles travaillent. Mais si tu inspires a fond, tu sentiras tres bien ta cage thoracique travailler.

Chris

C'est vrai que la serie de Pullover apres les squats est tres populaire,meme bruce lee le recommande.

moi je fais plutot le bent arms Pullover et j'ai rien vu niveau de la cage... ca bosse le dos, les pecs, les épaules, les triceps et les ischios

seuls les biceps et les abs sont épargnés !

pour les ischios ca donne des crampes pour ne pas etre emporter par la barre

Vincent, je pense justement que le pullover leger et le pullover lourd n`ont pas le meme effet. Tout est dans la respiration... la cage thoracique ne s`etend pas a cause du poids que l`on souleve, mais a cause de l`inspiration qu`on arrive a faire. Plus on respire a fond, plus on send la cage thoracique qui ressort. Le pullover lourd c`est du travail musculaire avant tout.

Voici une petite traduction de ce que McRobert dit du breathing pullover dans Beyond Brawn p.241 12.26, 29, 30:


Ajoutez le breathing pullover a chacune de vos seances. Faites environ deux series et concentrez vous sur l`expansion maximale de votre poitrine. Cet exercice ne place pas beaucoup de demandes sur le systeme, donc l`inclure dans votre routine ne devrait pas affecter vos capacites de recuperation.

(...)

Le breathing pullover est habituellement effectue apres un exercice qui essouffle beaucoup, comme les squats a hautes repetitions, le souleve de terre, ou la presse a cuisses. Mais vous pouvez travailler votre cage thoracique quand vous voulez, et meme sans avoir fait d`exercice avant (...) vous pouvez meme travailler votre cage thoracique chaque jour pendant quelques mois si vous voulez vraiment vous concentrer sur l`elargissement de votre cage thoracique.

Allez-y doucement au debut, surtout si vous ne le faites pas apres un mouvement ou vous etes tres essouffle.

Bobo a écrit:10-15 kg suffisent oui. Le but n'est pas d'effectuer un travail musculaire de toute façon...

ah bien je viens d'apprendre de quoi, vous faites toujours vos pullover léger? Car quand je vois des 10-15 kg je me demande si je fais de la bonne facon. C'est un mouvement que je fais assez souvent et que j'aime bien et qui me donne de bonnes sensations après. Je le fais toujours en série de 8-12 répétitions (3 ou 4 séries) mais je prends 30 kg.

Ca me donnes-tu de quoi? est-ce dangereux ou faut je baisse ma charge?

Ça dépend quelle forme de pullover tu fais. Moi avant je fesais aussi le mien avec une plage de 12 répétitions et lourd. Mais c'était du pullover bras fléchi, ça met beaucoup l'accent sur les triceps, et p-e le dos? (avec un haltère je ne sais pas si cette forme travaille le dos)

Quoi qu'il en soi, le pullover bras-tendu avec haltère est un exercice qui se fait légé normalement.

Je le fais bras tendu en me concentrant sur le mouvement pour le faire complet et allant le plus loin possible en arrière.

Je verrai ce que je peux faire, car vous dites que c'est un mouvement relaxant pratiquement alors que moi je sens la puissance en le faisant et la fatigue après hehe

En alternance avec les squats, le rythme cardiaque descend de 160 (à la fin de la série de squat) à 110 (fin de la série de pull-over) pour remonter à 120-130 juste avant la prochaine série de squat. Curieux !!

En tout cas, super détente après la violence du squat en série de 15 reps.